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건강정보147

체중감량을 할때 칼로리를 계산해야할까? 체중 감량을 위한 칼로리 계산, 과연 의미가 있을까?다이어트를 하는 사람이라면 나의 기초대사량에 대한 정보와 하루 동안에 내가 섭취하는 음식의 대략적인 칼로리 정도는 알고 있는 것이 도움이 될 것이다. 그러나 전문가들은 칼로리에 너무 집착하는 다이어트를 추천하지는 않는다. 체중 감량을 위해서 강박적으로 칼로리를 계산하는 습관은 장기적인 건강에 필수적인 '식사의 질 향상'으로 이어질 가능성이 낮다. ( 칼로리가 많이 나간다는 이유로 항상 저칼로리의 식단을 고수하는 방향으로 갈수 있기때문이다. ) 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 대신, 목표를 달성하기 위해 섭취하는 음식을 어떻게 바꿀 수 있는지에 대해서 더 많은 고민을 해야한다. 체중감량을 하고 싶다면 잎채소, 콜리플라워, 브로콜리, 호박, 버섯, .. 2025. 1. 23.

변비와 설사가 반복된다면 의심해볼만한 병들 변비와 설사는 일상 생활 속에서 자주 일어납니다. 변비가 생기는 이유는 다양합니다. 폭식, 스트레스, 세균이나 바이러스 등에 의한 식중독, 장이 수분을 흡수하는 힘이 저하하는 것으로 일어나는 경우등이 있습니다. 변비와 설사가 일어나는 대표적인 소화기 질환 1. 과민성 대장 증후군과민성 대장 증후군은 소화기에 특별한 이상이 없음에도 불구하고 복통이나 복부 팽만감을 수반하는 변통 이상이 일어나는 질환입니다. 2. 대장암 초기의 대장암은 대부분 무증상입니다. 대장암이 진행하면 대변길이 좁아져 변비나 설사, 대변이 가늘어지는, 잔변감등의 증상이 일어날 수 있습니다. 그러면 장폐색이 되어, 변이 나오지 않게 됩니다.3. 궤양성 대장염궤양성 대장염은, 대장의 점막에 궤양이 생기는 원인 불명의 염증성 장 질환입.. 2025. 1. 23.

효소는 다이어트에 도움이 될까? 효소는 다이어트에 어떠한 역활을 하는 것일까요? 결론부터 말하면 효소를 섭취해주면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 특히 효소는 아침 식사를 한후에 먹는 것이 매우 좋습니다. 아침 식사를 먹으면서 효소를 섭취하면 영양소의 흡수율이 높아지고 기초 대사를 높이는 효과가 있습니다. 효소로 인해서 신진대사를 늘리는 것으로, 체중 감량이 쉬워지기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. 또한 효소는 면역력 증가시킵니다. 내장된 기능이 휴식을 취하여 다른 세포와 장기에 에너지를 사용할 수 있습니다. 따라서 면역 세포도 활성화되어 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다. 효소를 먹으면 아름다운 피부를 유지하는데에 도움이 됩니다. 효소를 섭취하면 영양소를 효과적으로 흡수 할 수 있습니다. 또한 장내 환경이 .. 2025. 1. 19.

효소를 먹어야하는 이유 단백질의 일종인 효소, 어떤 역활을 할까?효소는 우리 몸의 소화, 흡수, 신진 대사, 배설 등의 화학 반응을 촉진하고 생존에 필요한 물질이 됩니다. 효소에는 소화와 흡수에 관여하는 '소화 효소'와 신진 대사와 혈액 순환을 지원하고 면역력을 높여 노폐물을 배출하는 '대사 효소'의 2 종류가 있습니다.효소를 섭취하고 체내에서 효소가 활성화되면 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 우선, 영양소를 원활하게 소화하고 흡수 할 수 있습니다. 그 결과 장내 환경이 정비되어 노폐물이나 독소의 배설에 효과를 기대할 수 있습니다.또한 대사 효소는 세포의 신진 대사를 활성화하고 노폐물이나 피로 물질의 배설을 촉진합니다. 체내 효소의 기능이 저하되면 변비와 피로로 이어질 수 있으므로 적극적으로 효소를 섭취하는 것이 좋습니다... 2025. 1. 19.

