본문 바로가기

건강정보41

제로콜라를 끊은 이유, 제로칼로리의 함정 얼마전까지만 해도 나는 제로콜라의 시원함에 빠지다 못해 '중독'되어 있었다.하루 일과를 마치고, 뭔가 시원한 것이 먹고 싶을때마다 컵에 얼음을 동동 띄운후 제로콜라를 가득부어서 마시는 것이 생활의 낙이 되었다. 좋아하는 맥주를 자주 마시자니, 건강에 무리가 올 것 같고 살이 찔 것도 걱정이 되었기때문에 나는 제로콜라의 0칼로리에 환호를 하며 매일 같이 제로콜라를 마셔댄 것이다. 칼로리가 없다고 안심할 것인가? 제로콜라가 표방하는 0칼로리 음료는 과연 매일 같이 마셔도 문제가 없는 것일까하는 의구심이 들기 시작했다. 달달한 맛은 칼로리가 있는 기존의 탄산음료와 비슷한데, 칼로리는 없는 제로콜라에는 인공 감미료를 통해서 맛을 만들어낸 것이다. 문제는 제로칼로리 음료에서 단맛을 내는 인공감미료는 우리 몸에서.. 2024. 9. 3.

치매를 물리치는 강력한 습관 치매가 발병하는 원인은 '나쁜 습관'때문이라는 연구결과가 있다. 특 건강에 관한 주위와 관리를 소홀히 했을때에 우리는 질병에 노출될 수 있고, 그 질병으로 인하여 치매를 유발할 수 있다. 치매를 유발 할 수 있는 질환중에는 고혈압, 당뇨등의 심혈관 질환이 있으며, 흡연하는 습관, 지나친 음주습관, 이외에도 청력손실과 같은 질환이 있을 경우 치매를 더욱더 가속화한다는 연구결과가 있다. 치매가 발병되는 것을 막을 수 있는 좋은 생활습관으로는 다음과 같다. 정기적인 운동:규칙적인 신체 활동은 뇌 건강을 유지하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 주기적으로 하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 2-3회 정도는 30-40분 정도씩 시간을 할애해서 몸에서 가볍.. 2024. 7. 26.

-40kg 감량한 다이어터의 달걀빵 레서피 다양한 다이어트 식단이 있지만, 이중에서도 -40kg을 감량하는데 도움을 준 달걀빵 레서피가 방송에서 화제가 된 적이 있다. 호밀빵에 달걀과 닭가슴살 슬라이스햄등을 넣고, 전자렌지에 돌려서 만드는 이 간단한 빵으로 이보람이라는 영양사는 자그만치 -40kg를 감량하는데 성공했다고 한다. 살을 뺀 후 그녀는 모델처럼 늘씬한 체형을 자랑하지만, 감량전에는 덩치가 크고 얼굴의 이목구비도 살에 묻혀서 지금의 미모는 찾아볼 수 없는 모습이다. ( 역시 최고의 성형은 다이어트라고 하지 않던가?! ) '환골탈태'라는 말이 꼭 어울리는 변신을 가능케한 메뉴인 달걀빵은 어떻게 만들어 먹는 것일까?레서피와 재료는 복잡하지 않고 간단하다. 호밀 100%로 된 식빵 1장, 달걀 2개, 닭 가슴살 슬라이스햄 20g, 소금, .. 2024. 7. 24.

박나래 단기 다이어트 식단과 운동법 올해 38세인 개그우면 박나래의 다이어트 식단이 화제이다. 박나래의 키는 147.8cm로 150cm가 채 안되는 단신의 여성이다. 박나래의 경우 키가 매우 작은 편에 속하기 때문에 살이 찔 경우 다른 사람들보다 훨씬 더 뚱뚱해보이는 단점이 있다. 박나래의 다이어트 동기는 바디프로필을 찍기 위한 이벤트를 진행하기 위해서라고 하는데 단기간에 6kg을 감량했다. 현재 48kg으로 슬림한 몸매를 갖게된 박나래의 다이어트 비법은 '식단'에 있다.박나래가 6kg을 감량하면서 즐겨먹은 음식중의 하나는 호밀빵이라고 한다. 호밀빵은 GI지수가 낮은 식품중의 하나로 일반 식빵에 비해서 칼로리가 낮으며 정제가 덜 된 호밀로 만들어졌기때문에 다이어트에 매우 도움이 된다.호밀빵에는 섬유질이 풍부하게 들어있기때문에 다이어트 중.. 2024. 7. 24.

