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건강정보42

다이어트약의 부작용 ( 1년 이상 실제복용후기 ) 나는 다이어트 약을 1년 이상 복용했다. 3년 전부터 다이어트를 본격적으로 시작하면서 다이어트 양약과 한약을 모두 먹어본 것이다. 나이가 중년에 들어서면서 생짜배기로 다이어트를 한다는 것이 너무 힘들게 느껴졌으며, 다이어트를 시작한 시점인 3년전에는 키에 비해서 체중이 너무 고점을 찍었기때문에 위기감을 느꼈기 때문이다. 내가 먹어본 다이어트 약은 총 3군데의 병원에서 타 먹어본 양약과 3군데 한의원에서 처방을 받은 한약( 파우치형태, 환 형태 ) 이 있다. 우선 다이어트 양약의 장점, 특징, 단점과 복용법에 대해서 기술하겠다. 1. 다이어트 양약의 장점 3군데의 병원에서 각각 다이어트 약을 처방 받아서 1년 이상 복용을 해본 결과, ( 1년이 넘는 기간 동안에 3가지 약을 각각 3-4개월, 길게는 6개월.. 2023. 8. 20.
발바닥 통증의 원인과 해결책, 통풍, 족저근막염, 만성통증 중년의 나이에 들어서 몸의 여기 저기에 통증이 생기는 경우가 있다. 특히 중년의 나이에 들어서 발바닥의 통증이 심해지는 경우가 있는데, 흔히 족저근막염이 그 원인으로 알고 있는 경우가 많다. 그러나 운동을 쉬어도 발바닥 통증이 계속 된다면 그것의 원인은 혈액 내의 오염물질의 증가, 즉 노폐물이 쌓여서 통증을 유발하는 경우가 빈번하다. 발바닥 통증으로 인해서 병원을 내원하여 혈액 순환에 도움이 되는 약이나 진통제 등을 먹으면 임시 방편으로 통증을 줄일 수 있으나 근본적인 해결책은 아니다. 핵심은 평소의 생활습관을 교정함으로서 발바닥 통증을 줄여나갈 수 있다. 우리 몸은 충분한 수분이 공급되지 않으면 탈수 상태가 되는데, 이럴 경우 만성적인 통증을 유발 할 수 있다. 따라서 하루 1.5~2 리터 정도의 물을.. 2023. 8. 15.
술이 다이어트와 운동에 미치는 영향. 운동할 때에 술을 마시면 안 좋은 이유 다이어트중일때에, 운동할때에 술을 마시면 나쁜 이유는 무엇일까? 평소에 많이 들어본 이야기중의 하나일 것이다. 다이어트를 할 때에 술을 마시면 안된다. 운동을 할때에 ( 몸을 만들때에 ) 술을 마시지 말아라! 이런 이야기를 하는 이유는 무엇일까? 결론부터 이야기하면 술이 다이어트와 운동에 방해가 되기 때문이다. 간은 우리 몸의 독소를 해독하는 역활을 한다. 음식물을 섭취해도 우리 몸에서는 독소가 생성이 되고, 간은 우리 몸에서 생성되는 독소를 해독하는 역활을 하는데, 이때 술이 들어오면 간은 술의 알코올을 분해하는데에 집중하게 된다. 따라서 간의 주요 역활인 해독 작용이 알코올의 분해작용에 집중하기 때문에, 다른 독소물질들이 해독하는데에는 지장을 초래하기때문에 다이어트와 운동에 좋치 않은 영향을 끼치는 .. 2023. 8. 15.