바르게 뛰는 자세를 알아보자. 달리기는 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요한 운동입니다. 이는 많은 연습과 시간이 필요합니다. 달리기 자세를 조정하는 방법을 배우면 부상, 통증 및 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 머리는 3-4미터 전방을 보며 똑바로 유지한다. 머리를 숙이고 달리면 목의 통증이 심해지거나 좀처럼 낫지 않는 나쁜 습관이 있을 수 있습니다. 또한 목에 무리를 주면 나중에 통증을 느낄 수 있습니다. 3~4.5m 전방의 노면을 올려다보고 보는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 머리를 올바른 위치에 유지하는 데 도움이 되며 달리기 도중 만날 수 있는 장애물을 원활하게 피해갈 수 있습니다.2. 복부에 힘을 주고 어깨를 약간 뒤로 당깁니다. 좋은 자세를 유지하는 것은 테크닉에 매우 중요합니다. 복부에 집중하고 .. 2025. 1. 18.

살찌지 않는 법, 가성비 가장 좋은 운동법 * 가성비 갑 운동 ‘고강도 인터벌 운동 ( 30분 이내로 충분하다. ) 시간에 쫒기는 바쁜 현대인들이 과체중에서 벗어나면서 체중관리를 가장 효과적으로 할 수 있는 가성비 갑의 운동은 바로 고강도 인터벌 운동이다. 고강도 인터벌 운동이란 높은 강도의 운동과 낮은 강도의 운동을 번갈아서 하는 운동법이며 약 10분 ~20분의 운동만으로도 높은 체중 감량 효과를 기대할 수 있다. * 고강도 인터벌 운동은 효과가 24시간 가며, 근손실을 방지해준다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간안에 최대의 운동 효과를 볼 수 있으며 운동의 효과가 24시간 동안 지속되면서 근육의 손실을 방지해준다. 고강도 인터벌 운동은 폐활량을 증가시키면서 지구력을 강화하는 역활을 하기 때문에 운동 선수들에게는 필수적인 트레이닝법중의 하나.. 2025. 1. 16.

갑상선암의 징후와 특징들 목구멍 바로 아래에 위치한 갑상선이라는 장기에 생기는 암을 갑상선암이라고 합니다. 갑상선암은 얼굴에서 목(두경부)에 이르는 부위에 서서히 진행되는 암의 하나로, 비교적 진행이 완만한 암으로 알려져 있습니다. 갑상선암의 정의와 증상들대부분의 경우 주관적인 증상이 없으나 병리가 진행됨에 따라 목에서 불편함이 느껴집니다. 쉰 목소리가 나거나 목에서 통증이 느껴지고 삼키는 것이 어려운 연하곤란등의 증상이 나타나게 됩니다. 또한 목에서 덩어리가 만져지기도 합니다. 갑상선은 요오드라는 미네랄을 흡수하여 갑상선 호르몬을 생성하고 분비하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 호르몬은 신진대사를 활성화하는 작용이 있어 어린이의 성장과 발달, 성인의 뇌 기능을 유지하는 데 없어서는 안 될 존재입니다. 갑강선은 무게가 1.. 2025. 1. 16.

탈모, 샴푸가 매우 중요하다? 탈모를 겪는 사람들에게 탈모 샴푸가 효용이 있을까에 대한 해답은 전문가마다 의견이 다른 것이 사실이다.탈모샴푸만로는 탈모를 극적으로 개선할 수 없다고 말하는 전문가가 있는 반면, 탈모샴푸 역시 어떠한 것을 사용하느냐에 따라서 탈모 환경에 영향을 크게 미친다고 주장하는 전문가가 있다. 탈모샴푸가 탈모를 개선하는데에 적극적으로 기여를 하는지 여부는 명확하게 말할 수 없지만, 전문가들이 공통적으로 내는 의견중의 하나는 '샴푸도 중요하다'는 점이다. 따라서 '나와 잘 맞는 샴푸'를 고르는 것은 매우 중요하다. 현재 탈모로 인해서 고민이 많은 사람이라면 샴푸를 고를때 다음과 같은 사항을 체크해봐야한다. 1. 샴푸의 성분에 들어가있는 추출물이 나에게 맞지 않을수 있다.탈모 샴푸에는 두피의 건강에 좋다는 각종 .. 2025. 1. 13.

