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건강정보154

수영의 운동효과, 여성에게 좋은 이유 수영은 일상 생활에서 많이 움직이는 근육을 사용하기 때문에 육상과는 다른 운동 효과를 기대할 수 있습니다.현재 나의 체중이 오버되어서 신경이 쓰이고 날씬해지고 싶지만 다른 사람들과 부대끼는 운동을 하고 싶지 않다는 생각을 하고 있다면 주저없이 수영을 배워보세요. 수영에 망설이고 있는 사람이라도, 우선은 물에 들어가 보는 것으로 시작을 해서 물속에서 걷는 것부터 시작해 봅시다. 물의 특성을 이용해 육상에서는 어려웠던 움직임을 할 수 있는 기쁨을 먼저 느껴보길 추천합니다.수영을 통해서 기대할 수 있는 다이어트 효과수영은, 유산소 운동과 함께 근력 트레이닝의 2가지 운동을 겸비할 수 있는 운동입니다. 물의 특성을 이용하여 근력을 붙일 수 있고 계속 몸을 움직임으로인해서 지방 연소도 기대할 수 있으므로 다이어.. 2025. 2. 6.

마누카꿀의 특징과 먹는 방법 마누카꿀은 꿀중에서도 희귀하고 비싼 벌꿀로 알려져있으며 유명 건강 및 뷰티 셀럽들에게서도 꾸준히 사랑받고 있는 벌꿀중의 여왕이라 할 수 있습니다. 마누카 꿀의 원료는 주로 뉴질랜드에 서식하는 마누카라는 희귀한 꽃의 꿀입니다. 보통 벌꿀에 비해 마누카 꿀은 항균 효과가 높습니다. 마누카꿀은 휘소성이 있는 만큼 고가로 거래되기도 하며 부정 유통등의 문제가 종종 발생하기도 한다고 합니다. 때문에 뉴질랜드 정부는 마누카 허니의 품질과 가격을 엄중하게 관리하는 대책을 마련하고 있습니다. 마누카 꿀에는 포도당과 같은 당류는 물론 비타민 B군, 비타민C, 미네랄류, 폴리페놀, 아미노산, 글루콘산, 메틸글리옥살, 실링산메틸이 등이 포함되어 영양이 풍부합니다. 마누카 꿀의 특징 마누카 꿀은 항균 작용을 가진 메.. 2025. 2. 6.

망상이란? 재심에서 무죄 판명된 김신혜의 망상 장애 망상이란 잘못된, 강하게 확신된, 정정이 곤란한 생각으로, 망상증에서 보이는 일반적인 정신 증상이다.'자신은 감시되고 도청되고 있다' 등의 피해망상의 형태를 취하는 경우가 많고, 환자에게 강한 고통을 초래하기 때문에, 보다 효과적인 치료법의 요구되는 증상이다.망상을 가진 환자는 건강한 사람에 비해 더 적은 정보를 바탕으로 결론을 내리는 "결론으로의 도약 (jumping to conclusions)" 이라는 인지적인 경향이있는 것으로 알려져 이 때문에 잘못된 생각에 이르기 쉬운, 즉 망상의 형성 용이성을 설명하는 메커니즘을 갖는다. 25년동안 독방 생활을 한 무기수 김신혜, 재심으로 자유의 몸이 되었지만, 망상의 증세를 보이다. 망상 환자의 사고 방식정신의학에서의 "망상"은 불합리하고 사실 무근한.. 2025. 2. 3.

무에타이의 운동효과 다이어트에 좋은 운동, 무에타이 무에타이는 걷어차기 기술과 타격 기술을 사용한 격투기의 일종으로 태국의 전통 무술입니다.다이어트는 건강한 삶을 사는 데 필수적인 핵심 요소 중 하나입니다. 그러나 적절한 다이어트를 하는 것은 쉽지 않습니다. 적절한 영양 균형을 유지하면서 과도한 지방을 줄이고 동시에 근육량을 늘리는 것은 어려운 과제입니다.그래서 많은 사람들이 선택하는 것이 운동입니다. 운동은 칼로리 소비를 촉진하고 체지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 그러나 운동은 단조롭고 지루해지기 쉽고, 종종 동기 부여의 감소로 이어질 수 있습니다. 무에타이는 신체 전신을 사용하여 움직이기 때문에 유산소 운동으로서 매우 효과적입니다. 게다가 무에타이는 근력 훈련도 됩니다. 또한 무에타이는 스트레스 해소에도 도움이 .. 2025. 2. 3.

