발바닥 통증의 원인과 관리법 ( 족저근막염, 운동시 통증 대처법 )

발바닥 통증의 원인은 무엇일까?

 

 

걷기운동이나 달리기등의 운동을 할때에 혹은 운동후, 발바닥의 통증으로 인해서 운동을 중단하거나 삶의 질이 떨어지는 것을 경험한 분들이 많을 것입니다. 

이번 포스팅에서는 우리 몸을 지탱해주고 있는 가장 중요한 부위인 발 통증의 다양한 원인과 관리법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

발바닥 통증의 주요 원인과 치료

1. 족저근막염 (Plantar Fasciitis)

* 증상 :  아침에 첫 발을 디딜 때에 찌릿한 통증이 있다. 특히 오래 서 있거나 걷고 난 후 통증이 심해진다. 

* 원인 :  발바닥의 족저근막 부위에 반복적인 충격이나 스트레스가 가해지면서 염증이 생긴 것이 원인이다. 

* 치료 방법:

1-1 : 발바닥 스트레칭과 종아리 근육 스트레칭 : 운동 전후에 발바닥 스트레칭과 종아리 근육을 스트레칭해주는 준비 운동을 습관화 한다. 

1-2 : 발바닥 아치를 지지하는 깔창을 사용한다. 

발의 아치

1-3 : 얼음찜질을  하루 15분 정도씩 2~3회 해준다. 

1-4 : 병원에서 진단을 받은후 필요시  소염진통제를 복용한다. 

1-5 : 족저근막염의 증상이 심하다면 물리치료나 체외충격파 치료등을 받는다. 

 

1-6 : 발근력 강화 운동을 꾸준하게 실시한다.

출처 : 고려대학교 의료원 x EBS 명의

 

 

 

 

2. 종골통 (뒤꿈치 통증)

원인:  발바닥을 과도하게 사용했거나,  딱딱한 지면에서 오래 걷기, 쿠션 없는 신발을 착용하는 것 등이 종골통의 원인이 된다. 

치료 방법:

2-1 : 충격을 흡수할 수 있는 깔창 또는 쿠션이 좋은 운동화를 착용 후 걷도록 한다. 

2-2 : 과도한 걷기를 반복하지 않으며 발을 휴식할 수 있도록 해주고  냉찜질등을 해준다. 

2-3 : 발바닥 근육을 강화할 수 있는 스트레칭을 꾸준하게 실시한다. 


3. 발등 통증의 주요 원인과 치료

1. 발등 피로 골절 (Stress Fracture)

증상: 특정 지점에 국소적인 통증, 휴식 후에도 통증이 지속된다. 

원인: 반복적인 충격 (달리기, 점프 등)이 가해짐으로 인한 통증 혹은 뼈에 미세한 균열이 발생한 것임

치료 방법:

활동 중지 및 휴식

부목 또는 보호대 착용

통증이 지속되면 병원에서 X-ray나 MRI 검진이 필요하다. 

2. 신발 끈 압박 또는 부적절한 신발로 인한 통증의 발생

증상: 발등 위쪽이 눌려서 통증 발생

치료 방법:

신발 끈을 너무 조이지 않도록 조절한다. 

발등에 맞는 신발 선택 (넉넉한 공간이 있는 형태의 신발을 착용한다.)

일시적인 통증에는 냉찜질과 휴식이 필요하다. 

그 외  발바닥에 생길 수 있는 통증으로는 
발저림, 화끈거림 신경 포착증 (예: 지간신경종)
한쪽만 아프고 붓거나 열감 건염, 활액낭염, 또는 통풍의 발병.
오래된(낡은) 운동화의 착용으로 인한 쿠션 기능 저하로 인한 발의 통증등이 있다. 



< 발바닥 통증의 예방법과 관리 팁 >

* 운동 전 스트레칭 :  종아리, 발바닥, 햄스트링 위주의 스트레칭을 꼼꼼히 실시하도록 한다. 

* 충격 흡수가 되는 신발을 착용한다. 

* 급격한 운동량 증가 금지 (주당 10% 이상 증가하지 말 것)

* 걷기/달리기 후 스트레칭 및 냉찜질을 실시한다. 

* 체중 관리도 중요 (과체중은 발에 큰 부담을 준다.)

 

< 발통증으로 인하여 병원에 꼭 가야 하는 경우 >

1. 일주일 이상 통증이 지속될 때에는 병원에 가야한다.

2. 붓기, 멍, 열감이 동반될 때에

3. 밤에 잠을 이루기 힘들 정도로 아픈 경우에는 병원에 방문한다.

4. 걷기가 힘들 정도로 통증이 있을 때에는 병원에서 진료를 받도록 한다.