탈모를 유발하는 나쁜 습관들 요즘은 20-30대 부터 스트레스 및 나쁜 생활 습관으로 인한 탈모로 고통 받는 사람들이 많다. 탈모 전문의들은 하나 같이 나쁜 습관들이 탈모를 유발할 수 있다고 조언하고 있다. 그들이 말하는 탈모를 유발하는 습관들에 대해서 알아보자. 1. 술을 많이 마시는 습관 술을 매일 마시거나 한번에 많이 마시는 폭음을 하는 습관을 가진 사람들에게는 탈모가 촉진될 수 있다. 술을 많이 마시면 알코올을 대사하는 과정에서 생성되는 아세트알데히드가 두피환경의 면역력을 떨어뜨릴 수 있기때문에 탈모 증상이 있는 사람은 정기적으로 혹은 많은 음주를 하는 습관을 자제해야한다. 2. 두피를 박박 쎄게 문지르는 습관 머리를 감을때마다 손가락이나 손톱에 힘을 주고 두피를 박박 세게 문지르면서 머리를 감는 습관은 두피에 염증이나 지.. 2025. 1. 7.

기초대사량과 다이어트, 나의 기초대사량 계산하기 기초대사량이란 우리가 일상 생활을 살아가는데 있어서 하루에 소비하는 에너지를 말한다.다이어트를 할 때에는 나의 기초 대사량이 어느정도 인지 알고 식단 계획을 짜야하는데, 키가 크고 체중이 많이 나갈수록 기초 대사량은 높아진다. 또한 나이를 먹을수록 근육량의 감소와 함께 기초대사량도 떨어지게 된다. 일반적으로 여성보다 남성의 기초대사량은 더 높다. 기초대사량을 높이는 방법 기초대사량을 늘리는 것이 다이어트의 핵심이라고 할때에 가장 효과적인 방법은 우리 몸의 대근육을 발달시키는 것이다. 대근육은 우리 몸의 하반신 특히 허벅지쪽에 집중되어 있기때문에 허벅지 근육을 발달시키는 대표적인 운동은 스쿼트를 꼽을 수 있다. 날씬한 체형을 유지하기 위한 식생활 방법 ① 칼로리를 적정하게 유지한다.고칼로리의 음식이나 습관.. 2025. 1. 6.

바르게 걷는 법, 걷는 자세 ① 걸을때의 올바른 자세걷기 전에 우선 올바른 자세를 의식하는 것이 중요합니다.등 근육을 펴고 턱은 가볍게 당기고 시선은 약간 위쪽으로 하여 멀리 보도록 합니다. 머리와 귀, 어깨, 무릎이 일직선이 되도록 합니다.허리는 뒤틀리지 않도록 곧게 펴고, 어깨의 힘은 빼도록 합시다.② 걸을때의 보폭 걸을 때 무릎을 구부리지 않고 다리를 똑바로 펴도록 합니다.워킹을 할 때는, 평소보다 보폭을 크게 하는 것이 운동 효과를 좋게 합니다.③ 팔을 휘두르는 방법 걷는 것은 하체만의 운동이 아닙니다.어깨와 팔의 힘은 빼고 손은 가볍게 주먹을 만듭니다.팔꿈치는 90도 정도로 구부려, 다리의 움직임에 맞추어 움직입니다.④ 착지의 중심이동몸에 부담을주지 않기 위해서는 착지시의 중심 이동이 중요합니다. 걸을때에는 발 뒤꿈치에서 .. 2024. 12. 28.

세균성 질염의 증상과 예방법 세균성 질염(BV)은 질의 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 자연적인 박테리아 수치가 균형을 잃었을 때 발생합니다. 균형 잡힌 박테리아 수치는 질을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 세균성 질염은 어느 나이에나 발생할 수 있으며, 성적으로 활동적인 사람들에게 더 흔한 질환입니다. * 세균성 질염의 증상과 원인1. 흰색 또는 치즈 색깔의 묽은 질 분비물이 나온다. 2. 생선냄새와 같은 악취가 난다.3. 질 가려움증을 동반한다.4. 배뇨 시 타는 듯한 느낌이 든다.세균성 질염은 질의 자연적 박테리아 수치가 균형을 잃었을 때 발생합니다. 질의 박테리아를 질세균총이라고 합니다. 균형 잡힌 질세균총은 질을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 "좋은" 박테리아가 "나쁜" 박테리아보다 많습.. 2024. 12. 28.

