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건강정보72

치매 자가 진단표, 경도인지장애란? 각 문항당 아니다는 0점, 가끔 그렇다는 1점, 자주 그렇다는 2점 총 합산 점수가 6점 이상이면 치매 정밀 검사를 받아야한다. 1. 오늘이 몇 월이고, 무슨 요일인지 모른다. 2. 본인이 놔둔 물건을 찾지 못한다. 3. 같은 질문을 반복해서 한다. 4. 약속을 한후 이를 잊어버린다. 5. 물건을 가지러 갔다가 잊어버리고 그냥 온다. 6. 물건이나 사람의 이름을 대기가 힘들어서 머뭇거린다. 7. 대화 중 내용이 이해되지 않아 반복해서 물어본다. 8. 길을 잃거나 헤맨 적이 있다. 9. 예전보다 계산 능력이 떨어졌다. 10. 예전에 비해 성격이 변했다. 11. 이전에 잘 다루던 기구의 사용이 서툴러졌다. 12. 예전에 비해 방이나 집 안의 정리 정돈을 하지 못한다. 13. 상황에 맞게 스스로 옷을 선택해서.. 2024. 1. 11.
줌바댄스의 다이어트 효과는? * 줌바댄스란? 아줌마랑 관련이 있는 댄스? 줌바댄스의 어원 줌바댄스라는 단어를 들으면 왠지 '아줌마'와 관련이 있나? 하는 생각을 하게되지만, 줌바(Zumba)라는 단어는 파티를 뜻하는 스페인어 'tumba'에 캐릭터이름인 '조로'라는 단어가 합쳐져서 만들어진 것이라 한다. 여기서 캐릭터이름은 줌바댄스의 창시자인 콜롬비아 베토 페레즈라는 인물이 좋아하는 캐릭터라고 한다. 줌바댄스는 라틴음악을 베이스로 라틴댄스 뿐만 아니라, 벨리댄스, 힙합댄스, 살사댄스등의 다양한 댄스가 혼합된 형태의 역동적인 댄스라는 특징을 지니고 있다. 중요한 것은 줌바 댄스가 다이어트 댄스로 얼마나 효과가 좋을지에 대한 것인데, 그렇다면 줌바댄스의 칼로리 소모량은 어떻게 될까? 줌바댄스의 칼로리 소모량은 50분을 기준으로 했을때에.. 2023. 12. 26.
족저근막염 한방치료 / 발바닥 측면 통증 / 한의원 침치료후기 족저근막염 통증으로 인하여 나는 올해 여름 약 6월경부터 최근까지 수 개월동안 통증을 달고 살았다. 처음에는 양쪽 발바닥이 아침에 일어나는 시간대에 아프다가 말더니, 시간이 지나자 오른쪽 발바닥의 안쪽 측면에 통증이 생겨서 보행에 까지 지장을 줄 지경이 되었던 것이다. 그러나 나는 미련스럽게도 통증이 생기면 일정 기간 아무런 방법도 찾지 않고 자연치유를 기다려보곤한다. 그러다가 결국 통증이 계속되자 정형외과에 가서 x-ray를 찍고 수액을 맞고, 진통제 처방을 받아왔다. 정형외과에서의 처방은 임시방편격으로 단 몇일 동안은 통증이 가라 앉았지만 이내 다시 통증이 재발이 되었다. 결국 나는 이번에는 한의원에 가서 침을 맞아보기로 결정을 했다. 엄마를 따라서 한의원에 몇 번 가본 적은 있었지만, 내가 직접 침.. 2023. 12. 20.
