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건강정보72

다이어트대한 상식, 공복운동 효과가 있을까? * 공복운동은 효과가 좋을까?다이어트의 효과적인 결과를 위해서 '공복운동'을 강조하는 다이어트 유튜버들이 많은 것이 사실이나 실제로는 남성과 비교해 여성은 공복 상태에서 훈련을 했다고 해도 월경주기에 따른 호르몬의 변동이나 에너지 밸런스의 혼란에 의한 영향을 쉽기 받기 때문에 큰 효과는 없다는 연구 결과가 있다. 따라서 공복상태에서 운동을 하기 보다는, 트레이닝 전에는 필요한 에너지를 보충하기 위해 복합 탄수화물과 양질의 단백질, 그리고 폴리페놀이나 전해질, 수분을 많이 포함한 풍부한 야채를 취하는 것이 면역력을 유지하고 건강하게 체중감량을 하는 방법이 될 수 있다. 예를 들면, 냉동 베리와 시드(씨앗)류를 더한 오트밀 죽이나, 통밀 샌드위치, 땅콩버터와 사과, 견과류를 포함한 그릭요거트, 달걀등의 양.. 2024. 12. 19.

그릭요거트 만드는법 ( 보온밥솥 ) 풍부한 단백질과 유산균을 포함하고 있으며, 꾸덕한 질감이 매력적인 그릭요거트는 다이어트 기간중에 간식으로 챙겨먹으면 아주 훌륭한 식품이며, 그릭요거트의 기원은 그리스등의 연안지역에서 시작되었다고 한다.그릭요거트는 일반 요거트 대비 1.5배의 높은 단백질을 포함하고 있으며 유산균이 풍부하기 때문에 뼈건강 및 면역력을 향상시키는데 뛰어난 효능을 가지고 있다. 제대로된 그릭요거트의 요건으로는 꾸덕함과 풍부한 맛을 가지고 있어야하는데, 시중에서 제대로된 그릭요거트를 구매하려면 가격이 꽤 비싼편이다. 따라서 집에서 보온밭솥을 이용해서 만들수 있는 그릭요거트 레서피를 소개하겠다. * 집에서 만드는 수제 그릭요거트 ( 보온밥솥으로 만들기 ) 재료 : 우유 1L, 농후발효유 1개, 유산균 1포, 보온밥솥 재료.. 2024. 12. 18.

호박씨와 우울증의 예방 ( 불면증에도 효과가 있다. ) 호박씨는 마그네슘의 천연 공급원 중 하나이며, 30g에는 일일 권장 섭취량(RDA)의 약 1/5이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 건강에 필수적이지만 아연과 함께 결핍되기 쉬운 미네랄입니다. 마그네슘은 근육과 신경 수축 및 이완, 신진대사 및 에너지, 심장 및 면역 기능에 중요합니다.호박씨에는 아연이 풍부하게 함유되어 있으며, 30g에는 일일 권장 섭취량(RDA)의 20%가 함유되어 있습니다. 또한 항산화제, 비타민 E, 비타민 B9 및 기타 남성의 생식력에 영향을 미치는 영양소가 풍부합니다. 아연 결핍은 테스토스테론 수치가 낮고 정자의 질이 떨어지며 남성 불임 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병과 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 혈당 수치를 안전한 범위 내로 유지하는 것이 매우 중요하며 호박씨에 들어 .. 2024. 12. 18.

여성들의 탈모, 머리가 빠지는 이유 여성들의 탈모의 가장 많은 원인중의 하나는 「스트레스」라고 합니다. 극심한 스트레스를 계속 받게될 경우 신체는 자율신경의 균형이 무너지면서 교감신경이 우위가 되어 흥분상태가 계속됩니다. 또한 스트레스는 활성산소를 만들어내기때문에 세포를 산화시켜서 탈모를 유발하게된다고 합니다. 두번째로 많은 여성 탈모의 원인은 호르몬의 불균형에서 오는 것이라고 합니다. 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비는 20대 후반까지 최대치가 되지만 그 이후의 나이부터는 에스트로겐의 수치가 내려가고 30대에서 40대에 걸쳐 이러한 변화들이 모발에도 영향을 미치게됩니다. 특히 여성들의 경우 출산 후에는 급격한 여성 호르몬의 감소가 보이며, 갱년기에는 남성 호르몬의 분비가 많아집니다. 여성 탈모를 유발하는 또다른 원인은 임신과 출산.. 2024. 12. 17.

