먹는 위고비, GLP-1 호르몬 식품들, 다이어트 식단

위고비 성분인 GLP-1을 촉진시키는 식단으로 다이어트를 해야한다.

 

국내외의 연예인, 일런머스크( 테슬라 CEO ), 인플러언서들이 앞다투어 처방을 받고 다이어트에 성공했다고 홍보되고 있는 위고비.

위고비는 GLP-1 호르몬을 분비시키는 약물로서 식욕을 억제하고 포만감을 유지하는 기능에 탁월하여 고비용임에도 불구하고 많은 유명인들 및 일반인들 까지도 홍보대사 역활을 자처하고 있지만, 실상은 체중이 빠지는 동시에 근육이 빠져나가기때문에 장기적인 관점에서는 심각한 부작용과 고비용 ( 개인들은 재정파탄 )의 굴레에서 벗어날 수 없게 된다.

 

위고비에 의존하는 다이어트 환자들 ( pixabay )

 

그렇다면 현명한 사람들은 위고비라는 약물 요법에 의지하기보다는 GLP-1호르몬을 촉진하는 식품에 대해서 연구를 한후 건강한 다이어트 식단을 구성해서 운동과 꾸준하게 병행하는 것이 다이어트의 왕도라는 것을 알게된다.

 

GLP-1 호르몬을 촉진하는 식품들 ( 위고비의 유혹에서 벗어나는 건강식단! )

 

1군)  식이섬유가 풍부한 식품

귀리, 보리, 현미, 콩류, 채소, 과일(사과·배·아보카도 등)
→ 수용성 식이섬유가 장내에서 발효되며 단쇄지방산(SCFA)을 만들어 GLP-1 분비를 자극한다. 


2군 ) 단백질이 풍부한 식품

달걀, 닭가슴살, 생선(특히 연어·고등어), 두부, 그릭요거트
→ 단백질은 포만감 호르몬(특히 GLP-1, PYY)을 증가시켜 식욕 억제 효과를 낸다. 

특히 유청단백(웨이프로틴)은 GLP-1 분비를 강하게 자극함. 

3군) 건강한 지방

올리브유, 아보카도, 견과류(호두, 아몬드), 등푸른 생선의 기름
→ 불포화지방산은 GLP-1 분비를 돕고, 인슐린 저항성을 완화시킨다. 

4군) 발효식품

김치, 된장, 요거트, 케피어, 낫토
→ 장내 유익균이 늘어나면 GLP-1을 포함한 장 호르몬의 기능이 활발해진다. 

5군) 폴리페놀과 항산화 성분이 많은 식품

녹차, 블루베리, 석류, 카카오(다크초콜릿)
→ 폴리페놀이 GLP-1 분비세포(L세포)의 활성도를 높인다. 


6군) 커피(적당량)

카페인이 GLP-1 분비를 직접 자극한다는 연구결과가 있음. 
단, 커피를 과도하게 마실 경우, 위산 분비 증가로 오히려 역효과가 있을 수 있으므로 주의를 요함.