덴마크 다이어트란? 2주에 12킬로가 빠진다는 속설이 있는데 사실일까? 연예인 다이어트 한 때 덴마크 다이어트가 한국과 일본에서 큰 인기를 끌었다. 덴마크 다이어트는 2주 동안 식단을 제한하기만하면 ( 특정 음식만을 섭취 ) 무려 -12kg을 감량할 수 있다고 한다. 조리과정이 간편하고 단 2주만 투자하면 되기때문에 지금도 덴마크 다이어트에 관심을 가지고 시도를 하는 여성들이 많을 것으로 예상되어 덴마크 다이어트에 대해서 소개해본다. 덴마크 다이어트 식단의 핵심 영양소는? 고단백질, 저염, 저 탄수화물, 저칼로리 식단이라는 점이다. * 아침 : 삶은 달걀 3개 + 자몽 1개 + 토스트 1장 + 블랙커피 * 점심 : 삶은 달걀 3개 + 토스트 1장 + 블랙커피 * 저녁 : 삶은 달걀 3개 + 야채 샐러드 이런 식으로 하루 3끼 식단을 구성하는 것인데, 끼니.. 2023. 8. 3.
가성비갑 효과좋은 해독쥬스, 10kg 살빠지는 해독쥬스, 효과최강 해독쥬스, 중년다이어트, 면역력키우기, 염증타파쥬스 현대인은 불필요한 칼로리와 인스탄트 음식 등을 섭취하면서 몸안에 독소를 매일 매일 넣어주고 있다. 몸안에 불필요한 독소를 계속해서 넣어주면 몸안에서는 세포를 보호하기 위해서 염증을 만들어내는데, 이것이 바로 '지방'의 정체이다. 다이어트의 제 1원칙은 몸을 해독시켜주는 것이며, 이를 위해서는 해독쥬스를 만들어 먹는 것이 부스터 역활을 해서 살을 쉽게 뺄 수 있는 몸으로 만들어준다. 필자는 몇 년 전부터 살을 빼기 위해서 여러가지 조합의 해독쥬스를 만들어 먹어보았는데, 가장 효과가 좋은 해독 쥬스의 조합을 소개해본다. * 효과가 좋은 해독쥬스의 조합 ( 1회분량 ) 키위 1개, 오이 1/2개, 생강 ( 엄지손톱 반알크기 ) 레몬즙 1스푼, 케일 5장 아침 마다 위의 재료들을 믹서기에 넣어서 물 300ml .. 2023. 8. 1.
다이어트 성공율을 높이는 5가지 효과적인 방법, 살을 빼는 법, 다이어트 성공하기, 다이어트 철칙 정하기 다양한 다이어트 방법이 있지만, 다이어트를 함에 있어서 가장 기본이 되는 5가지 기본 철칙을 세워두고 지켜보자. 다이어트에 좋은 영향을 미칠 뿐만 아니라 효율성이 증가하여, 비교적 빠른 시간안에 원하는 감량 효과를 보게 될 것이다. 1. 규칙적인 식사 시간을 정한다. 아침에는 공복 운동을 한다고 하면, 점심과 저녁이라도 꼭 정해진 시간에 먹는 것이 좋다. 아침을 먹는 것에 대해서는 학계에서도 의견이 분분하다. 건강한 성인이라면 아침을 거르는 것이 건강에 꼭 나쁜 것은 아니다. 또한 공복시의 유산소 운동이 체중을 효과적으로 빼주는 것은 이미 정평이 나있는 방법이기때문에, 살을 집중적으로 뺄때에는 아침을 먹는대신 공복 유산소 운동을 가볍게 해주고, 점심과 저녁을 규칙적으로 먹는 것이 좋다. 2. 하루 동안 .. 2023. 7. 25.
식중독을 일으키는 균의 종류, 여름철 세균과 바이러스 건강관리법, 음식조심하기, 배탈의 원인 여름철에는 특히 세균이 번식하기 용이한 환경이기 때문에 식중독에 각별히 유의해야한다. 고온 다습한 한국의 여름철에는 냉동기술과 위생적인 환경이 많이 개선되긴했지만, 식중독을 일으키는 균은 잘 죽지 않고 우리가 이용하는 음식물과 식기등에서 증식하고 있다. 면역력이 약한 어린이나 노인들은 특히 여름철 식중독 균에 노출되지 않도록 위생과 음식 가려먹기에 각별한 유의가 필요하다. * 식중독의 종류 1. 병원 대장균 : 잠복기간은 10~12시간 정도이며 주된 증상은 설사, 발열, 두통, 복통등이다. 특히 어린들이 이 균에 노출되면 잦은 설사를 한다. 병원 대장균은 육류에서 많이 서식하며 고기는 완전히 익혀서 먹고, 고기를 썰은 도마와 칼은 완전히 소독을 해서 사용하도록 한다. 2. 살모넬라균 : 살모넬라균은 돼지.. 2023. 7. 12.
