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건강정보154

최고의 다이어트 책 추천 '박용우의 스위치온 다이어트' 지금까지 다이어트를 하면서 수 많은 다이어트 책을 탐독해보았지만, 박용우 교수님의 스위치온 다이어트야말로, 다이어트의 최종 결정판이라고 해도 무방할 것이다. 박용우 교수님의 스위치온 다이어트는 살을 빼는 다이어트라기보다 망가진 대사 스위치를 다시 ‘ON’ 시키는 건강 회복 프로그램이라고 할 수 있다. 특히 중년 이후 40~50대의 나이가 되면 호르몬의 변화로 인하여 급격하게 복부비만과 요요를 겪게되는데 반복되는 다이어트 실패에 해결책을 제시해줄 수 있는 다이어트 법이라고 할 수 있다. 책의 저자인 박용우 교수님은 가정의학과 전문의이며, 살이 안 빠지는 이유는 의지 부족이 아니라 우리 몸의 대사가 고장이 났기때문이라고 주장하신다. 대사가 고장났다는 것은 구체적으로 ✔ 인슐린 과다 ✔ 만성 염증 ✔ .. 2026. 1. 1.

발등 통증 치료 후기 ( 체외충격파치료 ) 운동을 많이 하는 사람이라면 족저근막염이라는 질환을 만성적으로 가지고 있는 사람들이 많을 것이다. 나 역시 다이어트를 위해서 하루 일과의 많은 시간을 운동에 할애하다보니, 족저근막염이라는 통증을 늘 안고 살았는데 최근 교정 운동 ( 웨이트 트레이닝과 근력운동 )을 통해서 발 뒷꿈치 통증에서는 거의 해방이 되었다. 그러나 발바닥 통증은 사라진반면 발 아치부분의 통증은 사라질 기미가 없고, 최근 기온이 급격히 하락하면서 발통증이 더 심해지는 이유로 집근처의 재활의학과에 찾아가 진료를 받았는데 의사선생님의 처지는 약처방과 체외충격파 치료를 받으라고 하신다.나는 경험상 주사 처치가 효과가 좋을 것으로 생각되어 주사처치를 부탁드렸더니, 주사처치도 추가해주신다. 주사실에서 발등 부위 ( 아픈부위에 직접적으로 주사약.. 2025. 11. 3.

72시간 단식 경험담 ( 장점과 부작용.. ) 체중 감량에 대한 열정과 계획은 주부라면 누구나 있을 것이다. 특히 살빼기가 너무 너무 어려운 40대 후반 중년의 주부인 나에게 핸드폰 어플에 깔려있는 단식추적기가 유난히 눈에 들어오게 되었다. 지금까지 단식으로 버틴 시간이 48시간이 채 넘지 않았던 기록이 있었던지라, 이번에는 제대로 72시간 단식이라는 목표를 세우고 도전해보기로 했다. 72시간 단식에 대해서 일반적으로 알려진 장점으로는 성장 호르몬이 상승해서 몸의 노폐물이 청소되는 등 세포가 젊어지며, 면역 세포를 재활시켜서 면역 체계가 더욱더 강해진다고 알려져있다. 체중 조절에 대한 욕심과 함께, 면역 세포까지 강화시켜준다니, 나는 큰 맘 먹고 72시간 단식에 도전해보기로 했다. 첫 날 : 1일차 ( 24시간 단식 )첫 날은 비교적 수.. 2025. 10. 19.

위고비 대신 식단을 하자. GLP-1 촉진 일주일 식단 요즘 유명인들이 너도나도 위고비의 도움을 받으면서 비싼 비용을 지불해가며, 건강을 보장받을 수 없는 다이어트를 하고 있는 것에 현혹되선 안된다. 장기적으로는 근손실과 재정상태를 파탄에 이르게할 수 있는 위고비는 건강한 다이어트들의 대안이 될 수 없다. 위고비의 핵심 성분은 GLP-1호르몬을 자극시켜서 식욕을 억제하게 만드는 것인데, 이것은 건강하고 현명한 식단을 구성함으로서 구현이 가능하다. GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)은 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지하게 만들어주는 호르몬. 이 호르몬은 단백질·식이섬유·건강한 지방 위주로 식사할 때 가장 잘 분비되며, 혈당이 천천히 오르는 식단이 핵심이다. 다이어트를 실천해서 성공한 사람들이 공통적으로 강조하는 것은 '식단'의 중요성이다.운동은 20.. 2025. 10. 12.

