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건강정보72

허리아픈 사람이 꼭 해야할 것 3가지 서울대학교 재활의학과 교수이자 척추건강에 관한 대중적이고도 효과적인 정보를 제공하는 정선근 교수는 허리가 아픈 사람들이 꼭 해야할 3가지를 다음과 같이 말하고 있다. 1. 요추 전만 자세로 걷기나 달리기를 할 것 요추 전만 자세란, 허리의 척추가 자연스럽게 앞으로 살짝 휘어진 상태를 말한다. 이를 위해서는 걷기나 달리기를 할때에 몸을 구부정하게 해서는 절대 안되고, 가슴을 바르게 펴서 시선은 앞을 본 상태이다. 또한 걷거나 달리기를 할때에 배와 엉덩이에 의식적으로 힘을 주면서 척추를 바로 세우기위해서 노력을 하면서 걷는 자세를 말한다. 2. 근육 강화 운동을 할 것. 2차 자연복대 근육 강화를 해야하는데, 우리몸에는 척추를 잡아주는 근육이 2겹이 존재하는데, ( 이를 '자연복대'라는 명칭으로 정선근 .. 2024. 10. 22.

아보카도를 먹으면 좋은 이유들 멕시코와 중앙 아메리카의 따뜻한 지역이 원산지인 아보카도는 원래 아과카테 또는 앨리게이터 배라고 불렸다. 아보카도는 가운데에 씨앗이 독특하게 자리잡고 있으며, 질감은 매끄럽고 크리미한 녹색 과육으로 둘러싸여 있고, 거친 바깥 껍질로 싸여 있는 것이 특징이다. 아보카도 열매 1개의 칼로리는 약 300kcal의 열량을 내는 만큼 고열량의 과일이라고 할 수 있지만, 다이어터들이 즐겨먹는 식품중의 하나로서 아보카도를 꼽는 이유는 다음과 같다. 1. 장건강에 매우 도움이 되는 아보카도 제 2의 뇌라고 불리우는 장건강은 다이어트의 승패에도 관여를 하지만, 가장 기초적인 건강을 좌우하는 핵심기관이라고 할 수 있는데 아보카도는 장건강에 매우 좋은 영향을 준다. 아보카도에 포함되어 있는 풍부한 식이 섬유질은 장 건강 개.. 2024. 10. 21.

필라테스의 특징과 장점 필라테스란?필라테스는 댄서들이 부상에서 회복하는 방법으로 처음 사용된 운동 및 신체 조절의 한 유형입니다. 오늘날 댄서가 아닌 다른 사람들도 건강상의 이점을 위해 필라테스를 합니다. 그것은 정확한 움직임, 조절된 호흡, 근육 참여를 강조하여 근육의 탄력과 안정성을 향상시킵니다. 필라테스의 장점으로는 통증의 완화, 특히 허리 아랫 부분의 통증에 관한 문제 해결에 효과적이라고 하며, 코어의 근력을 기를수 있고, 올바른 자세, 유연성, 균형, 조정, 스트레스 해소등 신체적 정신적으로 많은 장점을 가진 운동입니다. 필라테스는 근력과 유연성에 집중하는 운동이며 무엇보다도 올바르게 호흡하는 법을 배우는 운동이기도 합니다. 필라테스 운동 통해서 지속적으로 수련을하면 신체의 유연성을 개선하고 근력의 힘을 키우며 전.. 2024. 10. 12.

다이어트에 진짜 도움이 되는 음식 다이어트의 성공을 좌우하는 8할은 '음식'이라고 할수 있는데, 아래의 4가지를 챙겨먹는다면 좋은 결과를 얻게될 것이다.1. 곤약 곤약은 저칼로리 음식의 대명사로서 100g당 약 7~10kcal를 가진 초저칼로리 음식이다. 다이어트 중에는 항상 평소보다 절식을 하기때문에 허기심을 느끼게되는데 이때 지나친 절식은 폭식으로 이어질 수 있기때문에 때때로 곤약을 활용한 요리를 해먹는다면 배를 채우면서도 살이 찌는 걱정을 덜어낼 수 있게된다. 시중에는 곤약으로 만든 다양한 상품들이 나와있으므로 ( 곤약우동, 곤약밥, 실곤약, 곤약떡볶이등 ) 다양한 레서피를 시도해보는 것이 좋다. 성공한 여성사업가인 켈리최는 다이어트를 하면서 곤약을 생선회라고 상상하며 초장에 찍어먹는 방법으로 다이어트에 성공했다고 경험담을 공유.. 2024. 10. 12.

