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건강정보142

중성지방을 줄이는 생활습관 중성지방이 증가하는 원인은?중성지방이 늘어나는 주요 원인은 '과식'이나 '운동부족' 등 생활습관입니다. 지질의 과다 섭취가 원인이라고 생각하고 있는 분도 많습니다만, 탄수화물의 과다 섭취도 중성 지방의 증가의 원인이며 운동량이 부족할 경우 식사로 섭취한 에너지가 소비되지 않고 중성지방이 과잉이 되어, 내장지방이나 피하지방이 늘어나는 결과로 이어집니다. 탄수화물의 과다섭취와 함께 알코올의 과다 복용은 중성 지방을 증가시키는 원인이 됩니다. 알코올은 그 자체가 고에너지인 것은 물론, 취하면 식욕을 억제하기 어려워지기 때문에, 과식을 하는 것으로 이어집니다. 중성지방을 증가시키는 원인중의 하나는 스트레스의 축적입니다. 과도한 스트레스를 받으면 배고픔을 더 빨리 느끼게되는 가짜 배고픔에 빠져서 폭식과 과식을 .. 2025. 2. 1.

슬로우조깅의 운동 효과 슬로우 조깅이란 ?옆 사람과 대화할 수 있을 페이스로 천천히 달리는 슬로우 조깅은 부담없이 시작할수 있을 뿐만 아니라 생활습관병 예방, 뇌세포의 활성화, 심리적인 안정등의 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 걷는 페이스(시속 3-5 km정도)로 천천히 달리는 슬로우 조깅은, 후쿠오카 대학 스포츠 과학부의 명예 교수인 의학 박사 고다 나카히로 아키라씨가 40년 이상에 걸쳐 연구한 운동법입니다. 2009년도 일본의 NHK 프로그램에 소개된 것으로 전세계의 이목을 받았고, 현재까지 전국민적인 운동으로 사랑받고 있는 운동입니다. 걷는 속도로 달리면 달리는 것은 "힘든"에서 "즐겁고 기분이 좋다"로 바뀝니다. 슬로우 조깅은 아이부터 70-80대 이상의 고령자까지 부담없이 즐길 수 있는 운동입니다. 이 운.. 2025. 2. 1.

중성지방을 줄이는 식사습관 어떤 음식이 중성지방을 줄이는 데 효과적입니까? 중성지방을 줄이기 위해서 어떠한 식단을 해야할지 고민이 될 것입니다. 중성 지방을 줄이기 위한 방법들은 여러가지가 있으며 현재의 식단에 점진적으로 적용을 하는 것이 좋을 것입니다. 다만, 식단을 바꿔도 몸의 변화를 체감하기까지는 최소 2주에서 1개월이 걸리기 때문에, 당장 효과가 나타나지 않는다고 포기하는 것이 아니라, 인내심을 가지고 계속하는 것이 중요합니다. 1. 해산물을 많이 먹는다앞서 언급했듯이 생선에는 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)과 같은 양질의 오일이 많이 함유되어 있습니다. 좋은 오일이 가장 풍부한 생선의 종류는 정어리와 고등어 등의 푸른 생선입니다. 고등어와 정어리에 들어있는 생선 오일은 혈액을 원활하게 하고 동맥 경화를 .. 2025. 2. 1.

중성지방과 다이어트 상식 중성지방은 인체에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그러나 중성지방이 체내에 적당하게 있어야하는데, 체내에서 너무 증가하면 몸에 여러 가지 트러블을 일으키게됩니다. 비만은 "모든 질병의 원인"이라고 해도 과언이 아닙니다. 생활습관병인 동맥경화증, 이상지질혈증, 고혈압 등의 많은 질환이 비만에 의해 발생합니다. 체내에서 중성지방이 너무 많이 증가하면 혈액이 끈적끈적해지는 문제가 생기게 됩니다. 이것은 최근 특히 주목받고있는 테마로, 트리글리세리드가 증가하면 지질 대사 장애가 발생하고 나쁜 콜레스테롤 (LDL 콜레스테롤)이 증가합니다. 그 결과, 불필요한 콜레스테롤을 간으로 운반하는 좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)이 감소하고 혈액 속의 지질이 증가하여 끈적끈적한 혈액이 됩니다. 혈액이 끈적끈적해지면 혈관이.. 2025. 1. 31.