탈모에 좋은 최고의 음식, 연어 머리카락에 탄력이 없어지거나 가늘어지면서 나타나는 탈모는 현대인들 특히 젊은이들도 예외는 아니다. 현대인들은 수많은 스트레스와 경쟁속에 노출되어 있기때문에 자칫 몸의 균형이 깨지면 탈모로 증상이 나타날 수 있다.탈모는 방치하지 않고 적극적인 관리가 필요한 질병이며, 약물요법, 주사요법등이 있지만, 특히 탈모에 좋은 음식에는 '연어'가 있다. 연어가 탈모 케어에 효과적인 이유는? 탈모에 관한 전문의들은 하나 같이 탈모에 좋은 음식중의 최고로 '연어'를 꼽는다. 그 이유는 연어에는 비타민D와 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어서 두피를 건강하게 하고 머리카락의 성장을 튼튼하게 자라도록 돕는 역활을 하기때문이다. 오늘날 연어는 인터넷 쇼핑몰에서도 얼마든지 신선하게 구입을 해서 먹을 수 있으며 연어를.. 2024. 12. 17.

다이어트 추천 레서피, 유자 오리엔탈 드레싱 맛없는 다이어트 음식으로는 식단 관리에 성공할 수 없다. 맛있고 상큼한 유자 오리엔탈 드레싱을 직접 만들어서 샐러드에 뿌려 먹어보자! 다이어트에 성공하기 위해서는 칼로리가 낮으면서도 포만감을 줄수 있는 식단을 늘 챙겨먹어야한다.대표적인 추천 음식으로는 닭가슴살 샐러드가 있는데, 이는 단백질이 포함되어 있기때문에 포만감을 주면서도 영양적인 측면에서도 다이어트에 매우 적합한 음식이라고 하겠다. 1년 동안의 기간동안에 -17kg을 감량한 필자의 경우에도 다이어트 기간중에 가장 많이 챙겨 먹은 음식을 꼽으라면 닭가슴살 샐러드를 들수 있다. 닭가슴살 샐러드는 근처 마트에서 싱싱한 것으로 사먹는 경우도 있었지만, 대부분은 닭가슴살과 채소를 조합해서 직접 만들어 먹는 경우도 있는데, 이때 드레싱을 어떤 것으로 뿌.. 2024. 12. 16.

다시마를 활용한 다이어트와 미용법 * 다시마는 최적의 다이어트 식품이다. 다시마의 1/3은 식이섬유입니다. 다시마에 함유된 풍부한 식이섬유는 혈액 순환을 좋게 합니다. 다시마의 끈적끈적한 성분인 알긴산이나 후코이단 등의 수용성 식이섬유는 당분과 지방질의 흡수를 억제하기 때문에 콜레스테롤이 축적되기 어렵습니다. 또한 맛의 원천이 되는 아미노산 '글루탐산'이 위장관의 기능을 향상시켜 과식을 예방합니다. 칼로리는 낮으면서 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 다시마를 사용한 다이어트는 아주 이상적인 체중 감량 방법이라고 할 수 있습니다. * 다시마로 깨끗한 피부를 유지하기. 우리 신체는 갑상선 호르몬이 부족하면 피부가 쉽게 벗겨질 수 있습니다. 다시마에는 갑상선 호르몬의 원료가 되는 요오드가 많이 함유되어 있어 적당량을 꾸준하게 섭취할 경우 .. 2024. 12. 10.

다시마의 효능과 먹는법 다시마는 영양학적 관점에서 볼 때 몸에 매우 좋은 음식이다. 현대인들은 평소 식단에서 육류와 가공 식품을 더 많이 먹고 이는 몸이 산성화가 되는 원인이 된다. 그러나 몸을 건강하게 하게 약알칼리성으로 유지하기 위해서는 알카리성 식품을 먹어야하는데 최고의 알칼리성 식품 중 하나인 다시마를 먹는 것이 최선의 선택이다. 다시마는 이상적인 건강식품이라고 해도 과언이 아니다. 다시마에는 알긴산, 철분, 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 엽산, 철분등이 함유되어 있으며 어린아이들의 발육성장을 도와주며, 골다공증을 예방하며 암세포의 번식을 방지하는 항암 효과를 지닌 식품이다. * 다시마를 섭취하는 법 다시마를 푹 삶아서 먹는 방법도 있겠지만, 매일 간편하게 섭취하기 위해서는 다시마 분말가루를 구입해서 물이나 우유에 한.. 2024. 12. 10.