월경증후군, 생리증후군의 원인과 증상 대처법 월경증후군 ( 생리증후군 )이란 무엇이며 그 원인과 이에 대한 대처법에는 무엇이 있을까? 여성들은 한달에 한번씩 그 날이 오면 신체적, 정신적으로 어려움을 겪게되는데 이를 생리증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)이라하며 월경 주기 전에 경험하는 신체적, 정신적, 감정적 증상을 말한다. 통상적으로 생리 시작전 1-2주일전부터 몸에 변화가 생기기 시작한다. 월경증후군의 원인은? 에스트로겐이라는 호르몬 분비의 증가, 도파민의 감소, 엔돌핀과 세로토닌의 감소등 호르몬의 이상현상이 주요 원인이라고 볼 수 있으며 종합적으로는 다음과 같은 원인이 있다. 1. 호르몬 변화 : 월경 주기 중에 에스트로겐과 프로게스테론 수준의 변화가 생리증후군 증상을 유발한다. 2. 신경화학적 요인 : 세로토닌 수준의.. 2024. 4. 17.

탈모성지, 제일의원 방문후기 탈모인들의 성지, 합덕 제일의원에 방문하다. 탈모인들의 성지로 알려진 합덕의 제일 의원에 방문하여 탈모약을 처방받았다. 허름한 건물에 위치한 제일의원은 겉보기와는 다르게 전국에서 탈모로 고생하는 사람들이 찾아오는 명소! 이곳은 예약은 일체 받지 않고 무조건 현장으로 달려가야한다. 평일날이었음에도 불구하고 이미 병원 대기실안에서는 수 많은 방문자들로 뺴곡하게 채워져있었다. 워낙 대기자가 많기 때문에 1층뿐만 아니라, 병원건물의 2층 공간에도 대기석을 마련해놓았으며 2층의 안내판을 통해서 나의 진료 순서를 알수 있다. 이날 마침 1층의 대기자 알림 장치가 고장이 나 있었다. 점심시간이 끝나자 마자 도착했지만 이미 내 앞에 20여 명 정도의 고객들이 대기자 명단에 있었다. 이곳에 처음 방문하면 다른 병원에서는.. 2024. 3. 28.

방실이 사망(2024. 2. 20일) 뇌경색의 원인과 예방법 가수 방영순의 본명은 방영순이며 1959년 인천시 강화군에서 태어났다. 그녀는 향년 64세의 나이로 지난 2024년 2월 20일 뇌경색으로 쓰러진후 투병생활을 하다가 안타깝게 생을 마감하였다. 그녀는 1986년 서울시스터즈로 데뷔를 하였고, 그 이전에는 오랜 시간 동안의 무명 시절을 겪었다고 한다. 시원시원한 가창력과 화려한 안무실력을 겸비했으며 한때는 드라마에 출연할 정도로 다재다능하고도 화려한 연예계 활동을 하던 그녀의 인생에 그늘이 드리운 것은 '뇌경색'이라는 병마가 찾아온 이후였다. 방실이를 쓰러트린 뇌경색의 특징과 원인 뇌경색은 뇌혈관 질환에 문제가 생긴 뇌질환의 일종으로서 고혈압, 고지혈증, 당뇨병등의 질환과 매우 관련이 깊은 질환이다. 초기 증상으로서는 안면마비, 발음이 어눌해지는 증상인 구.. 2024. 3. 25.

눈 건강에 좋은 음식들 기본적으로 루테인과 지아잔티닌 성분이 함유된 눈 영양제를 섭취하는 것 이외에도, 평소에 눈 건강에 좋은 음식들을 챙겨먹음으로서 눈의 건강을 지키고, 각종 안구 질환 ( 안구건조증, 백내장, 녹내장, 야맹증, 결막염등 )의 진행을 낮추고 예방을 하는 것이 좋다. 눈 건강에 매우 좋은 성분을 함유한 식품들은 다음과 같다. 1. 연어 : 연어에는 시력의 건강을 지켜주는 오메가 3가 풍부하게 들어있기때문에 안구 관련 질환을 예방하고 빠른 치료를 돕는 역활을 한다. 연어는 특히 안구건조증의 개선에 매우 좋으며 노후에 생길수 있는 안구 관련 질병들을 예방하는데에 효과가 있는 생선이다. 눈이 쉽게 건조해지거나 피로해진다면 연어를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 2. 당근 : 비타민 A와 베타카로틴이 풍부한.. 2024. 1. 31.