오메가3를 먹어야하는 이유 하루에 챙겨먹어야할 영양제의 종류는 다양하며, 사람마다 선호하거나 꾸준히 복용하는 영양제의 종류는 천차만별일 것이다. 그러나 일반적으로 널리 알려진 영양제들의 효능중에서도 오메가3의 영양성분은 우리몸에 이로운 점들이 많은 대표 영양제중의 하나라고 할수 있다. 오메가-3는 지방산의 일종으로서 등푸른 생선이나 오일류( 참기름과 들기름 )에 포함되어 있다. 오메가-3는 우리 몸에 이로운 지방으로서 우리 몸에 들어가면 혈액순환을 도와주는 역활을 하기때문에 고지혈증이나 이상지지혈증의 치료와 예방에 쓰이고 있는 성분이기도 하다. 오메가-3의 이로운 점, 우리몸에서 작용하는 기능1. 뇌기능 향상 오메가-3에 포함된 유익한 지방산은 두뇌에 이로운 영향을 주는데 인지 기능을 향상시키며 집중력과 기억력을 유지할 수 .. 2024. 10. 9.

[다이어트식품]연어의 영양성분, 연어칼로리 연어는 다이어트에 도움이 되는 대표적인 식품으로서, 풍부한 영양소와 낮은 칼로리로 자주 먹어주면 체중감량에 많은 도움이 될 수 있다. 연어는 100g당 약 150칼로리이다. 연어에는 우리 몸에 해로운 포화지방의 함량이 매우 낮고 근육을 생성하는 단백질의 좋은 공급원으로 역활을 한다. 또한 비타민 B12의 가장 좋은 공급원 중 하나이기도 하며 칼륨 과 철분, 비타민 D와 같은 다른 영양소 도 풍부하게 함유하고 있다. 특히 다이어트 기간중에는 저칼로리 식단을 하기때문에 영양 불균형에 빠질수 있는데 일주일에 최소 2-3끼니에 연어를 섭취함으로서 부족한 영양분을 채워주는 것이 좋다. * 연어에 포함되어 있는 영양성분들 비타민B12 , 비타민B6, 칼륨, 비타민D, 셀렌, 인, 요오드, 콜린, 판토텐산, 비오.. 2024. 10. 9.

한달에 3킬로를 감량하는 법 ( 요요를 막기위한 방법 ) 한 달 동안 3킬로그램을 빼려면, 주당 0.75킬로그램을 감량해야 합니다. 이를 위해서는 하루 평균 250칼로리의 음식을 덜 먹거나, 하루 평균 250칼로리 이상을 운동을 통해 소비하거나, 또는 두 가지 방법을 혼합하여 적용해야 합니다. 식이 조절을 통해 250칼로리를 감소시키기 위해서는, 하루 총 칼로리 섭취량에서 250칼로리를 뺀 값을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 만약 평소 하루 2000칼로리를 섭취한다면, 1750칼로리만 먹어야 합니다. 운동을 통해 250칼로리 이상을 소비하기 위해서는, 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 30분에서 1시간정도 하면 됩니다. 운동량은 운동 강도, 종류, 몸무게, 나이, 성별 등에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 개인적인 운동 계획을 수립하기 위해서는 의사나 .. 2024. 10. 8.

다이어트를 잘하는 여자연예인 랭킹4 4위 : 소이현 인형처럼 작은 얼굴에 170cm의 훤칠한 신장을 소유한 탤런트 소이현씨은 결혼후 임신과 출산을 경험하는 과정에서 27kg의 살이 쪘으나 독한 자기관리와 철저한 다이어트 전략으로 현재의 날씬한 몸매를 유지하고 있다.소이현은 철저한 식단관리와 꾸준한 운동으로 다이어트에 성공했으며 그녀의 대표적인 다이어트 전략은 '미역국 다이어트'라고 한다. 소이현의 미역국 다이어트 전략 소이현은 미역국만 한달 내내 먹는 다이어트를 하면서 20kg을 감량했다고 한다. 즉 세끼를 밥을 먹는 대신에 소고기를 넣은 미역국만 먹는 다이어트 방법이다. 밥이 너무 먹고 싶다면 미역국에 두부를 말아서 먹는 방식이며, 끼니를 미역국으로 배불리 먹고 간식등의 주전부리는 가급적 하지 않는다. 또한 다이어트 기간에는 반신욕을 .. 2024. 10. 8.