복근을 만드는 운동과 식단 * 복근을 만드는 무산소 운동 1. 플랭크 : 팔과 다리로 버티면서 몸을 편편하게 편 자세를 유지하는 플랭크는 코어에 힘이 들어가는 전신운동으로서 하루에 수시로 해준다면 복근을 만드는데 도움이 된다. 2. 크런치 : 크린치는 복직근의 상부를 단련시키는 운동으로서 누웠을때 허리 부분이 바닥에서 뜨지 않도록 하며 크런치를 하는내내 복부에 힘을 주어야 좋은 효과를 볼수 있다. 3. 레그레이즈 : 누운 자세로 다리를 들어올리는 레그레이즈는 복직근의 하부를 단련하는 대표적인 운동으로서 이 운동을 할때에는 허리가 뜨지 않도록 복부의 힘으로 다리를 들어올려야한다. 4. 클라이머 : 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동인 마운틴클라이머는 요가매트위에서 몸을 엎드린후 복부쪽으로 다리를 산을 타듯이 올려주는 운동으로서 코어에.. 2024. 12. 28.

화병의 증상과 원인, 치료법 * 일반적으로 '홧병'이나 '울화병'이라고 불리우며, '화병'이 표준어이다. 화병의 증상들 가슴이 뛰고 두통이 자주 일어나며, 손발이 떨리기도 하고 속이 울렁거리는등 메스꺼움을 동반하기도 한다. 심리적으로는 분노와 억울한 감정이 올라오며 깊은 슬픔과 비탄에 빠지기도 한다. 화를 직접적으로 표현하지 못하는 내성적인 성향의 사람들에게 더 자주 나타나는 병이며 평소 억눌린 감정표현이 누적되어서 심리적, 신체적으로 병적인 증상으로 발현된다. 화병에 걸린 사람들의 공통적인 행동 양상중의 하나는 쉽게 짜증이 날수 있으며, 사회적으로는 대인관계를 기피하는 경향이 있다. 또한 불면증과 악몽을 반복적으로 꾸는 등 수면 장애를 겪을 수 있다.일상생활중 대부분의 시간동안에 지속적인 우울감과 불암감을 느끼며, 자주 울기도 .. 2024. 12. 26.

무기력을 극복하는 8가지 방법 1. 작은 목표 설정 너무 큰 목표는 부담이 될 수 있으며 실행가능성이 낮기때문에 무기력을 가속화 할 수 있다. 아주 작은 목표부터 시작해 이를 달성하며 성취감을 느끼는 경험을 반복해야한다. 예를 들어, 책 한권을 하루에 다 읽기라는 목표를 세우는 대신 책 한 쳅터 읽기나 20분간 산책하기 등 실현 가능한 작은 목표를 세워서 실행하는 습관을 기른다.2. 규칙적인 생활 유지 기본적인 생활 패턴(일어나기, 식사하기, 잠들기)을 일정하게 유지하면 심리적인 안정감을 얻을 수 있으며, 이는 무기력을 극복할 수 있는 원동력이 된다. 반면 불규칙한 생활 패턴을 가지거나 밤 늦게까지 잠을 자지않고 낮에 늦게 일어나는 습관등은 무기력을 악화시킬 수 있다. 3. 운동 습관 형성 스트레칭 등 가벼운 운동을 자주 해주면서 .. 2024. 12. 22.

조기폐경이후 신체의 변화와 관리법 조기폐경이란 40세 이전에 폐경이 발생하는 상태를 의미합니다. 증상은 일반적인 폐경 증상과 유사하지만, 나이에 비해 이른 시기에 나타나는 것이 특징이며 주요 증상은 다음과 같습니다.* 생리 이상 - 생리 주기가 불규칙해지거나 갑자기 중단됨. * 안면홍조 및 발한 - 얼굴이 뜨겁게 달아오르거나, 땀이 갑작스럽게 나는 증상. * 수면 장애 - 불면증 또는 수면의 질 저하. * 심리적 변화 - 우울감, 불안, 예민함, 기분 변화. * 성욕 감소 및 질 건조 - 질 건조로 인한 성교통 및 성욕 저하. * 피로 및 집중력 저하 - 이유 없이 피곤하거나, 집중력이 떨어짐. * 골다공증 및 뼈 건강 악화 - 에스트로겐 감소로 인해 골밀도가 낮아지고 뼈가 약해짐. 조기폐경의 원인은 무엇인가? 1. 가족력이 있는 경우 .. 2024. 12. 22.