암을 예방하는 생활습관 암을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 암 예방을 위해 권장되는 생활습관입니다. 1. 흡연을 피하기 흡연은 폐암, 식도암, 인두암 등 다양한 종류의 암 발생 위험을 증가시킵니다. 따라서 흡연을 하지 않거나, 이미 흡연 중인 경우에는 노력해서 금연하는 것이 중요합니다. 금연을 하기 위해서는 본인의 의지만으로는 어려운 경우가 많기 때문에 전문의를 찾아가서 상담을 받거나, 약물치료, 스트레스 관리등의 적절한 행동을 취하는 것이 좋습니다. 2. 건강한 식습관 유지하기 건강한 식습관이야말로 암 예방에 매우 중요한 핵심 요소라고 할 수 있습니다. 평소에 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 특히 중요하며 식이섬유를 충분히 섭취하며, 과일과 채소를 다양하게 먹는 것이 좋습니다. 또한 탄수.. 2023. 5. 10.
명상의 장점, 명상을 하는 방법, 명상을 해야하는 이유, 구글직원의 명상법 몸이 지쳐있거나 아플때에는 치료를 통해서 몸을 돌보게 되는데, 마음이 아프거나 힘들때는 방치하는 경우가 많았다면 명상에 대해서 알고 실천으로 옮겨보는 것도 삶의 질을 높일 수 있는 방법이 됩니다. 현대인은 많은 스트레스 속에서 살아가며 특히 21세기의 환경은 다양한 사회적, 환경적 변화로 인하여 예전보다 훨씬 큰 위험과 변동성이 내재하고 있기때문에 사람들은 심적으로 많은 혼란함과 괴로움을 겪으며 살고 있습니다. 이럴때 하루 일정한 시간에 단 10분간의 시간을 할애해서 명상을 하는 습관을 가져보는 것이 좋습니다. 명상의 장점은 다음과 같습니다. 1. 명상은 불안하거나 강박증, 늘 스트레스를 받고 있는 우리의 마음을 한 곳으로 집중시켜서 ( 호흡과 이완을 통해서 ) 이를 마음속으로 부터 제거하는 효과를 가지.. 2023. 5. 7.
다이어트를 해야하는 이유, 다이어트와 건강, 다이어트 습관 1. 비만과 관련된 건강 문제 - 너무 많은 체중은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 요즘에는 고혈압이나 당뇨와 같은 대표적인 성인병이 청소년이나 20-30대 젊은 층의 건강을 위협하고 있는 추세입니다. 너무 많은 열량, 즉 음식 섭취는 비만을 일으키며 이는 장기적으로 고혈압, 당뇨병, 심장병 등과 같은 질병 위험도를 증가시킵니다. 비만으로 인한 성인병의 발병은 삶의 질을 떨어뜨리고, 생활 전반을 위협하는 아킬레스건이 될 수 있습니다. 2. 인체 기능 저하 - 너무 많은 체중은 관절, 근육, 숨기능 등 인체 기능을 저하시킬 수 있습니다. 표준 체중을 넘어서서 비만인 체중으로 생활을 하게되면 몸 전체 혹은 일부에 과부하를 일으킬 수 있습니다. 무릅, 허리, 근육등에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 정상적인 호흡.. 2023. 4. 25.