중성지방과 다이어트 ( 지방의 종류 ) 다이어트에 성공하기 위해서는 중성지방을 관리해야합니다.중성지방을 줄이는 것이 체중감량에 큰 영향을 미치기 때문입니다.중성지방이란? 간단히 말해서 중성지방은 신체의 에너지원인 포도당의 부족을 보상하기 위한 것입니다. 즉, 음식을 먹음으로써 체내로 유입되는 잉여 에너지가 있을 때 중성지방은 간에서 합성되어 피하 지방과 내장 지방으로 저장됩니다. 지방에는 피하지방과 내장지방이 있는데요, 중성지방은 이들과 어떤 차이점이 있을까요?체지방이란 중성지방을 기준으로 체내에 저장된 지방을 총칭하는 용어입니다. 체지방은 지방이 붙어있는 위치에 따라 '피하 지방'과 '내장 지방'으로 나뉩니다. 피하 지방이란 피하 조직이라는 부위의 피부 아래에 붙어있는 지방외부와의 온도차로부터 몸을 보호하고 충돌했을 때의 충격을 흡수합니다.. 2025. 1. 31.

미세먼지를 항상 체크해야하는 이유 미세먼지란? 미세먼지란 대기 중에 부유하는 2.5μm 이하(1μm는 1mm의 1/1000) 이하의 작은 입자로, 환경기준이 정해져 오랫동안 대책이 추진되어 온 부유입자상물질보다 작습니다. PM2.5는 다른 물질에 비해 매우 작은 입자로 해안의 고운 모래는 입자 크기가 약 90μm, 사람의 머리카락은 직경이 약 70μm, 삼나무 꽃가루는 직경이 약 30μm입니다. PM2.5는 매우 작기 때문에(머리카락 굵기의 약 1/30) 폐 깊숙이 침투하기 쉽고, 호흡기에 미치는 영향 외에도 순환계에 미치는 영향을 미칠 수 있습니다. 미세먼지는 물질의 연소에 의해 직접 배출되는 물질과 황산화물(SOx), 질소산화물(NOx), 휘발성 유기화합물(VOC)과 같은 기체 상태의 대기오염물질이 주로 대기권의 화학반응으로 인해 입.. 2025. 1. 31.

말기 유방암의 증상 말기 유방암은 암이 유방 이외의 다른 장기로 전이된 상태를 말합니다. 유방암의 발병과 말기 사이에는 유방의 통증과 종괴, 겨드랑이 림프절 부종과 같은 몇 가지 특징적인 증상이 있습니다. 그러나 유방암은 초기부터 전이되는 경향이 있는 것이 특징이며, 증상이 인식될 무렵에는 암이 이미 전이되어 말기 상태에 있습니다. 유방암의 말기에 접어들면서 여성들은 종종 극심한 통증에 시달리기 시작합니다. 성장한 암 조직의 염증이나 궤양으로 인한 통증 외에도 암 치료를 위해 시행하는 유방 절제술과 관련된 통증, 암이 전이된 장기의 손상으로 인한 통증 등이 있습니다. 통증 외에도 강한 피로감, 권태감, 발열 등의 증상도 나타날 수 있습니다. 유방암의 말기에는 암이 퍼진 장기가 제 기능을 하지 못해 다양한 증상이 나타나게 됩.. 2025. 1. 26.

말기 간암의 증상 간은 자가 치유 및 자기 재생 기능을 가지고 있기 때문에 암과 같은 이상이 발생하더라도 대부분의 경우 어느 정도 진행되기 전까지는 뚜렷한 증상이 관찰되지 않습니다. 그러나 간암이 말기로 진행되면 간의 자가 복구 기능이 한계에 도달하여 다양한 증상이 나타납니다. 간암 말기에는 간기능이 저하되어 체중이 현저히 감소하고 황달, 복수가 생기며 가려움증, 부종, 전신 피로감 등이 나타나며 복통, 설사 등 다양한 증상이 나타납니다. 또한 간의 유해 물질을 해독하는 능력이 저하되면 뇌의 신경이 유해 물질에 의해 손상되는 "간성 뇌병증"이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 간뇌증이 유발되면 치매와 같은 상태로 이어지거나 혼수 상태에 빠져 그대로 죽을 수도 있습니다. 간암의 말기에는 암이 림프절과 뼈와 같은 다른 장기로 .. 2025. 1. 26.