스트레스를 관리하는 방법 ( 만병의 근원 스트레스 ) 스트레스는 관리를 해야하는 대상이다. 일상생활을 하여 다양한 인간관계와 사회활동을 하는 우리들은 늘상 스트레스를 직면하게 됩니다. 스트레스는 생활속의 기쁨이나 보람, 작은 행복감과 함께 대비되는 것으로서 만약 스트레스가 계속해서 쌓이거나 그 절대치가 내가 감당할 수 있는 범위를 넘어선다면 적극적으로 관리를 해서 스트레스로 부터 나를 보호해야합니다. 스트레스의 정체를 알아야한다. 자신의 스트레스를 깨닫기 위해서는 스트레스의 정체를 알아야합니다. 우리의 마음과 몸은 외부의 자극을 받아 반응하여 스트레스를 느끼게됩니다. 스트레스의 종류는 다음과 같습니다. 1. 신체적 스트레스( 수면 부족, 컨디션 불량 등 ) 2. 심리·사회적 스트레스( 인간 관계, 바쁜 일과, 일에대한 압박 등 ) 3. 물리적 스트레스(.. 2025. 2. 2.

대사증후군을 예방하는 생활습관 대사 증후군은 내장 비만, 인슐린 저항성·고혈당, 지질 대사 이상, 고혈압, 동맥 경화성 질환과 당뇨병의 위험 인자가 집적 한 질환을 말합니다. 대사 증후군은 전형적인 생활습관병으로서 잘못된 식습관이나 운동량의 부족으로 인하여 내장 지방이 쌓이게되면서 심혈관 질환과 당뇨병의 발병 위험이 높아지게 됩니다. 또한 대사증후군은 비알코올성 지방간, 만성 신장병, 폐쇄성 수면 무호흡 증후군 등과의 직접적인 요인으로 작용하고 있는 질환입니다. 대사증후군은 대표적인 생활 습관 병입니다. 즉 과식 이나 편식, 신체활동의 저하(운동부족), 흡연, 스트레스 의 누적이 발병 요인으로 보고되고 있습니다. 대사증후군의 진단기준은 몇 가지 척도가 있지만 특히 비만인 사람에게 증상이 나타나며 이는 특히 복부비만을 기준으로 삼고.. 2025. 2. 2.

지주막하 출혈의 증상 지주막하 출혈이란 무엇인가?뇌 혈관의 질병 중에서 가장 생명의 위험에 관계되어 신속한 대응이 필요한 질병이 지주막하 출혈 입니다 . 인간의 뇌는 거미줄처럼 가는 실이 모여서 만들어진 막으로 덮여 있습니다. 지주막에는 굵은 동맥이 많이 흐르고 있으며, 이 동맥이 찢어져 출혈하면 거미막하 출혈이 됩니다. 찢어지는 동맥의 장소는 대체로 정해져 있으며, 동맥의 부풀어 오른 부서진 부분(동맥류)이 찢어지는 것입니다. 굵은 동맥이 찢어지기 때문에 중증이 되는 경우가 많고 거미막하 출혈을 일으킨 사람 의 약 3명 중 1명은 사망한다고 합니다. * 거미막하 출혈의 전조증상은? 갑자기 심한 두통이 일어나는 것이 특징으로, 망치로 때린 것 같은 통증, 지금까지 경험한 적이 없는 격렬한 두통을 일으키며, 메스꺼움이나 구토를.. 2025. 2. 2.

연극성 인격장애의 특징 연극성 인격장애는 정신질환의 일종이며, 자기중심적인 행동, 감정적인 과잉반응, 승인이나 주의를 요구하는 행동이 특징입니다. 타인의 주목을 받기 위해서 극적이고 과장된 표정이나 제스처를 사용하는 경우가 많고, 인간관계에 있어서 표면적이거나, 감정이 불안정한 경향이 있습니다. 이 장애는 성인기 초기에 시작되며 종종 일상 생활과 대인 관계에 지장을 줍니다. 연극성 인격장애의 발병에서 환경 요인은 중요한 역할을 합니다. 어린 시절에 받는 육아의 질이나 부모와의 관계성, 나아가 가정내에서의 대인관계 등이 개인의 성격 형성에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 가정 환경의 불안정과 적절한 애정을 받지 못한 경험은 연극성 인격장애의 원인이 될 수 있습니다.연극성 인격장애를 가진 사람들은 종종 감정적으로 불안정한 .. 2025. 2. 2.