빈혈이 있는 사람의 식이요법 빈혈을 일으키는 윈인은 바로 적혈구이다. 이 적혈구의 숫자가 어떤 요인에 의하여 감소될 때에는 각 세포에 산소를 공급하는 기능이 둔해져서, 빈혈을 일으키게 되는 것이다. 그보다 더 무서운 것은 빈혈에 의하여 다른 병도 생길 위험이 있다는 사실이다. 즉, 무리하게 식사량을 줄인다든가 어떤 영양을 편중되게 섭취하고 있으면 빈혈을 초래할 것은 당연하고, 또한 다른 병도 생기는 것이다. 원인은 주로 식생활에 빈혈은 올바른 식생활에 의하여 대개는 미리 막을 수도 있고 바로잡을 수도 있다. 우선 빈혈이 있는 사람은 철분을 많이 섭취해야한다. 혹시 생활중에 만원 버스 속에 서 있을 때 갑자기 눈이 어두워진 적은 없는가? 아침 식사를 걸렀거나 밤샘을 한 경우에 그런 일이 종종 있을 수 있다. 빈혈에는 철결핍성 빈혈，악.. 2023. 11. 5.
변비가 있는 사람의 식사법, 식단관리(만성변비) 현대인들은 식습관과 생활습관, 불규칙한 생활등으로 인하여 변비에 시달리는 경우가 많다. 만약에 만성변비를 안고 살아간다면, 장기적으로 나의 몸을 망치는 아주 치명적인 병이 될 수 있다는 사실을 알고 변비를 적극적으로 관리하도록 해야한다. 화장실에 갈때마다 변이 딱딱해서 한번에 시원하게 변을 보지 못하고 30분 이상 변기에 앉아있는다면 습관성 변비라고 볼수 있으며 변비의 원인은 다음과 같다. 변비중에서도 가장 많은 것이 약 95%를 차지한다는 습관성변비이다. 이것은 분주한 샐러리맨이나 직장 여성·학생 등 배변의 시간이 불규칙하게 되기쉬운 사람들에게 생긴다. 여행 등으로 생활의 리듬이 깨어진 때에 생기는 것도 이러한 습관성 변비이다. 변비라는 것은 본디 대변이 굳어서 나오는 상태를 가리킨다. 즉 하루에 한번.. 2023. 10. 20.
심장병, 심장이 않좋은 사람의 식사관리법 심장질환이 있거나 심장병을 가지고 있는 사람은 무엇보다도 동물성 지방을 멀리해야한다. 따라서 동물성 지방을 멀리하고, 가급적 식단에서 식물성 지방을 섭취하도록해야한다. 식물성지방은 불포화 지방산이 많고， 혈액 속의 콜레스테롤수치를 낮취 준다. 반대로 동물성 지방, 특히 육류의 지방이나 버터·치즈 따위는 포화 지방산을 많이 함유하고 있고 콜레스테롤 수치를 높여서 동맥경화를 조장해 준다. 심장이 약하거나 심장 질환이 있는 사람은 지방이 많은 육류는 피하고 버터·라드·생크림·아이스크림 따위에도 주의해야 한다. 반대로 참기름·샐러드유·들기름 따위는 권장되는 지방분이다. 심장병도 다른 병과 마찬가지로 조기 발견과 식이요법에 의한 예방으로 어느 정도 효과를 거둘수가 있다. 심장병은 동맥경화 질환을 예방하도록 특히 .. 2023. 10. 20.
정신건강의학과 방문 후기( 예약, 비용, 상담효과 ) 정신건강의학과에 방문하게 된 이유 나는 어릴적부터 동물에 대한 트라우마가 있으며, ( 지금은 다묘집사의 삶을 살고 있지만.... ) 불화가 많은 가정에서 자라서인지 30대 초반에 심한 우울증을 앓았던 병력이 있다. 우울증의 증상으로는 무기력증, 빈번한 자살충동, 대인기피증등으로 인한 사회생활력의 결여등으로 처하게되는 경제적 위기를 겪기도 했다. 나의 우울증은 꼬박 2년동안 지속되었지만, 그때는 병원의 힘을 빌려야겠다는 생각을 전혀 하지 못했다. 지금은 중년의 나이가 되었지만, 나는 가끔씩 신경안정제가 필요할 정도로 불안하고 우울한 기분이 지속될때가 많다. 무엇보다도 아직까지도 트라우마에 시달리고 있다보니, 최근에 정신건강의학과에 방문을 해서 진료를 해보았다. 좋은 병원을 고르는 법 ( 좋은 병원은 예약자.. 2023. 10. 10.