건강에 관한 격언과 속담 건강은 최대의 부와 같다. (Health is the greatest wealth.) 건강 없이는 부가 쓸모없다. (Without health, wealth is useless.) 건강이 모든 것의 기본이다. (Health is the foundation of all things.) 건강은 금으로 살 수 없는 것이다. (Health cannot be bought with gold.) 건강은 빛과 같다. 그 가치는 잃어버리기 전까지는 알지 못한다. (Health is like light; its value is not recognized until it is gone.)건강이 뛰어난 자는 소원이 많고, 병든 자는 하나만 있다. (A healthy person has many wishes, but a sic.. 2024. 10. 3.

탈모를 유발하는 생활습관, 머리가 빠지는 이유 나이를 불문하고 탈모가 생길경우 심한 스트레스와 정신적 충격을 받게된다. 실제 나이보다 훨씬 나이가 들어보이는 사람들은 대부분 탈모를 앓고있기도 하며, 최근에는 20-30대의 젊은 세대들이 탈모로 고통을 받기도 한다.탈모치료에 있어서 많은 약물과, 시술법등이 나와있지만 탈모가 심하게 진행되지 않도록 초기에 발견을 하고 관리를 하는 것이 무엇보다 중요할 것이다. 탈모가 유발되는 원인과 이를 가속화시키는 나쁜 습관에 대해서 알아보자. 1. 유전적 요인: 탈모의 원인중 제일 먼저 꼽을 수 있는 원인중의 하나는 유전적 요인다. 가족 중에 탈모가 있는 경우 2세대에 걸쳐서 유전적으로 영향을 받을 수 있다 ( 할아버지가 대머리인 경우, 손자가 대머리가 될 확률이 있다. ) 유전적 탈모에는 남성형 탈모(안드로겐.. 2024. 9. 28.

뱃살지방분해주사 후기, 복부지방분해주사 다이어트를 열심히 한다고 해도, 복부지방쪽의 보기흉한 셀룰라이트는 쉽게 제거되지 않는다.날씬하고 탄탄한 보기 좋은 몸매를 만들고 싶은 바램으로 체중을 10~20kg 감량하는 것에 성공한다고 해도 복부쪽의 보기 싫은 지방들은 다이어터들의 의욕을 꺽이게 하기 쉽상이다. 복근 운동을 열심히 하면 된다고 생각하겠지만, 복근을 만드는 것은 다이어트의 가장 어려운 관문으로 어지간한 의지와 노력만으로는 달성하기 어렵다. 그래서 의술의 힘을 빌려서 복부쪽의 흉측한 지방 (셀룰라이트)을 제거해보았다. * 복부지방 분해 주사의 가격과 통증의 정도는? 복부의 지방을 제거하는 시술방법은 현재 여러가지가 있겠으나, ( 복부의 지방을 직접적으로 추출하는 주사가 있고, 약물을 주입하는 복부지방제거 주사등이 있다. ) 필자가 실.. 2024. 9. 18.

제로콜라를 끊은 이유, 제로칼로리의 함정 얼마전까지만 해도 나는 제로콜라의 시원함에 빠지다 못해 '중독'되어 있었다.하루 일과를 마치고, 뭔가 시원한 것이 먹고 싶을때마다 컵에 얼음을 동동 띄운후 제로콜라를 가득부어서 마시는 것이 생활의 낙이 되었다. 좋아하는 맥주를 자주 마시자니, 건강에 무리가 올 것 같고 살이 찔 것도 걱정이 되었기때문에 나는 제로콜라의 0칼로리에 환호를 하며 매일 같이 제로콜라를 마셔댄 것이다. 칼로리가 없다고 안심할 것인가? 제로콜라가 표방하는 0칼로리 음료는 과연 매일 같이 마셔도 문제가 없는 것일까하는 의구심이 들기 시작했다. 달달한 맛은 칼로리가 있는 기존의 탄산음료와 비슷한데, 칼로리는 없는 제로콜라에는 인공 감미료를 통해서 맛을 만들어낸 것이다. 문제는 제로칼로리 음료에서 단맛을 내는 인공감미료는 우리 몸에서.. 2024. 9. 3.