100일 동안 -11kg 감량한 신봉선의 다이어트 방법 개그우먼 신봉선의 다이어트 성공기가 화제이다. 올해 45살이 되는 신봉선은 (1980년생이다. ) 100일동안 독하게 다이어트를 해서 -11kg의 체지방을 감량하는데에 성공했다고 한다. 그녀의 다이어트 비법은 무조건 굶은 다이어트가 아니라, 근력을 키워주는 운동을 병행하면서 저칼로리의 식단을 진행하는 전략을 취했다. 신봉선은 다이어트 기간에 무엇을 먹었는가? 신봉선은 아침은 일반식으로 먹고, 점심과 저녁은 샐러드를 만들어서 먹었다고 한다. 특히 신봉선이 매일 같이 먹은 음식중의 하나는 칼로리는 낮고 눈건강과 비타민C가 풍부한 당근을 이용해서 만든 '당근라페'라고 한다. * 신봉선의 당근라페 만드는 법 라페(Rappe)는 불어로 '채를 썰은'이라는 의미로서, 당근을 세척한후 잘게 썰어서 ( 강판을 이용하거.. 2024. 1. 29.

치매 자가 진단표, 경도인지장애란? 각 문항당 아니다는 0점, 가끔 그렇다는 1점, 자주 그렇다는 2점 총 합산 점수가 6점 이상이면 치매 정밀 검사를 받아야한다. 1. 오늘이 몇 월이고, 무슨 요일인지 모른다. 2. 본인이 놔둔 물건을 찾지 못한다. 3. 같은 질문을 반복해서 한다. 4. 약속을 한후 이를 잊어버린다. 5. 물건을 가지러 갔다가 잊어버리고 그냥 온다. 6. 물건이나 사람의 이름을 대기가 힘들어서 머뭇거린다. 7. 대화 중 내용이 이해되지 않아 반복해서 물어본다. 8. 길을 잃거나 헤맨 적이 있다. 9. 예전보다 계산 능력이 떨어졌다. 10. 예전에 비해 성격이 변했다. 11. 이전에 잘 다루던 기구의 사용이 서툴러졌다. 12. 예전에 비해 방이나 집 안의 정리 정돈을 하지 못한다. 13. 상황에 맞게 스스로 옷을 선택해서.. 2024. 1. 11.

줌바댄스의 다이어트 효과는? * 줌바댄스란? 아줌마랑 관련이 있는 댄스? 줌바댄스의 어원 줌바댄스라는 단어를 들으면 왠지 '아줌마'와 관련이 있나? 하는 생각을 하게되지만, 줌바(Zumba)라는 단어는 파티를 뜻하는 스페인어 'tumba'에 캐릭터이름인 '조로'라는 단어가 합쳐져서 만들어진 것이라 한다. 여기서 캐릭터이름은 줌바댄스의 창시자인 콜롬비아 베토 페레즈라는 인물이 좋아하는 캐릭터라고 한다. 줌바댄스는 라틴음악을 베이스로 라틴댄스 뿐만 아니라, 벨리댄스, 힙합댄스, 살사댄스등의 다양한 댄스가 혼합된 형태의 역동적인 댄스라는 특징을 지니고 있다. 중요한 것은 줌바 댄스가 다이어트 댄스로 얼마나 효과가 좋을지에 대한 것인데, 그렇다면 줌바댄스의 칼로리 소모량은 어떻게 될까? 줌바댄스의 칼로리 소모량은 50분을 기준으로 했을때에.. 2023. 12. 26.

족저근막염 한방치료 / 발바닥 측면 통증 / 한의원 침치료후기 족저근막염 통증으로 인하여 나는 올해 여름 약 6월경부터 최근까지 수 개월동안 통증을 달고 살았다. 처음에는 양쪽 발바닥이 아침에 일어나는 시간대에 아프다가 말더니, 시간이 지나자 오른쪽 발바닥의 안쪽 측면에 통증이 생겨서 보행에 까지 지장을 줄 지경이 되었던 것이다. 그러나 나는 미련스럽게도 통증이 생기면 일정 기간 아무런 방법도 찾지 않고 자연치유를 기다려보곤한다. 그러다가 결국 통증이 계속되자 정형외과에 가서 x-ray를 찍고 수액을 맞고, 진통제 처방을 받아왔다. 정형외과에서의 처방은 임시방편격으로 단 몇일 동안은 통증이 가라 앉았지만 이내 다시 통증이 재발이 되었다. 결국 나는 이번에는 한의원에 가서 침을 맞아보기로 결정을 했다. 엄마를 따라서 한의원에 몇 번 가본 적은 있었지만, 내가 직접 침.. 2023. 12. 20.