당뇨병이 있는 사람의 식이요법 당뇨병은 예로 부터 '백만인의 병'이라고 불리운다. 과거에 비해서 현대에는 당뇨병에 걸려 있는 사람의 수가 많을 뿐만 아니라 성별, 연령을 불문하고 모든 사람에게 생길 수 있는 병이라는 의미에서 붙여진 이름이다. 특히 최근에는 어린이 당뇨병 환자까지 증가하는 추세이며 20-30대의 청년들 또한 당뇨병의 위험이 늘 도사리고 있다. 즉 누구에게나 흔히 걸릴 수 있는 병이기때문에 건강한 사람도 평소부터 관심을 가지고 당뇨병 의 예방에 힘써야 하겠다. 당뇨병에 걸린 사람이 가장 신경써야할 것은 단 음식을 멀리하는 것이다. 당뇨병 환자는 첫째로 단것을 피해야하며 또한 알콜을 주의해야한다. 더불어서 음식의 맛을 내기 위해서 쓰는 인공 감미료를 너무 많이 쓰는 것도 피해야 한다. 무엇보다도 당뇨병 환자는 매사에 설탕.. 2023. 10. 5.
다이어트에 생선이 꼭 필요한 이유 다이어트를 한다면 생선을 반드시 챙겨먹자. 우리 몸에서 필요로 하는 필수 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방이며 다이어트를 하게되면 이러한 3가지 영양소의 균형이 깨지기 쉽상이다. 단기적인 체중감량에 욕심을 낸 나머지 탄수화물을 극단적으로 줄이는 다이어트 방식을 많이 하게되는데, 이럴 경우 우리 몸은 비상상태에 돌입하게되며 탄수화물 금단증상으로 인하여 극심한 두통에 시달리기도 한다. 탄수화물을 줄이면서 좋은 단백질과 지방을 섭취해주는 것이 다이어트에 성공하는 비결중의 하나이며 이때 생선을 반드시 챙겨먹는 전략을 세우는 것이 좋다. 생선에는 8가지 필수 아미노산이 골고루 포함되어 있다. 생선의 지방 함유율은 평균 5~10 % 이고 특히 흰살 생선은 2%의 자방을 함유하고 있다. 생선은 육류에 비해서 지방이 .. 2023. 9. 25.
애주가들을 위한 필수 영양제 쏜리서치 S.A.T (간영양제, 밀크씨슬) 나를 비롯해서 우리 가족중에는 애주가들이 많다. 특히 아버지와 반려자는 일년에 술을 먹지 않는 날이 손에 꼽을 정도이다. ( 1년에 364일 정도 술을 마시며, 가수 박군의 '한잔해'라는 노래를 좋아한다. ㅡㅡ;; ) 그렇다보니 알콜을 매일 같이 분해하고 해독 작용을 담당하는 간의 건강이 걱정되지 않을 수 없다. 많은 간 영양제를 써칭해보고 알아본 결과 간 영양제로는 쏜리서치에서 나온 S.A.T가 가장 좋은 영양제라는 정보를 얻게되었다. ( 쏜리서치 S.A.T는 유명 약사들이 추천하는 간 영양제 이기도 하다. ) 정식명칭은 Thorne Research S.A.T. 베지테리안 캡슐이며, ✔ 식물성 성분을 담은 식이 보충제 ✔ 밀크씨슬 및 커큐민 피토좀 함유 ✔ 아티초크 추출물 함유 실리마린과 커큐민 피토좀.. 2023. 9. 13.