말기 위암의 증상 위암이 말기로 진행되면 위에서 영양분을 흡수하고 위장으로 음식물을 소화하는 것이 어려워집니다. 또한 음식이 위를 통과하는 것을 어렵게 만들어 메스꺼움과 식욕 부진을 유발할 수 있습니다. 따라서 위암 말기에는 체중이 현저히 감소합니다. 위암 말기에는 신체 조직의 수분 조절 기능이 잘 작동하지 않아 복수가 쌓이기 쉽습니다. 복수가 쌓이면 복부 팽만감, 다리 부종, 배뇨 문제가 발생할 수 있습니다. 위암이 말기에 있을 때는 암에 환부된 조직에서 출혈이 일어나기 때문에 피나 멜레나 등의 토하는 등의 증상을 볼 수 있습니다. 소량이라도 출혈이 지속되면 빈혈과 어지럼증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.말기 위암은 폐, 간, 뼈, 뇌 등 다양한 장기로 전이되어 각 장기에 특이적인 증상을 일으킵니다. 예를 들어 위암이.. 2025. 1. 26.

올바른 음주 생활을 위한 상식들 알코올이란 무엇인가?"알코올"은 알코올이 1% 이상 함유된 음료로 정의됩니다. 알코올은 어떻게 마느냐에 따라 약이 될 수도 있고 독이 될 수도 있습니다. 적당히 마시면 기분이 느려지고 스트레스가 해소되지만, 알코올은 몸에 여러 가지 악영향을 미치고, 너무 많이 섭취하면 독이 되기 때문에 마시는 방법에 주의하지 않으면 안됩니다. 알코올의 대사에 대해서 술을 마실 때 알코올의 약 20 %는 위장에서, 약 80 %는 소장에서 흡수 된 후 혈액에 들어가 전신을 순환합니다. 알코올은 간에서 알코올을 분해하는 효소에 의해 아세트알데히드로 전환되고, 다시 아세트산으로 분해되어 최종적으로 땀, 소변, 내쉬는 공기를 통해 물과 이산화탄소로 배설됩니다. 술을 마시면 취하는 이유는 알코올이 뇌의 신경 세포에 작용하여 마비시.. 2025. 1. 26.

커피는 건강에 이로울까, 해로울까? 커피는 커피 콩 (커피 나무의 씨앗)을 말리고 볶아 분쇄하여 뜨거운 물로 추출하여 만든 음료입니다. 커피의 기원에 대해서는 여러 가지 설이 있지만, 서기 900년경 아라비아의 의사 라제스가 환자에게 커피를 주었고, 소화 및 이뇨 작용이 있다는 기록이 있습니다. 커피의 기원은 중세 후기에 유럽에서 널리 퍼졌으며 현재 전 세계에서 마시고 있습니다. 커피에 함유된 카페인의 영향임산부나 어린이는 카페인 함량이 높은 커피를 마시면 안 된다고 알려져 있습니다만, 도움이 되는 효능이 많이 있습니다.카페인의 잘 알려진 효과는 각성제입니다. 카페인의 각성 효과는 정신을 맑게 하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 이뇨 작용이 있어 체내 노폐물의 배출을 촉진하는 작용이 있습니다. 또한 커피에 포함 된 카페인은.. 2025. 1. 26.

체력을 향상시키는 건강 운동법 규칙적인 신체활동과 운동습관은 암, 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 대사증후군 등의 생활습관병과 심장병, 뇌졸중으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 치매 등 노화에 따른 생활 기능 저하의 위험을 줄이고 건강 수명을 연장하여 사람들이 건강하고 독립적인 삶을 살 수 있도록 합니다. 또한 몸을 움직이거나 운동을하면 질병을 예방할뿐만 아니라 기분 변화와 스트레스 해소 등의 정신적 안정을 얻고 우울증 등의 정신 건강 장애를 예방합니다. * 체력을 증진시키는 건강한 운동의 구체적인 방법들1. 걸을 때는 넓은 보폭으로 빠른 속도로 걷습니다 2. 출근할 때 계단을 이용하고, 멀리 있는 화장실까지 걸어가고, 휴식 시간에 가벼운 운동을 하세요. 3. 청소와 빨래는 활발하게 하고, 집안일 틈틈이 체조를 한다 4... 2025. 1. 26.