40-50대에 운동을 시작하는 초보자들 40-50대의 중년의 시기가 되면 식사를 하는 것 만큼이나 운동에 시간과 노력을 기울여야한다.전문가들은 주 3회 이상 땀을 흘릴 정도의 강도의 운동을 권장하고 있으며 근력 운동과 같은 무산소 운동도 따로 해주지 않으면 우리 몸은 생체 시계의 흐름에 따라서 점점 약해질 것이다. 평소에 운동을 잘 하지 않던 40대 중반의 A씨 (주부)가 다이어트를 위해서 동네 근처에 헬쓰클럽에 등록을 했을때 정기적으로 운동을 할 확률은 매우 낮다. 헬쓰 즉 웨이트 트레이닝 운동은 대표적인 무산소 운동으로서 여성들의 경우 지루하고 힘든 운동이라는 인식을 가지고 있으며 실제로 몇 일간은 헬쓰클럽에 다니다가 그만두기를 반복하고 잘못된 자세로 중량 운동을 하다가 만성적인 통증을 얻을수도 있을 것이다. A씨와 같은 운동 초보자들에게.. 2024. 12. 9.

당뇨병이있을때, 먹어도 좋은 음식들 당뇨병을 앓게되면 인슐린 분비가 정상적으로 작동하지 않기때문에 혈당치를 관리하기가 어렵다. 이럴 경우 아주 제한적인 식단을 구성해야하는데, 먹어도 되는 식품보다 먹지 않아야할 음식이 훨씬 더 많은 것이 당뇨병 질환자들을 힘들게하고 있다. 당뇨병 환자들이 먹어도 되고, 오히려 건강에 도움이 되는 식품에는 어떠한 것들이 있을까?1. 너트류 ( 견과류 )견과류는 당질이 적은 대표적인 식품으로서 혈당치가 오르지 않은 식품이다.견과류에는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 줄이고 동맥 경화와 혈전을 예방하는 효과가있는 불포화 지방산이라는 오일이 많이 들어 있다. 그 밖에도 마그네슘과 칼슘, 다양한 미네랄류, 식이섬유, 비타민 E 등 풍부한 영양소가 포함되어 있어 당뇨병의 합병증 예방에도 많은 도움을 준다.2. 버섯.. 2024. 12. 3.

당뇨병의 원인과 식이요법 당뇨병의 원인 당뇨병은 인슐린의 분비가 어떠한 요인으로 인하여 낮아지거나 기능이 나빠지면서 발생하는 질병을 말합니다. 대부분의 경우에 인슐린 분비를 하는 췌장이나 포도당을 저장하는 간이나 근육(인슐린 민감성)에 문제가 있는 경우 당뇨병이 발병합니다. 또한 유전·체질적으로 인슐린 분비량이 적은 사람들의 경우 당뇨병이 되기 쉬워집니다. 이러한 상태에서 과식, 운동 부족, 비만 등이 더해지면 몸이 인슐린을 잘 흡수할 수 없게 되어 췌장에 큰 부담이 걸립니다. 그로인해 췌장이 정상적으로 기능하지 않게 되어 인슐린 분비가 정상적으로 기능하지 않게 되었을 때 당뇨병이 발병합니다. 다만, 단순히 체질이나 유전이 관련되어 있지 않은 경우에서도 극단적인 비만에 의해 간이나 근육의 인슐린에 대한 반응이 매우 나빠지거나 .. 2024. 11. 3.

기면증의 원인과 증상들 기면증이란? 기면증은 밤 시간이 아닌 낮 시간에 통제할 수 없을 정도로 빈번하게 졸리운 경험을 하는 수면 장애입니다. 기면증이 있는 사람들은 장시간 깨어 있는 것이 어렵습니다. 그들은 일상 생활을 하다가도 갑자기 잠이 들기때문에 일상 생활에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 때때로 기면증은 근육의 긴장을 갑자기 잃게 하는데, 이를 탈력발작(KAT-uh-plek-see)이라고 합니다. 이는 강한 감정, 특히 웃음에 의해 유발될 수 있습니다. 기면증은 두 가지 유형으로 나뉩니다. 1형 기면증이 있는 대부분의 사람은 탈력발작을 겪습니다. 탈력발작이 없는 대부분의 사람은 2형 기면증을 겪습니다. 기면증은 평생 지속되는 질환으로 치료법이 없습니다. 그러나 약물과 생활 방식의 변화가 증상을 관리하는 데 도움이 .. 2024. 11. 3.