다이어트약의 부작용 ( 1년 이상 실제복용후기 ) 나는 다이어트 약을 1년 이상 복용했다. 3년 전부터 다이어트를 본격적으로 시작하면서 다이어트 양약과 한약을 모두 먹어본 것이다. 나이가 중년에 들어서면서 생짜배기로 다이어트를 한다는 것이 너무 힘들게 느껴졌으며, 다이어트를 시작한 시점인 3년전에는 키에 비해서 체중이 너무 고점을 찍었기때문에 위기감을 느꼈기 때문이다. 내가 먹어본 다이어트 약은 총 3군데의 병원에서 타 먹어본 양약과 3군데 한의원에서 처방을 받은 한약( 파우치형태, 환 형태 ) 이 있다. 우선 다이어트 양약의 장점, 특징, 단점과 복용법에 대해서 기술하겠다. 1. 다이어트 양약의 장점 3군데의 병원에서 각각 다이어트 약을 처방 받아서 1년 이상 복용을 해본 결과, ( 1년이 넘는 기간 동안에 3가지 약을 각각 3-4개월, 길게는 6개월.. 2023. 8. 20.
발바닥 통증의 원인과 해결책, 통풍, 족저근막염, 만성통증 중년의 나이에 들어서 몸의 여기 저기에 통증이 생기는 경우가 있다. 특히 중년의 나이에 들어서 발바닥의 통증이 심해지는 경우가 있는데, 흔히 족저근막염이 그 원인으로 알고 있는 경우가 많다. 그러나 운동을 쉬어도 발바닥 통증이 계속 된다면 그것의 원인은 혈액 내의 오염물질의 증가, 즉 노폐물이 쌓여서 통증을 유발하는 경우가 빈번하다. 발바닥 통증으로 인해서 병원을 내원하여 혈액 순환에 도움이 되는 약이나 진통제 등을 먹으면 임시 방편으로 통증을 줄일 수 있으나 근본적인 해결책은 아니다. 핵심은 평소의 생활습관을 교정함으로서 발바닥 통증을 줄여나갈 수 있다. 우리 몸은 충분한 수분이 공급되지 않으면 탈수 상태가 되는데, 이럴 경우 만성적인 통증을 유발 할 수 있다. 따라서 하루 1.5~2 리터 정도의 물을.. 2023. 8. 15.
술이 다이어트와 운동에 미치는 영향. 운동할 때에 술을 마시면 안 좋은 이유 다이어트중일때에, 운동할때에 술을 마시면 나쁜 이유는 무엇일까? 평소에 많이 들어본 이야기중의 하나일 것이다. 다이어트를 할 때에 술을 마시면 안된다. 운동을 할때에 ( 몸을 만들때에 ) 술을 마시지 말아라! 이런 이야기를 하는 이유는 무엇일까? 결론부터 이야기하면 술이 다이어트와 운동에 방해가 되기 때문이다. 간은 우리 몸의 독소를 해독하는 역활을 한다. 음식물을 섭취해도 우리 몸에서는 독소가 생성이 되고, 간은 우리 몸에서 생성되는 독소를 해독하는 역활을 하는데, 이때 술이 들어오면 간은 술의 알코올을 분해하는데에 집중하게 된다. 따라서 간의 주요 역활인 해독 작용이 알코올의 분해작용에 집중하기 때문에, 다른 독소물질들이 해독하는데에는 지장을 초래하기때문에 다이어트와 운동에 좋치 않은 영향을 끼치는 .. 2023. 8. 15.