치매를 물리치는 강력한 습관 치매가 발병하는 원인은 '나쁜 습관'때문이라는 연구결과가 있다. 특 건강에 관한 주위와 관리를 소홀히 했을때에 우리는 질병에 노출될 수 있고, 그 질병으로 인하여 치매를 유발할 수 있다. 치매를 유발 할 수 있는 질환중에는 고혈압, 당뇨등의 심혈관 질환이 있으며, 흡연하는 습관, 지나친 음주습관, 이외에도 청력손실과 같은 질환이 있을 경우 치매를 더욱더 가속화한다는 연구결과가 있다. 치매가 발병되는 것을 막을 수 있는 좋은 생활습관으로는 다음과 같다. 정기적인 운동:규칙적인 신체 활동은 뇌 건강을 유지하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 주기적으로 하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 2-3회 정도는 30-40분 정도씩 시간을 할애해서 몸에서 가볍.. 2024. 7. 26.

-40kg 감량한 다이어터의 달걀빵 레서피 다양한 다이어트 식단이 있지만, 이중에서도 -40kg을 감량하는데 도움을 준 달걀빵 레서피가 방송에서 화제가 된 적이 있다. 호밀빵에 달걀과 닭가슴살 슬라이스햄등을 넣고, 전자렌지에 돌려서 만드는 이 간단한 빵으로 이보람이라는 영양사는 자그만치 -40kg를 감량하는데 성공했다고 한다. 살을 뺀 후 그녀는 모델처럼 늘씬한 체형을 자랑하지만, 감량전에는 덩치가 크고 얼굴의 이목구비도 살에 묻혀서 지금의 미모는 찾아볼 수 없는 모습이다. ( 역시 최고의 성형은 다이어트라고 하지 않던가?! ) '환골탈태'라는 말이 꼭 어울리는 변신을 가능케한 메뉴인 달걀빵은 어떻게 만들어 먹는 것일까?레서피와 재료는 복잡하지 않고 간단하다. 호밀 100%로 된 식빵 1장, 달걀 2개, 닭 가슴살 슬라이스햄 20g, 소금, .. 2024. 7. 24.

박나래 단기 다이어트 식단과 운동법 올해 38세인 개그우면 박나래의 다이어트 식단이 화제이다. 박나래의 키는 147.8cm로 150cm가 채 안되는 단신의 여성이다. 박나래의 경우 키가 매우 작은 편에 속하기 때문에 살이 찔 경우 다른 사람들보다 훨씬 더 뚱뚱해보이는 단점이 있다. 박나래의 다이어트 동기는 바디프로필을 찍기 위한 이벤트를 진행하기 위해서라고 하는데 단기간에 6kg을 감량했다. 현재 48kg으로 슬림한 몸매를 갖게된 박나래의 다이어트 비법은 '식단'에 있다.박나래가 6kg을 감량하면서 즐겨먹은 음식중의 하나는 호밀빵이라고 한다. 호밀빵은 GI지수가 낮은 식품중의 하나로 일반 식빵에 비해서 칼로리가 낮으며 정제가 덜 된 호밀로 만들어졌기때문에 다이어트에 매우 도움이 된다.호밀빵에는 섬유질이 풍부하게 들어있기때문에 다이어트 중.. 2024. 7. 24.

월경증후군, 생리증후군의 원인과 증상 대처법 월경증후군 ( 생리증후군 )이란 무엇이며 그 원인과 이에 대한 대처법에는 무엇이 있을까? 여성들은 한달에 한번씩 그 날이 오면 신체적, 정신적으로 어려움을 겪게되는데 이를 생리증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)이라하며 월경 주기 전에 경험하는 신체적, 정신적, 감정적 증상을 말한다. 통상적으로 생리 시작전 1-2주일전부터 몸에 변화가 생기기 시작한다. 월경증후군의 원인은? 에스트로겐이라는 호르몬 분비의 증가, 도파민의 감소, 엔돌핀과 세로토닌의 감소등 호르몬의 이상현상이 주요 원인이라고 볼 수 있으며 종합적으로는 다음과 같은 원인이 있다. 1. 호르몬 변화 : 월경 주기 중에 에스트로겐과 프로게스테론 수준의 변화가 생리증후군 증상을 유발한다. 2. 신경화학적 요인 : 세로토닌 수준의.. 2024. 4. 17.