내향인의 인간관계 ( feat. 늘 피곤한 내향인 ) 내향인의 인간관계 노하우 : 에너지를 비축하고, 피곤하지 않게 사는 방법내향적인 사람들에게 '인간관계'는 즐거움이면서도 동시에 '에너지를 매우 많이 소모'하는 일이다.내향인들은 사람들과의 만남에서는 즐거움을 느끼지만, 모임이 끝난 후에는 진이 빠진다. 내향형 인간의 특징들 내향인은 흔히 '조용한 사람'으로 생각되지만, 그보다는 외향인과는 다른 에너지 충전 방식을 갖는다. * 외향인 - 사람들과 만나면서 에너지를 충전한다.* 내향인- 혼자 조용한 곳에 있을때 에너지를 충전한다. 내향인을 위한 인간관계 핵심 노하우 5가지 1. 넓은 인간관계보다 소수의 인원과 깊이 있는 관계를 맺어야한다.내향인들은 두루 두루 친한 사람들을 주변에 알고 지내는 것보다는마음을 나눌 수 있는 깊이 있는 교류를 할 수 있는 소수의.. 2025. 10. 11.

먹는 위고비, GLP-1 호르몬 식품들, 다이어트 식단 국내외의 연예인, 일런머스크( 테슬라 CEO ), 인플러언서들이 앞다투어 처방을 받고 다이어트에 성공했다고 홍보되고 있는 위고비.위고비는 GLP-1 호르몬을 분비시키는 약물로서 식욕을 억제하고 포만감을 유지하는 기능에 탁월하여 고비용임에도 불구하고 많은 유명인들 및 일반인들 까지도 홍보대사 역활을 자처하고 있지만, 실상은 체중이 빠지는 동시에 근육이 빠져나가기때문에 장기적인 관점에서는 심각한 부작용과 고비용 ( 개인들은 재정파탄 )의 굴레에서 벗어날 수 없게 된다. 그렇다면 현명한 사람들은 위고비라는 약물 요법에 의지하기보다는 GLP-1호르몬을 촉진하는 식품에 대해서 연구를 한후 건강한 다이어트 식단을 구성해서 운동과 꾸준하게 병행하는 것이 다이어트의 왕도라는 것을 알게된다. GLP-1 호르몬을 촉진하.. 2025. 10. 10.

다이어트를 할때에 마시는 커피 2가지 1. 방탄커피 방탄커피는 다이어터라면 한번쯤을 들어봤거나 손수 만들어먹어봤을 것이다.방탄커피를 공복에 마시면 집중력이 향상되고 포만감을 유지시켜주기때문에 오랜 시간동안 간헐적 단식러들과 다이어터들이 애용하는 커피중의 하나이다. 최근까지는 방탄커피를 손수 만들어 먹었지만, 만드는 과정의 번거로움과 설거지거리가 많아진다는 점에서 분말로 타먹을 수 있는 적절한 칼로리의 방탄커피를 알게되었다. 현재 마시고 있는 방탄커피인 '데일리키토 방탄커피'는 1포당 65kcal라는 적절한 칼로리에 커피와 함께 MCT유지분말, 크림버터혼합 분말등이 포함되어 있어서 매우 고소하고 부드러운 맛의 방탄커피이다. 물만 끓여서 부으면 마실 수 있는 방탄커피 중에서도 맛과 가성비 면에서 추천할 만한 제품이다. 방탄커피 10g짜리 14개.. 2025. 10. 6.

람스시술 경험담, 람스의 장점과 단점 다이어트를 하다보면 유독 복부 지방을 컨트롤하기가 너무 어렵다는 생각을 하게되는 중년의 나이대의 여성들이라면 지방흡입의 한 형태라고 할 수 있는 '람스'에 대해서 한 두번쯤은 관심을 가져봤을 것이다. 3년동안 각고의 다양한 노력을 통해서 총 20kg을 감량한 필자이지만, 완벽한 생활 습관의 교정이 되지 않는한 ( 늦게 자는 패턴, 술로 스트레스를 풀던 습관들, 야식과 식단을 철저하게 통제하지 못하는 습관들 ) 매끈한 복부라인을 얻는 다는 것은 불가능처럼 느껴지던 즈음 람스 시술에 대해서 알게되었고, 고민끝에 시술을 받게되었다. 람스시술이란? 람스 시술은 LAMS (Local Anesthetic Minimal-invasive Lipo-Suction) 의 약자이며, 전신마취가 아닌 국소 마취를 한후 .. 2025. 8. 14.