덴마크 다이어트란? 2주에 12킬로가 빠진다는 속설이 있는데 사실일까? 연예인 다이어트 한 때 덴마크 다이어트가 한국과 일본에서 큰 인기를 끌었다. 덴마크 다이어트는 2주 동안 식단을 제한하기만하면 ( 특정 음식만을 섭취 ) 무려 -12kg을 감량할 수 있다고 한다. 조리과정이 간편하고 단 2주만 투자하면 되기때문에 지금도 덴마크 다이어트에 관심을 가지고 시도를 하는 여성들이 많을 것으로 예상되어 덴마크 다이어트에 대해서 소개해본다. 덴마크 다이어트 식단의 핵심 영양소는? 고단백질, 저염, 저 탄수화물, 저칼로리 식단이라는 점이다. * 아침 : 삶은 달걀 3개 + 자몽 1개 + 토스트 1장 + 블랙커피 * 점심 : 삶은 달걀 3개 + 토스트 1장 + 블랙커피 * 저녁 : 삶은 달걀 3개 + 야채 샐러드 이런 식으로 하루 3끼 식단을 구성하는 것인데, 끼니.. 2023. 8. 3.
가성비갑 효과좋은 해독쥬스, 10kg 살빠지는 해독쥬스, 효과최강 해독쥬스, 중년다이어트, 면역력키우기, 염증타파쥬스 현대인은 불필요한 칼로리와 인스탄트 음식 등을 섭취하면서 몸안에 독소를 매일 매일 넣어주고 있다. 몸안에 불필요한 독소를 계속해서 넣어주면 몸안에서는 세포를 보호하기 위해서 염증을 만들어내는데, 이것이 바로 '지방'의 정체이다. 다이어트의 제 1원칙은 몸을 해독시켜주는 것이며, 이를 위해서는 해독쥬스를 만들어 먹는 것이 부스터 역활을 해서 살을 쉽게 뺄 수 있는 몸으로 만들어준다. 필자는 몇 년 전부터 살을 빼기 위해서 여러가지 조합의 해독쥬스를 만들어 먹어보았는데, 가장 효과가 좋은 해독 쥬스의 조합을 소개해본다. * 효과가 좋은 해독쥬스의 조합 ( 1회분량 ) 키위 1개, 오이 1/2개, 생강 ( 엄지손톱 반알크기 ) 레몬즙 1스푼, 케일 5장 아침 마다 위의 재료들을 믹서기에 넣어서 물 300ml .. 2023. 8. 1.
다이어트 성공율을 높이는 5가지 효과적인 방법, 살을 빼는 법, 다이어트 성공하기, 다이어트 철칙 정하기 다양한 다이어트 방법이 있지만, 다이어트를 함에 있어서 가장 기본이 되는 5가지 기본 철칙을 세워두고 지켜보자. 다이어트에 좋은 영향을 미칠 뿐만 아니라 효율성이 증가하여, 비교적 빠른 시간안에 원하는 감량 효과를 보게 될 것이다. 1. 규칙적인 식사 시간을 정한다. 아침에는 공복 운동을 한다고 하면, 점심과 저녁이라도 꼭 정해진 시간에 먹는 것이 좋다. 아침을 먹는 것에 대해서는 학계에서도 의견이 분분하다. 건강한 성인이라면 아침을 거르는 것이 건강에 꼭 나쁜 것은 아니다. 또한 공복시의 유산소 운동이 체중을 효과적으로 빼주는 것은 이미 정평이 나있는 방법이기때문에, 살을 집중적으로 뺄때에는 아침을 먹는대신 공복 유산소 운동을 가볍게 해주고, 점심과 저녁을 규칙적으로 먹는 것이 좋다. 2. 하루 동안 .. 2023. 7. 25.