탈모성지, 제일의원 방문후기 탈모인들의 성지, 합덕 제일의원에 방문하다. 탈모인들의 성지로 알려진 합덕의 제일 의원에 방문하여 탈모약을 처방받았다. 허름한 건물에 위치한 제일의원은 겉보기와는 다르게 전국에서 탈모로 고생하는 사람들이 찾아오는 명소! 이곳은 예약은 일체 받지 않고 무조건 현장으로 달려가야한다. 평일날이었음에도 불구하고 이미 병원 대기실안에서는 수 많은 방문자들로 뺴곡하게 채워져있었다. 워낙 대기자가 많기 때문에 1층뿐만 아니라, 병원건물의 2층 공간에도 대기석을 마련해놓았으며 2층의 안내판을 통해서 나의 진료 순서를 알수 있다. 이날 마침 1층의 대기자 알림 장치가 고장이 나 있었다. 점심시간이 끝나자 마자 도착했지만 이미 내 앞에 20여 명 정도의 고객들이 대기자 명단에 있었다. 이곳에 처음 방문하면 다른 병원에서는.. 2024. 3. 28.

방실이 사망(2024. 2. 20일) 뇌경색의 원인과 예방법 가수 방영순의 본명은 방영순이며 1959년 인천시 강화군에서 태어났다. 그녀는 향년 64세의 나이로 지난 2024년 2월 20일 뇌경색으로 쓰러진후 투병생활을 하다가 안타깝게 생을 마감하였다. 그녀는 1986년 서울시스터즈로 데뷔를 하였고, 그 이전에는 오랜 시간 동안의 무명 시절을 겪었다고 한다. 시원시원한 가창력과 화려한 안무실력을 겸비했으며 한때는 드라마에 출연할 정도로 다재다능하고도 화려한 연예계 활동을 하던 그녀의 인생에 그늘이 드리운 것은 '뇌경색'이라는 병마가 찾아온 이후였다. 방실이를 쓰러트린 뇌경색의 특징과 원인 뇌경색은 뇌혈관 질환에 문제가 생긴 뇌질환의 일종으로서 고혈압, 고지혈증, 당뇨병등의 질환과 매우 관련이 깊은 질환이다. 초기 증상으로서는 안면마비, 발음이 어눌해지는 증상인 구.. 2024. 3. 25.

눈 건강에 좋은 음식들 기본적으로 루테인과 지아잔티닌 성분이 함유된 눈 영양제를 섭취하는 것 이외에도, 평소에 눈 건강에 좋은 음식들을 챙겨먹음으로서 눈의 건강을 지키고, 각종 안구 질환 ( 안구건조증, 백내장, 녹내장, 야맹증, 결막염등 )의 진행을 낮추고 예방을 하는 것이 좋다. 눈 건강에 매우 좋은 성분을 함유한 식품들은 다음과 같다. 1. 연어 : 연어에는 시력의 건강을 지켜주는 오메가 3가 풍부하게 들어있기때문에 안구 관련 질환을 예방하고 빠른 치료를 돕는 역활을 한다. 연어는 특히 안구건조증의 개선에 매우 좋으며 노후에 생길수 있는 안구 관련 질병들을 예방하는데에 효과가 있는 생선이다. 눈이 쉽게 건조해지거나 피로해진다면 연어를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 2. 당근 : 비타민 A와 베타카로틴이 풍부한.. 2024. 1. 31.

100일 동안 -11kg 감량한 신봉선의 다이어트 방법 개그우먼 신봉선의 다이어트 성공기가 화제이다. 올해 45살이 되는 신봉선은 (1980년생이다. ) 100일동안 독하게 다이어트를 해서 -11kg의 체지방을 감량하는데에 성공했다고 한다. 그녀의 다이어트 비법은 무조건 굶은 다이어트가 아니라, 근력을 키워주는 운동을 병행하면서 저칼로리의 식단을 진행하는 전략을 취했다. 신봉선은 다이어트 기간에 무엇을 먹었는가? 신봉선은 아침은 일반식으로 먹고, 점심과 저녁은 샐러드를 만들어서 먹었다고 한다. 특히 신봉선이 매일 같이 먹은 음식중의 하나는 칼로리는 낮고 눈건강과 비타민C가 풍부한 당근을 이용해서 만든 '당근라페'라고 한다. * 신봉선의 당근라페 만드는 법 라페(Rappe)는 불어로 '채를 썰은'이라는 의미로서, 당근을 세척한후 잘게 썰어서 ( 강판을 이용하거.. 2024. 1. 29.

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