웨이트트레이닝, 헬스로 몸짱 되는 운동법 ( 여성 추천 운동 ) 웨이트 트레이닝(weight training, 근력 운동)은 여성의 몸매를 탄탄하고 균형 있게 만드는 데 매우 효과적인 운동입니다. 단순히 근육을 키우는 것 이상으로, 체지방 감소, 자세 교정, 기초대사량 증가 등 많은 긍정적인 영향을 줍니다. 아래에 구체적인 장점과 운동 방법을 알아보겠습니다. ✅ 여성에게 웨이트 트레이닝이 주는 몸매 개선 효과와 장점1. 체지방 감소 + 슬림한 라인근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.지방이 빠지고 근육이 자리 잡으면서 체형이 슬림하고 선명해집니다 (예: 팔뚝, 복부, 허벅지 라인 정리). 2. 힙업과 허리라인 정리엉덩이, 허벅지 운동은 처진 엉덩이를 업 시키고 허리-힙 라인을 강조해 여성스러운 몸매를 만듭니다. 3. 탄탄한 팔과 등여.. 2025. 8. 9.

녹차와 말차의 차이점에 대해서 알아보자. 녹차와 말차는 같은 찻잎(주로 카멜리아 시넨시스 Camellia sinensis)에서 유래하지만, 재배 방법, 가공 방식, 섭취 방식, 영양 성분, 맛 등에서 큰 차이가 있습니다. 아래에 두 차의 차이점과 각각의 장단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. * 녹차 ( Green Tea ) 찻잎을 뜨거운 물에 우려내어 마시는 차 ( 건조된 차잎 )제조방식은 수확 후 증기에 찐후 건조를 해서 만든다.섭취 방식 : 찻잎을 우려내어 물을 마신다. ( 차잎은 마시지 않는다. )맛 : 산뜻하고 깔끔하면서 떫은 맛이 난다. * 말차 ( Matcha ) 찻잎을 곱게 갈아낸 분말을 통째로 섭취하는 차 ( 고운 분말 형태 )수확전 3-4주간 차광 차배를 한후 증기로 찐 후 줄기를 제거한후 곱게 분쇄해서 만든다.섭취 방식 .. 2025. 7. 8.

발바닥 통증의 원인과 관리법 ( 족저근막염, 운동시 통증 대처법 ) 걷기운동이나 달리기등의 운동을 할때에 혹은 운동후, 발바닥의 통증으로 인해서 운동을 중단하거나 삶의 질이 떨어지는 것을 경험한 분들이 많을 것입니다. 이번 포스팅에서는 우리 몸을 지탱해주고 있는 가장 중요한 부위인 발 통증의 다양한 원인과 관리법에 대해서 알아보겠습니다. 발바닥 통증의 주요 원인과 치료1. 족저근막염 (Plantar Fasciitis)* 증상 : 아침에 첫 발을 디딜 때에 찌릿한 통증이 있다. 특히 오래 서 있거나 걷고 난 후 통증이 심해진다. * 원인 : 발바닥의 족저근막 부위에 반복적인 충격이나 스트레스가 가해지면서 염증이 생긴 것이 원인이다. * 치료 방법: 1-1 : 발바닥 스트레칭과 종아리 근육 스트레칭 : 운동 전후에 발바닥 스트레칭과 종아리 근육을 스트레칭해주는 준비 .. 2025. 6. 16.

흑설탕 건강하고 맛있게 먹는 방법 ( 흑설탕 레서피 ) 흑설탕(黑砂糖, black sugar 또는 brown sugar)은 사탕수수를 정제하지 않고 만든 설탕으로, 일반 백설탕에 비해 색이 짙고, 특유의 진한 맛과 향을 가지고 있습니다. 이번 포스팅에서는 흑설탕의 장점, 특징, 건강상 이로운 점에 대해서 알아보겠습니다. 1. 흑설탕의 특징흑설탕은 덜 정제된 설탕으로서 백설탕보다 정제 과정을 덜 거쳐 미네랄과 당밀(molasses)의 성분이 남아있는 설탕입니다. 흑설탕은 짙은 색과 풍미를 가지고 있기때문에 ( 캐러멜 향, 약간 쌉싸름하면서도 진한 단맛 ) 다양한 베이킹과 음식재료에 쓰이며 점성이 높고 촉촉한 특징을 가지고 있습니다. ( 수분 함량이 조금 더 높아 부드럽고 눅진한 질감을 가지고 있습니다. )흑설탕은 백설탕과 달리 건강상 이로운 점을 가지고 있.. 2025. 6. 14.