올리브오일커피 vs 방탄커피 방탄커피 ( 일명 버터커피) 다이어트가 한 때 큰 유행을 한 적이 있다. 커피에 버터를 넣고 MCT 오일을 넣어서 아침 공복에 식사대신 먹는 방식으로 체지방을 효과적으로 뺀 사람들의 증언이 유행처럼 퍼지기도 했으며 뉴요커들의 세련된 다이어트법으로 널리 알려져 있는 커피레서피이기도 하다. 최근에는 저속노화라는 화두로 올리브 오일을 넣은 커피를 마시는 레서피를 건강학자들이 추천을 하고 있다. 올리브 오일을 넣은 커피는 인스턴트 커피에 유기농 엑스트라 버진 올리브 오일 1큰술 넣고 블렌더로 15초 돌려 유화시켜 마시는 방식이다. 방탄커피에는 버터와 함께 MCT오일이 들어가기도 하는데 MCT 오일은 중쇄 지방산 100%로 보통 기름보다 빠르게 소화, 흡수되어 혈당치를 올리는 탄수화물 대신 체내에서 빠르게 .. 2025. 2. 2.

벌꿀에 대한 상식들, 질문과 답변 꿀을 1세 미만의 아기에게 주어서는 안되는지요?장내 환경이 갖추어지는 1세 이상이면 문제 없습니다만, 1세 미만은 아직 장내 환경이 갖추어져 있지 않기 때문에, 장내에서 보툴리눔균이 증식해 버립니다. 따라서 꿀은 1세 미만의 유아에게 주지 마십시오. 꿀에 금속 수저를 사용하면 안되는지요?꿀은 금속 수저와 닿아도 변질되지 않습니다. 단, 금속 숟가락이나 용기를 사용하는 경우에는 금속 표면에 미생물이 부착하기 쉽기 때문에 위생적인 부분에서 권장하지는 않습니다. 꿀을 이용할때에 적합한 수저는 나무 수저입니다. 꿀은 하루 중 언제 섭취하는 것이 가장 좋은지요?꿀을 섭취하는 특별한 시간 등은 없습니다. 일반적으로 많이 먹을 수 있는 것은 아침 식사 때가 제일 많고, 수면의 질을 향상시키기 위해서 자기전에 먹는.. 2025. 2. 2.

꿀을 다양하게 활용하는 법 벌꿀은 보습 효과가 있고 피부를 부드럽게하는 효과가 있습니다. 목욕탕에 꿀을 더하거나 얼굴 마스크와 헤어 팩에 섞어 사용하면 피부와 머리카락을 촉촉하게 할 수 있습니다. 벌꿀에는 항균 효과가 있으므로 상처 소독이나 치료에 사용할 수 있습니다. 다만, 깊은 상처나 심한 상처의 경우에는 전문의의 진찰을 받아야 합니다. 벌꿀에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있으며, 이것이 세로토닌이라는 물질로 바뀌면 마음을 편안하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다. 잠자기 전에 꿀을 소량 먹으면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 벌꿀은 기침을 완화하거나 인후통을 완화시키는 효과가 있습니다. 물에 꿀을 녹여 마시는 것으로 효과적으로 이용할 수 있습니다. 벌꿀은 로션이나 화장수와 같은 미용 용품에 사용할 수 있습니다... 2025. 2. 2.

꿀과 궁합이 좋은 음식 벌꿀에는 포도당이라고 하는 당분이 포함되어 있습니다. 포도당은 뇌가 에너지로 사용하는 데 필요한 영양소 중 하나입니다. 뇌는 포도당을 에너지로 사용하여 정상적으로 계속 작동할 수 있습니다. 또한 비타민 B군이 풍부하게 들어있어 뇌의 기능을 개선하는 효과가 있으며 특히, 비타민 B6과 비타민 B12는 뇌의 신경 세포의 기능을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 꿀과 궁합이 좋은 레몬꿀은 단맛이 있고 레몬은 신맛이 있습니다. 이 새콤달콤한 조합은 입안에서 상쾌한 맛을 만들어 음료와 요리의 맛을 돋보이게 합니다. 벌꿀에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 레몬에는 비타민 C와 구연산과 같은 성분이 들어 있습니다. 꿀과 레몬을 함께 섭취하면 이러한 영양소가 시너지 효과를 발휘하여 면역력 향상과 .. 2025. 2. 2.