식중독을 일으키는 균의 종류, 여름철 세균과 바이러스 건강관리법, 음식조심하기, 배탈의 원인 여름철에는 특히 세균이 번식하기 용이한 환경이기 때문에 식중독에 각별히 유의해야한다. 고온 다습한 한국의 여름철에는 냉동기술과 위생적인 환경이 많이 개선되긴했지만, 식중독을 일으키는 균은 잘 죽지 않고 우리가 이용하는 음식물과 식기등에서 증식하고 있다. 면역력이 약한 어린이나 노인들은 특히 여름철 식중독 균에 노출되지 않도록 위생과 음식 가려먹기에 각별한 유의가 필요하다. * 식중독의 종류 1. 병원 대장균 : 잠복기간은 10~12시간 정도이며 주된 증상은 설사, 발열, 두통, 복통등이다. 특히 어린들이 이 균에 노출되면 잦은 설사를 한다. 병원 대장균은 육류에서 많이 서식하며 고기는 완전히 익혀서 먹고, 고기를 썰은 도마와 칼은 완전히 소독을 해서 사용하도록 한다. 2. 살모넬라균 : 살모넬라균은 돼지.. 2023. 7. 12.
암을 예방하는 생활습관 암을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 암 예방을 위해 권장되는 생활습관입니다. 1. 흡연을 피하기 흡연은 폐암, 식도암, 인두암 등 다양한 종류의 암 발생 위험을 증가시킵니다. 따라서 흡연을 하지 않거나, 이미 흡연 중인 경우에는 노력해서 금연하는 것이 중요합니다. 금연을 하기 위해서는 본인의 의지만으로는 어려운 경우가 많기 때문에 전문의를 찾아가서 상담을 받거나, 약물치료, 스트레스 관리등의 적절한 행동을 취하는 것이 좋습니다. 2. 건강한 식습관 유지하기 건강한 식습관이야말로 암 예방에 매우 중요한 핵심 요소라고 할 수 있습니다. 평소에 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 특히 중요하며 식이섬유를 충분히 섭취하며, 과일과 채소를 다양하게 먹는 것이 좋습니다. 또한 탄수.. 2023. 5. 10.
명상의 장점, 명상을 하는 방법, 명상을 해야하는 이유, 구글직원의 명상법 몸이 지쳐있거나 아플때에는 치료를 통해서 몸을 돌보게 되는데, 마음이 아프거나 힘들때는 방치하는 경우가 많았다면 명상에 대해서 알고 실천으로 옮겨보는 것도 삶의 질을 높일 수 있는 방법이 됩니다. 현대인은 많은 스트레스 속에서 살아가며 특히 21세기의 환경은 다양한 사회적, 환경적 변화로 인하여 예전보다 훨씬 큰 위험과 변동성이 내재하고 있기때문에 사람들은 심적으로 많은 혼란함과 괴로움을 겪으며 살고 있습니다. 이럴때 하루 일정한 시간에 단 10분간의 시간을 할애해서 명상을 하는 습관을 가져보는 것이 좋습니다. 명상의 장점은 다음과 같습니다. 1. 명상은 불안하거나 강박증, 늘 스트레스를 받고 있는 우리의 마음을 한 곳으로 집중시켜서 ( 호흡과 이완을 통해서 ) 이를 마음속으로 부터 제거하는 효과를 가지.. 2023. 5. 7.
다이어트를 해야하는 이유, 다이어트와 건강, 다이어트 습관 1. 비만과 관련된 건강 문제 - 너무 많은 체중은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 요즘에는 고혈압이나 당뇨와 같은 대표적인 성인병이 청소년이나 20-30대 젊은 층의 건강을 위협하고 있는 추세입니다. 너무 많은 열량, 즉 음식 섭취는 비만을 일으키며 이는 장기적으로 고혈압, 당뇨병, 심장병 등과 같은 질병 위험도를 증가시킵니다. 비만으로 인한 성인병의 발병은 삶의 질을 떨어뜨리고, 생활 전반을 위협하는 아킬레스건이 될 수 있습니다. 2. 인체 기능 저하 - 너무 많은 체중은 관절, 근육, 숨기능 등 인체 기능을 저하시킬 수 있습니다. 표준 체중을 넘어서서 비만인 체중으로 생활을 하게되면 몸 전체 혹은 일부에 과부하를 일으킬 수 있습니다. 무릅, 허리, 근육등에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 정상적인 호흡.. 2023. 4. 25.
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