술과 건강, 알콜이 인체에 미치는 영향, 음주습관, 술 알고마시자. 예로부터 술을 적당히 마시면 ( 소줏잔 기준 하루 2-3잔 ) 건강에 이롭다하였으나, 지나친 음주 습관은 인체에 해로울 수 있습니다. 일상 생활에서 음주를 통해서 사람들과의 소통도 원활하게 하고, 또 심각한 스트레스로부터 해방되는 등 술은 인류의 허용된 마약이 아닐까 싶습니다. 술을 즐기되, 술로 인해서 건강을 해치지 않기 위해서는 술이 우리 인체에 미치는 영향에 대해서 구체적으로 파헤쳐봐야할 필요가 있습니다. 술이 인체에 미치는 영향은 다음과 같습니다: 1. 간 손상 알코올은 간에 직접적으로 영향을 미치며, 지속적인 음주는 간 손상의 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 간손상을 줄이기 위해서는 술을 마실때 가급적 단백질과 비타민이 충분한 안주와 함께 먹어야 합니다. 2. 신경계 손상 알코올은 중추 신경계.. 2023. 4. 13.
애주가의 식습관, 간을 보호하는 음식들, 술을 좋아하는 사람의 건강관리법 술은 적당히 마시면 약이 되기도 하지만, 습관적인 음주습관이나 과음은 간을 상하게 할 수 있다. 지나치게 알코올을 섭취하게 되면 간, 췌장, 위장에 무리를 줄 수 있고 영양 불균형을 초래할 수 있다. 따라서 평소에 술을 즐겨 마시는 사람이라면 다음과 같이 간을 보호하는 식습관을 유지해야한다. 1. 술을 마실때에는 꼭 안주를 겯들여서 먹는다. 술이 우리의 인체에 들어가면, 간에서는 이를 해독하기 위해서 많은 일을 하게 된다. 따라서 간장의 에너지 소모가 많아지는데 이를 위해서는 단백질이나 영양소가 있는 안주를 함께 먹어야 간의 손실을 막을 수 있다. 하루 사이에 간이 해독할 수 있는 알코올의 양은 정해져있으며, 이를 초과해서 마시지 않도록 하며 술을 마실때에는 꼭 안주를 챙겨 먹도록 한다. 2. 영양 불균.. 2023. 2. 22.
물대신 마실수 있는 차, 다이어트에 도움이 되는 차, 살빠지는 차 1. 물 대신 마셔도 되는 차 현미차 물 대신 마셔도 되는 대표적인 차로는 현미차가 있다. 현미는 백미에 비해서 월등하게 많은 식이섬유, 비타민, 미네랄등을 함유하고 있다. 따라서 다이어트에도 도움이 되고 혈당치 상승을 급격하게 높이지 않으며, 독소 배출에도 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져있다. * 현미차를 만드는 법 : 깨끗하게 씻은 현미를 프라이팬에 볶은후 물을 넣고 끓여서 먹으면 되는데 한번만 먹고 버리기보다는 한 번 더 우려내서 먹어도된다고 한다. ( 우려낸 현미는 버리지 않고 먹어도 무방하다. ) 보리차 보리차는 현미차 다음으로 식수 대신에 가장 많이 음용되는 차의 일종으로서 물대신 수시로 마셔도 된다. 보리차에는 풍부한 마그네슘이 포함되어 있어서, 특히 당뇨가 있는 사람이 마시면 좋다고 알려.. 2023. 2. 21.