꿀의 다양한 효능, 알고 먹자 꿀은 천연 보습제로 알려져 있으며 피부를 촉촉하게 유지하고 건조로부터 보호합니다.* 항균 효과 : 벌꿀은 항균 작용이있어 피부의 균형을 맞추고 피부를 부드럽게 만들어줍니다. * 항산화 작용 :벌꿀에는 비타민 C와 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 미세하게 포함되어 있습니다.이러한 성분은 자외선과 스트레스와 같은 외부 요인으로부터 피부를 보호하고 피부를 건강하게 유지합니다. * 피부 재생 촉진 효과 : 벌꿀에는 항 염증 효과가있어 피부 재생을 촉진합니다. 또한 피부의 턴오버를 촉진하고 새로운 피부 세포를 만들어 피부를 밝고 건강하게 유지합니다. 그러나 벌꿀에 대해서 피부 알레르기가 있는 사람은 주의가 필요합니다. 벌꿀에 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 처음 사용할 때는 패치 테스트를 실시하여 이상이 없.. 2025. 2. 2.

중성지방을 줄이는 생활습관 중성지방이 증가하는 원인은?중성지방이 늘어나는 주요 원인은 '과식'이나 '운동부족' 등 생활습관입니다. 지질의 과다 섭취가 원인이라고 생각하고 있는 분도 많습니다만, 탄수화물의 과다 섭취도 중성 지방의 증가의 원인이며 운동량이 부족할 경우 식사로 섭취한 에너지가 소비되지 않고 중성지방이 과잉이 되어, 내장지방이나 피하지방이 늘어나는 결과로 이어집니다. 탄수화물의 과다섭취와 함께 알코올의 과다 복용은 중성 지방을 증가시키는 원인이 됩니다. 알코올은 그 자체가 고에너지인 것은 물론, 취하면 식욕을 억제하기 어려워지기 때문에, 과식을 하는 것으로 이어집니다. 중성지방을 증가시키는 원인중의 하나는 스트레스의 축적입니다. 과도한 스트레스를 받으면 배고픔을 더 빨리 느끼게되는 가짜 배고픔에 빠져서 폭식과 과식을 .. 2025. 2. 1.

슬로우조깅의 운동 효과 슬로우 조깅이란 ?옆 사람과 대화할 수 있을 페이스로 천천히 달리는 슬로우 조깅은 부담없이 시작할수 있을 뿐만 아니라 생활습관병 예방, 뇌세포의 활성화, 심리적인 안정등의 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 걷는 페이스(시속 3-5 km정도)로 천천히 달리는 슬로우 조깅은, 후쿠오카 대학 스포츠 과학부의 명예 교수인 의학 박사 고다 나카히로 아키라씨가 40년 이상에 걸쳐 연구한 운동법입니다. 2009년도 일본의 NHK 프로그램에 소개된 것으로 전세계의 이목을 받았고, 현재까지 전국민적인 운동으로 사랑받고 있는 운동입니다. 걷는 속도로 달리면 달리는 것은 "힘든"에서 "즐겁고 기분이 좋다"로 바뀝니다. 슬로우 조깅은 아이부터 70-80대 이상의 고령자까지 부담없이 즐길 수 있는 운동입니다. 이 운.. 2025. 2. 1.

중성지방을 줄이는 식사습관 어떤 음식이 중성지방을 줄이는 데 효과적입니까? 중성지방을 줄이기 위해서 어떠한 식단을 해야할지 고민이 될 것입니다. 중성 지방을 줄이기 위한 방법들은 여러가지가 있으며 현재의 식단에 점진적으로 적용을 하는 것이 좋을 것입니다. 다만, 식단을 바꿔도 몸의 변화를 체감하기까지는 최소 2주에서 1개월이 걸리기 때문에, 당장 효과가 나타나지 않는다고 포기하는 것이 아니라, 인내심을 가지고 계속하는 것이 중요합니다. 1. 해산물을 많이 먹는다앞서 언급했듯이 생선에는 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)과 같은 양질의 오일이 많이 함유되어 있습니다. 좋은 오일이 가장 풍부한 생선의 종류는 정어리와 고등어 등의 푸른 생선입니다. 고등어와 정어리에 들어있는 생선 오일은 혈액을 원활하게 하고 동맥 경화를 .. 2025. 2. 1.