다이어트대한 상식, 공복운동 효과가 있을까? * 공복운동은 효과가 좋을까?다이어트의 효과적인 결과를 위해서 '공복운동'을 강조하는 다이어트 유튜버들이 많은 것이 사실이나 실제로는 남성과 비교해 여성은 공복 상태에서 훈련을 했다고 해도 월경주기에 따른 호르몬의 변동이나 에너지 밸런스의 혼란에 의한 영향을 쉽기 받기 때문에 큰 효과는 없다는 연구 결과가 있다. 따라서 공복상태에서 운동을 하기 보다는, 트레이닝 전에는 필요한 에너지를 보충하기 위해 복합 탄수화물과 양질의 단백질, 그리고 폴리페놀이나 전해질, 수분을 많이 포함한 풍부한 야채를 취하는 것이 면역력을 유지하고 건강하게 체중감량을 하는 방법이 될 수 있다. 예를 들면, 냉동 베리와 시드(씨앗)류를 더한 오트밀 죽이나, 통밀 샌드위치, 땅콩버터와 사과, 견과류를 포함한 그릭요거트, 달걀등의 양.. 2024. 12. 19.

그릭요거트 만드는법 ( 보온밥솥 ) 풍부한 단백질과 유산균을 포함하고 있으며, 꾸덕한 질감이 매력적인 그릭요거트는 다이어트 기간중에 간식으로 챙겨먹으면 아주 훌륭한 식품이며, 그릭요거트의 기원은 그리스등의 연안지역에서 시작되었다고 한다.그릭요거트는 일반 요거트 대비 1.5배의 높은 단백질을 포함하고 있으며 유산균이 풍부하기 때문에 뼈건강 및 면역력을 향상시키는데 뛰어난 효능을 가지고 있다. 제대로된 그릭요거트의 요건으로는 꾸덕함과 풍부한 맛을 가지고 있어야하는데, 시중에서 제대로된 그릭요거트를 구매하려면 가격이 꽤 비싼편이다. 따라서 집에서 보온밭솥을 이용해서 만들수 있는 그릭요거트 레서피를 소개하겠다. * 집에서 만드는 수제 그릭요거트 ( 보온밥솥으로 만들기 ) 재료 : 우유 1L, 농후발효유 1개, 유산균 1포, 보온밥솥 재료.. 2024. 12. 18.

호박씨와 우울증의 예방 ( 불면증에도 효과가 있다. ) 호박씨는 마그네슘의 천연 공급원 중 하나이며, 30g에는 일일 권장 섭취량(RDA)의 약 1/5이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 건강에 필수적이지만 아연과 함께 결핍되기 쉬운 미네랄입니다. 마그네슘은 근육과 신경 수축 및 이완, 신진대사 및 에너지, 심장 및 면역 기능에 중요합니다.호박씨에는 아연이 풍부하게 함유되어 있으며, 30g에는 일일 권장 섭취량(RDA)의 20%가 함유되어 있습니다. 또한 항산화제, 비타민 E, 비타민 B9 및 기타 남성의 생식력에 영향을 미치는 영양소가 풍부합니다. 아연 결핍은 테스토스테론 수치가 낮고 정자의 질이 떨어지며 남성 불임 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병과 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 혈당 수치를 안전한 범위 내로 유지하는 것이 매우 중요하며 호박씨에 들어 .. 2024. 12. 18.

여성들의 탈모, 머리가 빠지는 이유 여성들의 탈모의 가장 많은 원인중의 하나는 「스트레스」라고 합니다. 극심한 스트레스를 계속 받게될 경우 신체는 자율신경의 균형이 무너지면서 교감신경이 우위가 되어 흥분상태가 계속됩니다. 또한 스트레스는 활성산소를 만들어내기때문에 세포를 산화시켜서 탈모를 유발하게된다고 합니다. 두번째로 많은 여성 탈모의 원인은 호르몬의 불균형에서 오는 것이라고 합니다. 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비는 20대 후반까지 최대치가 되지만 그 이후의 나이부터는 에스트로겐의 수치가 내려가고 30대에서 40대에 걸쳐 이러한 변화들이 모발에도 영향을 미치게됩니다. 특히 여성들의 경우 출산 후에는 급격한 여성 호르몬의 감소가 보이며, 갱년기에는 남성 호르몬의 분비가 많아집니다. 여성 탈모를 유발하는 또다른 원인은 임신과 출산.. 2024. 12. 17.

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