파킨슨병의 증상과 치료, 파킨슨병에 좋은 음식과 생활습관 1. 파킨슨 병은 어떠한 병이며, 어떠한 증상이 있는가? 파킨슨 병은 우리의 뇌에서 도파민이 결핍되어 나타나는 신경계 질환이다. 노년기에 들어서 생길 수 있는 만성 퇴행성 뇌질환이며 65세 이상 인구의 약 1% ( 100명에 1명 꼴 )의 비율로 발병되고 있다는 통계가 있다. 증상은 손을 떨거나, 보행상의 불편함( 질질 끌며 걷는등 ), 수면을 잘 이루지 못함, 자세가 불안정함등의 가시적인 경과가 눈에 띈다. 파킨슨병은 뇌간에 있는 뇌흑질의 도파민계 신경에 이상이 생김으로서 동작에 장애를 일으킨다. 파킨슨병의 원인으로는 환경적인 요소들 ( 독소 )과 미토콘드리아의 이상, 뇌에 불필요한 단백질이 쌓이는등의 원인등으로 유발되는 것으로 연구되고 있다. 2. 파킨슨 병의 치료법들 파킨슨병의 치료는 크게 약물치료.. 2023. 2. 12.
아보카도 효능, 아보카도의 다이어트 효과, 아보카도 먹는법, 아보카도의 장점과 부작용 1. 아보카도를 먹으면 다이어트에 도움이 될까? 아보카도는 '숲속에서 나는 버터'라는 예명을 가지고 있으며 다양한 비타민과 미네랄, 아미노산, 필수 아노미산등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있기때문에 다이어트를 하는 여성들에게는 강력 추천하는 식품이다. 다이어트로 인해서 자칫 저칼로리 식단을 고수하거나, 영양 불균형으로 인한 결핍 ( 각종 부작용 및 탈모등을 촉진할 수 있다. )을 아보카도를 섭취해줌으로서 예방할 수 있는 것이다. 아보카도에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있는데 이는 체중 감량에 도움이 된다. 또한 다이어트 중 쉽게 겪을 수 있는 변비를 예방할 수 있는 섬유질이 풍부하며 신진대사를 활상화시켜주는 역활을 한다. 뿐만 아니라 눈건강에 도움을 주는 루테인과 제아잔틴이 다량 함유되어 있으며, 피.. 2023. 2. 2.
족저근막염 치료법, 족저근막염 통증에서 벗어나는 법, 족저근막염 스트레칭방법 1. 족저근막염의 원인과 증상 우리 몸의 체중을 지탱하고 있는 발바닥에는 근막이 있는데 이곳에 과부하가 걸리면서 염증이 생기고 이로 인해서 통증을 유발하는 것이 족저근막염이다. 발바닥에는 발바닥 전체를 잡아주는 섬유성 띠 모양의 근막이 있는데 발바닥을 많이 사용함으로서 이 근막이 단축되어서 긴장이 되면 염증과 통증이 발생하게 된다. 족저근막염이 생기면 매일 같이 걸을때마다 발 뒷굼치에 통증이 생긴다. 이러한 증상은 수면후 아침에 기상을 해서 첫 발을 디딜때 특히 자극적으로 통증이 느껴지며 일상 생활에서도 늘 발바닥에 통증이 따라다니게 된다. 족저근막염의 원인으로는 다이어트, 체중감량등의 목적으로 갑자기 운동량을 늘렸다거나, 너무 딱딱한 소재의 신발을 신고 많이 걸어다니는등 발바닥의 근막에 긴장요소를 지속.. 2023. 1. 27.
무기력증과 우울증으로 인해서 인생이 힘들고 따분해지는 것을 극복하는 방법 사춘기청소년들이나 30대이후의 성인들, 그리고 50대 이후의 갱년기를 겪는 사람들등 우울증과 무기력증을 체험하신 분들이 많을 것이라고 생각합니다. 저 역시도 30대에는 굉장히 극심한 우울증을 앓았던 경력이 있으며, 현재 중년을 바라보는 나이에는 심한 무기력증을 오랜 세월 겪었던 이력이 있습니다. 우울증을 마음의 감기라고 생각하면서 가볍게 여기다가는 삶이 전체적으로 쳐지면서 세월이 흐를수록 아무것도 이룬 것이 없다는 좌절감에 더욱더 깊이 슬픔에 빠져있는 삶을 살수 있습니다. 이번 글에서는 우울증과 무기력증을 극복하고 ( 아직도 극복중에 있지만, 확실히 이전보다는 삶에 활력을 느끼고 활기차게 생활하고 있습니다. ) 어제보다는 좀더 행복한 삶을 살게된 저의 노하우를 공유하려고 합니다. 일단, 우울증과 무기력증.. 2023. 1. 25.