중성지방과 다이어트 상식 중성지방은 인체에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그러나 중성지방이 체내에 적당하게 있어야하는데, 체내에서 너무 증가하면 몸에 여러 가지 트러블을 일으키게됩니다. 비만은 "모든 질병의 원인"이라고 해도 과언이 아닙니다. 생활습관병인 동맥경화증, 이상지질혈증, 고혈압 등의 많은 질환이 비만에 의해 발생합니다. 체내에서 중성지방이 너무 많이 증가하면 혈액이 끈적끈적해지는 문제가 생기게 됩니다. 이것은 최근 특히 주목받고있는 테마로, 트리글리세리드가 증가하면 지질 대사 장애가 발생하고 나쁜 콜레스테롤 (LDL 콜레스테롤)이 증가합니다. 그 결과, 불필요한 콜레스테롤을 간으로 운반하는 좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)이 감소하고 혈액 속의 지질이 증가하여 끈적끈적한 혈액이 됩니다. 혈액이 끈적끈적해지면 혈관이.. 2025. 1. 31.

중성지방과 다이어트 ( 지방의 종류 ) 다이어트에 성공하기 위해서는 중성지방을 관리해야합니다.중성지방을 줄이는 것이 체중감량에 큰 영향을 미치기 때문입니다.중성지방이란? 간단히 말해서 중성지방은 신체의 에너지원인 포도당의 부족을 보상하기 위한 것입니다. 즉, 음식을 먹음으로써 체내로 유입되는 잉여 에너지가 있을 때 중성지방은 간에서 합성되어 피하 지방과 내장 지방으로 저장됩니다. 지방에는 피하지방과 내장지방이 있는데요, 중성지방은 이들과 어떤 차이점이 있을까요?체지방이란 중성지방을 기준으로 체내에 저장된 지방을 총칭하는 용어입니다. 체지방은 지방이 붙어있는 위치에 따라 '피하 지방'과 '내장 지방'으로 나뉩니다. 피하 지방이란 피하 조직이라는 부위의 피부 아래에 붙어있는 지방외부와의 온도차로부터 몸을 보호하고 충돌했을 때의 충격을 흡수합니다.. 2025. 1. 31.

미세먼지를 항상 체크해야하는 이유 미세먼지란? 미세먼지란 대기 중에 부유하는 2.5μm 이하(1μm는 1mm의 1/1000) 이하의 작은 입자로, 환경기준이 정해져 오랫동안 대책이 추진되어 온 부유입자상물질보다 작습니다. PM2.5는 다른 물질에 비해 매우 작은 입자로 해안의 고운 모래는 입자 크기가 약 90μm, 사람의 머리카락은 직경이 약 70μm, 삼나무 꽃가루는 직경이 약 30μm입니다. PM2.5는 매우 작기 때문에(머리카락 굵기의 약 1/30) 폐 깊숙이 침투하기 쉽고, 호흡기에 미치는 영향 외에도 순환계에 미치는 영향을 미칠 수 있습니다. 미세먼지는 물질의 연소에 의해 직접 배출되는 물질과 황산화물(SOx), 질소산화물(NOx), 휘발성 유기화합물(VOC)과 같은 기체 상태의 대기오염물질이 주로 대기권의 화학반응으로 인해 입.. 2025. 1. 31.

말기 유방암의 증상 말기 유방암은 암이 유방 이외의 다른 장기로 전이된 상태를 말합니다. 유방암의 발병과 말기 사이에는 유방의 통증과 종괴, 겨드랑이 림프절 부종과 같은 몇 가지 특징적인 증상이 있습니다. 그러나 유방암은 초기부터 전이되는 경향이 있는 것이 특징이며, 증상이 인식될 무렵에는 암이 이미 전이되어 말기 상태에 있습니다. 유방암의 말기에 접어들면서 여성들은 종종 극심한 통증에 시달리기 시작합니다. 성장한 암 조직의 염증이나 궤양으로 인한 통증 외에도 암 치료를 위해 시행하는 유방 절제술과 관련된 통증, 암이 전이된 장기의 손상으로 인한 통증 등이 있습니다. 통증 외에도 강한 피로감, 권태감, 발열 등의 증상도 나타날 수 있습니다. 유방암의 말기에는 암이 퍼진 장기가 제 기능을 하지 못해 다양한 증상이 나타나게 됩.. 2025. 1. 26.

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