패트릭스웨이지와 췌장암 1952년 출생하여 57세의 나이로 사망한 배우 패트릭 스웨이지 ( 미국 출생, 영화배우 )의 사인은 췌장암이었다. 영화 '더티댄싱'에서는 육감적이고 남성적인 피지컬로 열정적인 춤을 선보이며 전 세계의 여성 팬들을 설레이게했고, ( 어린 시절 부모님의 영향으로 발레를 배웠다고 한다. ) 영화 '사랑과 영혼'에서는 세계적인 스타 데미무어와 혼신의 연기로 스타덤에 올랐다. 1987년~1990년까지 그는 흥행에 성공한 최고의 남자 배우로서의 자리를 지켜냈지만, 그 이후의 출연작에서는 이렇다할 성과가 없었지만 꾸준한 작품활동을 통해서 팬들에게 존재력을 과시한 선이 굵은 배우였다. 그러던중 패트릭 스웨이지는 2007년도에 위가 타는 듯한 극심한 통증을 느껴 진단을 받은 결과 췌장암 4기라는 진단을 받게되었다. 췌.. 2025. 1. 24.

다이어트와 식습관에 대한 오해들 다이어트를 할때에 유채씨유, 해바라기유, 견과류는 피해야 할까? 다이어트를 할때에는 오일 종류는 모두 피하는 것이 좋다고 생각할 수 있지만, 유채씨유, 해바라기유등의 오일은 유해하지 않으며 버터와 같은 동물성 지방과 코코넛 오일과 같은 고포화 지방으로 요리하는 것보다 장기적인 건강과 심장 질환 예방에 더 좋다는 결과가 있다. 또한 다이어트를 할때에 가장 좋은 오일로는 요리와 드레싱에 모두 엑스트라 버진 올리브 오일이 좋다. 다이어트를 할때에 보충제를 섭취해야 할까요? 균형 잡힌 식단을 따르고 활동적인 생활 방식을 유지하고 있다면 보충제를 억지로 섭취할 필요가 없다. 그러나 복용하더라도 식생활이나 생활 습관을 개선하는 과정에서 영양 결핍이 신경이 쓰이는 경우에만 기간 한정으로 복용하는 것이 좋다. 그러나 .. 2025. 1. 23.

체중감량을 할때 칼로리를 계산해야할까? 체중 감량을 위한 칼로리 계산, 과연 의미가 있을까?다이어트를 하는 사람이라면 나의 기초대사량에 대한 정보와 하루 동안에 내가 섭취하는 음식의 대략적인 칼로리 정도는 알고 있는 것이 도움이 될 것이다. 그러나 전문가들은 칼로리에 너무 집착하는 다이어트를 추천하지는 않는다. 체중 감량을 위해서 강박적으로 칼로리를 계산하는 습관은 장기적인 건강에 필수적인 '식사의 질 향상'으로 이어질 가능성이 낮다. ( 칼로리가 많이 나간다는 이유로 항상 저칼로리의 식단을 고수하는 방향으로 갈수 있기때문이다. ) 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 대신, 목표를 달성하기 위해 섭취하는 음식을 어떻게 바꿀 수 있는지에 대해서 더 많은 고민을 해야한다. 체중감량을 하고 싶다면 잎채소, 콜리플라워, 브로콜리, 호박, 버섯, .. 2025. 1. 23.

변비와 설사가 반복된다면 의심해볼만한 병들 변비와 설사는 일상 생활 속에서 자주 일어납니다. 변비가 생기는 이유는 다양합니다. 폭식, 스트레스, 세균이나 바이러스 등에 의한 식중독, 장이 수분을 흡수하는 힘이 저하하는 것으로 일어나는 경우등이 있습니다. 변비와 설사가 일어나는 대표적인 소화기 질환 1. 과민성 대장 증후군과민성 대장 증후군은 소화기에 특별한 이상이 없음에도 불구하고 복통이나 복부 팽만감을 수반하는 변통 이상이 일어나는 질환입니다. 2. 대장암 초기의 대장암은 대부분 무증상입니다. 대장암이 진행하면 대변길이 좁아져 변비나 설사, 대변이 가늘어지는, 잔변감등의 증상이 일어날 수 있습니다. 그러면 장폐색이 되어, 변이 나오지 않게 됩니다.3. 궤양성 대장염궤양성 대장염은, 대장의 점막에 궤양이 생기는 원인 불명의 염증성 장 질환입.. 2025. 1. 23.