비트 먹는법, 당뇨에 좋은 비트를 먹는 방법, 당뇨병, 고혈압에 좋은 비트, 비트차의 효능 비트는 인체에 좋은 영향을 미치는 영양성분이 많은 슈퍼푸드중의 하나이다. 그러나 비트를 구입해서 칼로 절단을 내는 순간 시뻘건 물이 흘러나오는 모습을 본후, 비트를 먹는 것을 멈추는 사람들도 많다. ( 나의 경우가 그러하다. ) 비트를 채썰어서 김치나 깍뚝이, 생채 형태로 섭취하는 것도 좋치만 요리가 번거롭고 꾸준히 복용하기가 쉽지 않다. 중년의 나이가 되면 당뇨, 고혈압, 고지혈증등의 질환에 시달리는 경우가 많은데, 이러한 질환을 앓고 있는 지인이 있다면 추천하는 것이 '비트차'이다. 비트는 신이내린 작물, 땅이주는 선물이라는 칭호가 붙어 있는데 이유는 칼슘, 비타민이 풍부하며 다량의 섬유소를 함유하고 있다. 비트는 뿌리와 잎을 모두 먹을 수 있는 뿌리채소이며 철분, 칼슘, 단백질, 칼륨, 인, 나트륨.. 2023. 1. 22.
치매환자를 돌볼 때 주의사항, 치매환자와 즐겁게 사는법, 치매환자 요양원 생활법 1. 치매 환자의 입장에서 생각하고 행동한다. 치매환자를 대할때에는 항상 환자의 입장에서 생각하고 행동을 해야한다. 치매 환자의 정신이 온전하지 않다고 해서 무례한 언행을 하거나 명령조의 말과 행동을 하는 것을 삼가해야한다. 치매 환자의 상태는 어린 아이와 같은 상태일수도 있고, 다소 과격하고 거친 행동을 할수도 있으나 치매 환자를 보호하는 가족이나 관리자, 요양보호사등은 항상 침착하고 예의를 갖춘 마음 가짐으로 치매환자를 대해야한다. 2. 인내심있고, 끈기있는 마음을 가져야한다. 아이를 키울때와 마찬가지로 치매 환자를 돌볼때에도 많은 인내심이 요구된다. 치매 환자를 돌볼때에는 같은 말을 계속해서 반복할 수도 있고, 한 시도 눈을 떼지 못하는 상황이 생길수도 있지만 이러한 상황은 치매 환자를 돌볼때의 일.. 2022. 11. 11.
치매예방건강습관, 치매방지, 치매안걸리기, 치매막는생활습관 치매에 걸리는 인구가 증가하고 있으며, 치매가 발병하는 나이도 점점 앞당겨지고 있다. 치매는 앞으로 암보다 더 무서운 질병이 될 것이며 그 인구도 늘어갈 것으로 전망하고 있다. 한 번 치매가 발병하면 그 진행을 늦출수는 있어도 치매가 걸리기전으로 돌아갈 수는 없다. 따라서 치매에 대한 정보를 인식하고 사전에 치매가 발병하지 않도록 평소에 올바른 생활 습관을 실천하는 것이 무엇보다도 중요하다. 그 중에서도 치매를 예방하기 위해서 반드시 필요한 12가지 생활습관들이 있는데 이를 숙지하고 반드시 실천하도록 해야한다. 1. 혈관의 나이가 곧 자신의 나이가 된다. 혈관을 튼튼하게 관리한다. 나이를 먹을 수록 혈관을 깨끗하게 관리해야한다. 혈관의 나이가 곧 생체 나이가 되며 혈관을 튼튼하게 관리하기 위해서는 고혈압.. 2022. 11. 8.
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