항문암의 증상과 원인 항문암이란? 항문암은 항문관에서 시작되는 비정상적인 세포의 성장입니다. 항문관은 직장 끝에 있는 짧은 관이며, 대변은 몸을 빠져나갈 때 항문관을 통과합니다. 항문암은 직장 출혈, 대변에 피가 섞임, 항문 통증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 자라면서 성장이나 덩어리가 생길 수 있으며, 때때로 이러한 증상은 치질로 오인될 수 있습니다. 과거에는 항문암 환자 대부분이 암을 제거하기 위해 수술을 받았습니다. 종종 이 수술에는 폐기물이 몸에서 빠져나갈 새로운 방법을 만드는 것이 포함되었습니다. 오늘날 대부분의 항문암 치료에는 화학 요법과 방사선 요법이 포함됩니다. 이 접근 방식을 사용하면 수술이 필요하지 않을 수도 있습니다. 항문암의 증상 항문이나 직장에서 출혈. 대변에 피가 섞여 나옴항문 부위의 통증. .. 2024. 11. 2.

골다공증을 예방하는 법 골다공증은 뼈가 약하고 부서지기 쉬운 상태가 되는 증상을 말하며, 너무 부서지기 쉬워서 넘어지거나 몸을 구부리거나 기침을 하는 것과 같은 가벼운 스트레스만으로도 골절이 발생할 수 있습니다. 골다공증 관련 골절은 엉덩이, 손목 또는 척추에서 가장 흔히 발생합니다. 뼈는 끊임없이 분해되고 대체되는 살아있는 조직입니다. 골다공증은 새로운 뼈의 생성이 오래된 뼈의 손실을 따라가지 못할 때 발생합니다. 골다공증은 모든 인종의 남성과 여성에게 영향을 미칩니다. 그러나 백인과 아시아 여성, 특히 폐경을 지난 노년 여성이 가장 위험합니다. 약물, 건강한 식단 및 체중을 지지하는 근력 운동은 뼈의 손실을 예방하거나 이미 약해진 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈는 끊임없이 재생되는 상태에 있습니다. 새로운 뼈.. 2024. 11. 2.

카무트 곡물을 먹으면 좋은 점들 카무트 밀에는 일반 밀에 비해 단백질이 최대 40% 더 많으며 아연 , 마그네슘, 셀레늄, 그리고 많은 폴리페놀과 지방산이 함유되어 있습니다. 다음과 같은 건강상의 잇점을 주는 식품입니다. 1. 뼈를 튼튼하게 합니다.카무트에 함유되어 있는 망간은 강하고 건강한 뼈를 촉진합니다. 카무트에 있는 미네랄은 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 나이가 많고 뼈가 약하고 골절되기 쉬운 여성에게 도움이 됩니다. 카무트의 영양소인 망간은 호르몬과 효소의 균형을 맞추는 데 도움이 되므로 뼈 대사에도 관여합니다. 최근 연구에 따르면, 칼슘, 구리, 아연과 더불어 망간을 섭취하면 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도가 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한, 골다공증이 있는 여성은 일반적으로 정상적인 뼈 미네랄 밀도를 가진 .. 2024. 10. 29.

허벅지 뒤쪽의 만성적인 통증을 해결한 방법 병원 치료로는 차도가 없었던 허벅지 뒷쪽 통증이 없어진 이유 1년동안 체중감량을 위해서 운동에 올인한 결과 원하는 체중에 도달했지만, 하루에 평균 4시간 이상씩 운동을 하다보니 언제부터인가 오른쪽 허벅지 뒤쪽에서 심한 통증이 발생하였다. 걸을때 뿐만아니라, 천천히 달리기를 하면 허벅지 뒤쪽의 통증이 너무 심해서 달리는 것은 거의 불가능에 가까워졌다.스트레칭을 하면 좀 나아지겠거니 하고 병원을 다니며 주사치료와 약물 치료 및 1회당 6만원의 비용이 소요되는 체외충격파 치료등을 받아봤지만, 잠시 통증이 멈추는가싶다가 다시 재발하기 일쑤였다. 내가 다니는 통증의학과의 의사 선생님께서는 운동을 많이 하면 근육이 짧아지기 때문에 편심성 스트레칭이라는 것을 꾸준히 하라는 말씀을 해주셨다. 그러던 어느날 가끔씩 폼.. 2024. 10. 27.