효소는 다이어트에 도움이 될까? 효소는 다이어트에 어떠한 역활을 하는 것일까요? 결론부터 말하면 효소를 섭취해주면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 특히 효소는 아침 식사를 한후에 먹는 것이 매우 좋습니다. 아침 식사를 먹으면서 효소를 섭취하면 영양소의 흡수율이 높아지고 기초 대사를 높이는 효과가 있습니다. 효소로 인해서 신진대사를 늘리는 것으로, 체중 감량이 쉬워지기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. 또한 효소는 면역력 증가시킵니다. 내장된 기능이 휴식을 취하여 다른 세포와 장기에 에너지를 사용할 수 있습니다. 따라서 면역 세포도 활성화되어 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다. 효소를 먹으면 아름다운 피부를 유지하는데에 도움이 됩니다. 효소를 섭취하면 영양소를 효과적으로 흡수 할 수 있습니다. 또한 장내 환경이 .. 2025. 1. 19.

효소를 먹어야하는 이유 단백질의 일종인 효소, 어떤 역활을 할까?효소는 우리 몸의 소화, 흡수, 신진 대사, 배설 등의 화학 반응을 촉진하고 생존에 필요한 물질이 됩니다. 효소에는 소화와 흡수에 관여하는 '소화 효소'와 신진 대사와 혈액 순환을 지원하고 면역력을 높여 노폐물을 배출하는 '대사 효소'의 2 종류가 있습니다.효소를 섭취하고 체내에서 효소가 활성화되면 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 우선, 영양소를 원활하게 소화하고 흡수 할 수 있습니다. 그 결과 장내 환경이 정비되어 노폐물이나 독소의 배설에 효과를 기대할 수 있습니다.또한 대사 효소는 세포의 신진 대사를 활성화하고 노폐물이나 피로 물질의 배설을 촉진합니다. 체내 효소의 기능이 저하되면 변비와 피로로 이어질 수 있으므로 적극적으로 효소를 섭취하는 것이 좋습니다... 2025. 1. 19.

바르게 뛰는 자세를 알아보자. 달리기는 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요한 운동입니다. 이는 많은 연습과 시간이 필요합니다. 달리기 자세를 조정하는 방법을 배우면 부상, 통증 및 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 머리는 3-4미터 전방을 보며 똑바로 유지한다. 머리를 숙이고 달리면 목의 통증이 심해지거나 좀처럼 낫지 않는 나쁜 습관이 있을 수 있습니다. 또한 목에 무리를 주면 나중에 통증을 느낄 수 있습니다. 3~4.5m 전방의 노면을 올려다보고 보는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 머리를 올바른 위치에 유지하는 데 도움이 되며 달리기 도중 만날 수 있는 장애물을 원활하게 피해갈 수 있습니다.2. 복부에 힘을 주고 어깨를 약간 뒤로 당깁니다. 좋은 자세를 유지하는 것은 테크닉에 매우 중요합니다. 복부에 집중하고 .. 2025. 1. 18.

살찌지 않는 법, 가성비 가장 좋은 운동법 * 가성비 갑 운동 ‘고강도 인터벌 운동 ( 30분 이내로 충분하다. ) 시간에 쫒기는 바쁜 현대인들이 과체중에서 벗어나면서 체중관리를 가장 효과적으로 할 수 있는 가성비 갑의 운동은 바로 고강도 인터벌 운동이다. 고강도 인터벌 운동이란 높은 강도의 운동과 낮은 강도의 운동을 번갈아서 하는 운동법이며 약 10분 ~20분의 운동만으로도 높은 체중 감량 효과를 기대할 수 있다. * 고강도 인터벌 운동은 효과가 24시간 가며, 근손실을 방지해준다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간안에 최대의 운동 효과를 볼 수 있으며 운동의 효과가 24시간 동안 지속되면서 근육의 손실을 방지해준다. 고강도 인터벌 운동은 폐활량을 증가시키면서 지구력을 강화하는 역활을 하기 때문에 운동 선수들에게는 필수적인 트레이닝법중의 하나.. 2025. 1. 16.

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