어깨 통증의 유형과 증상, 운동법 어깨 통증의 유형과 증상, 그리고 효과적인 운동법 어깨 통증은 현대인에게 매우 흔한 증상 중 하나입니다. 특히 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용, 무리한 운동으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 어깨 통증은 단순한 근육 뭉침부터 시작해 회전근개 손상, 오십견(유착성 관절낭염), 석회화 건염 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 어깨 통증의 주요 유형과 그에 따른 증상, 그리고 이를 완화하는 데 도움이 되는 운동법에 대해 알아보겠습니다. 어깨 통증의 주요 유형1. 근육성 통증 (일시적 근육 피로)장시간 같은 자세를 유지하거나 무거운 물건을 들었을 때 발생합니다. 주로 어깨 주변 근육이 뭉치며, 눌렀을 때 통증이 느껴집니다. 2. 회전근개 손상회전근개는 어깨 관절을 안정화시키는 4개의 .. 2025. 4. 4.

퇴행성 관절염의 원인과 증상 퇴행성관절염의 원인과 증상과 치료법퇴행성관절염은 중장년층 이상에서 흔히 발생하는 관절 질환으로, 시간이 지남에 따라 관절의 연골이 닳아 통증과 불편함을 유발합니다. 특히 무릎, 고관절, 손가락 등 자주 사용하는 관절에서 많이 나타나며, 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 퇴행성관절염이란?퇴행성관절염(osteoarthritis)은 관절을 보호하는 연골이 점진적으로 마모되면서 발생하는 만성 질환입니다. 주로 노화로 인해 발생하지만, 다양한 요인이 복합적으로 작용합니다. 퇴행성관절염은 염증성 관절염과 달리 기계적인 마모와 연골 손상이 주요 원인이며, 통증, 뻣뻣함, 관절 움직임 제한 등을 초래합니다. 퇴행성관절염의 원인1. 노화가장 큰 원인은 신체적인 나이의 증가입니다. 연령이 높아질수록 관절 연골의 탄력.. 2025. 3. 24.

노안이 오는 시기, 특징과 눈관리법 노안이 오는 시기와 특징, 눈 관리법에 대해서 알아보자.1. 노안이 오는 시기 노안(老眼, Presbyopia)은 보통 40대 초반부터 시작되며, 50대 이후 점점 더 뚜렷해집니다. 개인차가 있지만, 눈의 조절력이 감소하면서 가까운 것이 잘 보이지 않는 증상이 나타납니다.✔ 주요 원인: 수정체(렌즈)의 탄력 감소 및 조절력 저하로 인한 시력 감퇴2. 노안의 특징 * 근거리 시력이 저하되어 가까운 곳이 잘 보이지 않게 된다.* 책, 스마트폰, 신문 등의 글씨가 흐릿하게 보임 * 글을 볼 때 자연스럽게 멀리 떼어놓고 읽으려 함 * 눈의 피로도가 증가한다.* 작은 글씨를 오래 보면 피로하고 두통이 발생하거나 눈의 뻑뻑함( 건조함 )이 발생한다. * 장시간 독서나 컴퓨터 작업 후 시야가 흐려짐 * 어두운 곳, .. 2025. 3. 16.

감기에 걸렸을때의 대처방법 환절기는 감기에 걸리기 쉬운 계절, 감기에 걸렸을때의 관리법을 알아보자.감기는 바이러스에 의해 발생하는 일반적인 호흡기 질환으로, 기침, 콧물, 인후통, 발열 등의 증상을 동반합니다. 일반적으로 감기는 특별한 치료 없이도 회복되지만, 빠른 회복과 합병증 예방을 위해 적절한 관리를 해야 합니다. 이 글에서는 감기에 걸렸을 때 해야 할 일과 효과적인 대처법을 자세히 설명하겠습니다.1. 감기에 걸렸을 때의 증상감기의 주요 증상은 다음과 같습니다.* 콧물 및 코막힘 : 감기 바이러스가 코 점막을 자극해 분비물을 증가시킵니다.* 인후통 : 목이 붓거나 따끔거리는 느낌이 발생합니다.* 기침 : 바이러스 감염으로 인해 기도가 자극을 받아 기침이 발생합니다.* 발열 : 일부 감기 환자는 경미한 발열(37~38℃.. 2025. 3. 13.