복싱 다이어트의 효과 복싱(Boxing)은 권투경기를 일컫는 것으로서 오늘날 다이어트 운동으로 변형이 되어서 남녀노소 할 것 없이 체육관에서 칼로리를 태우는 운동으로 사랑받고 있다. 복싱은 성인들을 기준으로 했을때 1시간당 약 400~500kcal의 열량을 소모하는 고강도 운동중의 하나이다. 복싱 다이어트가 체중 감량에 효과적인 이유는 온 몸의 근육을 골고루 사용하는 전신운동이기때문이며, 재빠르게 몸을 움직이기때문에 심박수가 빨라지고 1시간 동안 복싱을 하면 엄청난 땀을 흘리면서 체력 소모를 하게되기때문이다. 전통적인 개념의 복싱은 상대 선수를 글로브를 낀 주먹으로 가격하고 공격하면서 쓰러트리는 스포츠이지만, 복싱다이어트는 복싱의 기본기를 익히는 것 부터 시작하며, 줄넘기, 주먹으로 펀치 날리기, 제자리 뛰기, 조깅하기등 .. 2024. 10. 22.

불안함을 유발하는 음식들 먹을수록 불안함을 유발하는 음식이 있다.특정 음식을 섭취할 경우 그 음식의 성분으로 인하여 우리의 신체에 스트레스를 주는 경우가 있다. 이러한 음식들은 기호식품인 경우가 많으며 중독성이 있고 많은 사람들이 즐겨 먹는 음식중에서 발견할 수 있다. 먹는 순간에는 즐거움을 주지만 결국 불안과 스트레스를 유발하는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보자. 1. 알코올 ( 술 ) 술을 정기적으로 마시는 사람들은 술이 주는 릴렉스한 기분을 즐길 것이다. 그러나 알코올은 처음에는 불안을 줄이는 것처럼 보일 수 있지만 궁극적으로는 억제제로 작용하여 수면을 방해하고 시간이 지남에 따라 불안 수준을 높일 수 있다. 아주 적은 양의 알코올은 때로는 건강에 도움이 된다는 연구결과도 있지만, 대부분 알코올 음용자들은 시간이 .. 2024. 10. 22.

녹차를 마시면 건강에 좋은 이유 녹차는 깔끔한 맛과 다양한 건강상의 장점들때문에 전세계 사람들에게 사랑받는 차중의 하나이다. 녹차에 풍부하게 들어있는 카테킨은 대표적인 산화방지제로서 우리 몸에 들어갔을때 각종 염증과 싸우며, 당뇨병을 유발하는 인자를 억제하는 효과가 있다고 알려져있다. 연구결과에따르면 녹차는 각종 암의 발병을 억제하는 역활을 하는데 특히 유방암, 대장암, 식도암, 간암, 폐암, 전립선암, 위암등에 도움이 된다고 한다. 녹차는 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 , 심장마비 , 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 고콜레스테롤은 동맥을 막을 수 있으며 심장 문제의 주요 위험 요소로 작용하는데 2023년 연구에 따르면 매일 녹차를 2~4잔 마신 사람들은 뇌졸중 위험이 최대 24% 낮아졌다고한다.녹차의 항산화제인 EGCG와 기.. 2024. 10. 22.

사과식초를 먹으면 좋은 이유, 음용법 사과식초는 애플사이다비니거라고 불리며, 요리에 종종 사용되기도 하기때문에 주방에서는 필수품으로, 샐러드 드레싱 , 소스 등에 널리 이용된다. 또한 건강에 관심이 많은 사람들중에서는 사과식초를 천연 만능 치료제로 선전하며 소화 문제, 비만 등 많은 질병에 대한 해결책이 될 수 있다고 말하기도 한다. 이러한 사과 식초는 사과를 발효 시켜서 만들어지는데 그 과정은 사과의 즙을 낸 후, 액체를 박테리아와 효모 배양액으로 발효시키게되는데 이렇게 하면 사과 주스의 당이 알코올로 바뀌고, 그 알코올은 다시 식초로 바뀌게 된다. 1. 사과식초를 먹으면 혈당관리를 할 수 있다. 사과식초는 종종 혈당 조절에 유익한 도구로 환영받고 있으며, 일부 연구에서는 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 뒷받침했다. 사과식초.. 2024. 10. 22.

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