복근을 만드는 법 ( 식단 + 운동법 ) 복근을 만들려면 근력 운동 + 체지방 감량 두 가지가 핵심 요소라고 할 수 있습니다. 복근을 만들기위해서 우리는 우리 몸의 구조를 잘 알고 있어야합니다. 1. 근력 운동 (복근 강화)복근을 키우려면 복부 근육을 직접 자극하는 운동을 해야 합니다. 크런치: 기본적인 복부 운동레그 레이즈: 하복부에 효과적플랭크: 코어 강화러시안 트위스트: 측면 복근 (복사근) 강화행잉 레그 레이즈: 난이도 높은 하복부 운동2. 체지방 감량 (식단 + 유산소)복근은 체지방율이 낮아져야 외부로 드러나게 됩니다. 식단 관리: 단백질(닭가슴살, 계란, 생선) 섭취 증가 + 탄수화물 줄이기유산소 운동: 러닝, 줄넘기, 인터벌 트레이닝 (HIIT) 병행3. 꾸준함이 중요!복근은 매일 조금씩 자극을 주는 것이 중요해요.단기간에 만들기.. 2025. 3. 11.

암을 물리치는 생활습관들 암 예방을 위한 건강한 생활습관과 주의해야 할 사항암은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나이며, 예방이 중요한 질병입니다. 세계보건기구(WHO)와 각국의 보건 당국에서는 암의 약 30~50%가 생활습관 개선으로 예방 가능하다고 발표하고 있습니다. 암 예방을 위해 실천해야 할 건강한 습관과 조심해야 할 사항을 자세히 알아보겠습니다.1. 암 예방을 위한 건강한 생활습관1) 균형 잡힌 식단 유지하기식습관은 암 예방에 중요한 영향을 미칩니다. 특히 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 세포 손상을 줄이고 면역력을 강화할 수 있습니다. ✔ 채소와 과일 섭취색깔이 다양한 채소와 과일을 매일 충분히 섭취하세요.브로콜리, 토마토, 당근, 시금치, 베리류 등은 항산화 성분이 풍부합니다.비타민 A, C, E와 같은 항.. 2025. 3. 11.

자기애성 성격 장애의 특징 자기애성 성격 장애는 우월감(과대성), 칭찬받고 싶은 욕망, 타인에 대한 공감성이 결여되는 성격 패턴을 특징으로 합니다. 자기애성 성격 장애 환자는 자신의 능력을 과대 평가하고, 자신의 성과를 과장하며, 다른 사람의 능력을 과소평가하는 경향이 있습니다. 자기애성 퍼스널리티 장애의 진단은 자신의 중요성과 재능에 대한 과대한 평가, 근거 없는 우월감, 무조건 칭찬받고 싶은 욕망, 특권 의식 등의 증상을 보이게됩니다. 퍼스널리티 장애 (인격장애라고도 함)란 본인에게 중대한 고통을 초래하거나 일상생활에 지장을 끼치고 있는 사고, 지각, 반응, 대인관계의 패턴이 장기적이고 전반적으로 보이는 사람에게 사용되는 용어입니다. 자기애성 성격 장애를 가진 환자는 자신의 가치를 과대평가하는 경향이 있으며 우울증, 신경성 .. 2025. 3. 11.

퓨린과 통풍, 퓨린이 많은 음식 퓨린과 통풍의 관계에 대해서 알아보자 퓨린(Purine)이란?퓨린은 핵산(DNA, RNA)을 구성하는 주요 성분 중 하나로, 세포의 유전 물질을 만드는 데 필수적인 물질이다. 퓨린은 우리 몸에서 자연적으로 생성되며, 식품을 통해서도 섭취된다.퓨린의 주요 특징:세포의 필수 성분: 퓨린은 DNA, RNA의 뉴클레오타이드 구성 요소로 사용됨.에너지 대사와 관련: ATP(에너지원), GTP(세포 신호전달), NADH(대사 작용) 등에 중요한 역할을 함.자연적으로 분해됨: 퓨린이 분해되면 **요산(Uric Acid)**으로 전환되며, 대부분 소변을 통해 배출됨.* 퓨린이 많은 음식과 적은 음식퓨린 함량이 높은 음식(섭취 주의)✅ 육류: 소고기, 돼지고기, 양고기✅ 내장류: 간, 신장, 곱창, 심장✅ 해산물: 멸.. 2025. 3. 10.

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