빈혈이 있는 사람의 식이요법 빈혈을 일으키는 윈인은 바로 적혈구이다. 이 적혈구의 숫자가 어떤 요인에 의하여 감소될 때에는 각 세포에 산소를 공급하는 기능이 둔해져서, 빈혈을 일으키게 되는 것이다. 그보다 더 무서운 것은 빈혈에 의하여 다른 병도 생길 위험이 있다는 사실이다. 즉, 무리하게 식사량을 줄인다든가 어떤 영양을 편중되게 섭취하고 있으면 빈혈을 초래할 것은 당연하고, 또한 다른 병도 생기는 것이다. 원인은 주로 식생활에 빈혈은 올바른 식생활에 의하여 대개는 미리 막을 수도 있고 바로잡을 수도 있다. 우선 빈혈이 있는 사람은 철분을 많이 섭취해야한다. 혹시 생활중에 만원 버스 속에 서 있을 때 갑자기 눈이 어두워진 적은 없는가? 아침 식사를 걸렀거나 밤샘을 한 경우에 그런 일이 종종 있을 수 있다. 빈혈에는 철결핍성 빈혈，악.. 2023. 11. 5.

변비가 있는 사람의 식사법, 식단관리(만성변비) 현대인들은 식습관과 생활습관, 불규칙한 생활등으로 인하여 변비에 시달리는 경우가 많다. 만약에 만성변비를 안고 살아간다면, 장기적으로 나의 몸을 망치는 아주 치명적인 병이 될 수 있다는 사실을 알고 변비를 적극적으로 관리하도록 해야한다. 화장실에 갈때마다 변이 딱딱해서 한번에 시원하게 변을 보지 못하고 30분 이상 변기에 앉아있는다면 습관성 변비라고 볼수 있으며 변비의 원인은 다음과 같다. 변비중에서도 가장 많은 것이 약 95%를 차지한다는 습관성변비이다. 이것은 분주한 샐러리맨이나 직장 여성·학생 등 배변의 시간이 불규칙하게 되기쉬운 사람들에게 생긴다. 여행 등으로 생활의 리듬이 깨어진 때에 생기는 것도 이러한 습관성 변비이다. 변비라는 것은 본디 대변이 굳어서 나오는 상태를 가리킨다. 즉 하루에 한번.. 2023. 10. 20.

심장병, 심장이 않좋은 사람의 식사관리법 심장질환이 있거나 심장병을 가지고 있는 사람은 무엇보다도 동물성 지방을 멀리해야한다. 따라서 동물성 지방을 멀리하고, 가급적 식단에서 식물성 지방을 섭취하도록해야한다. 식물성지방은 불포화 지방산이 많고， 혈액 속의 콜레스테롤수치를 낮취 준다. 반대로 동물성 지방, 특히 육류의 지방이나 버터·치즈 따위는 포화 지방산을 많이 함유하고 있고 콜레스테롤 수치를 높여서 동맥경화를 조장해 준다. 심장이 약하거나 심장 질환이 있는 사람은 지방이 많은 육류는 피하고 버터·라드·생크림·아이스크림 따위에도 주의해야 한다. 반대로 참기름·샐러드유·들기름 따위는 권장되는 지방분이다. 심장병도 다른 병과 마찬가지로 조기 발견과 식이요법에 의한 예방으로 어느 정도 효과를 거둘수가 있다. 심장병은 동맥경화 질환을 예방하도록 특히 .. 2023. 10. 20.

정신건강의학과 방문 후기( 예약, 비용, 상담효과 ) 정신건강의학과에 방문하게 된 이유 나는 어릴적부터 동물에 대한 트라우마가 있으며, ( 지금은 다묘집사의 삶을 살고 있지만.... ) 불화가 많은 가정에서 자라서인지 30대 초반에 심한 우울증을 앓았던 병력이 있다. 우울증의 증상으로는 무기력증, 빈번한 자살충동, 대인기피증등으로 인한 사회생활력의 결여등으로 처하게되는 경제적 위기를 겪기도 했다. 나의 우울증은 꼬박 2년동안 지속되었지만, 그때는 병원의 힘을 빌려야겠다는 생각을 전혀 하지 못했다. 지금은 중년의 나이가 되었지만, 나는 가끔씩 신경안정제가 필요할 정도로 불안하고 우울한 기분이 지속될때가 많다. 무엇보다도 아직까지도 트라우마에 시달리고 있다보니, 최근에 정신건강의학과에 방문을 해서 진료를 해보았다. 좋은 병원을 고르는 법 ( 좋은 병원은 예약자.. 2023. 10. 10.

당뇨병이 있는 사람의 식이요법 당뇨병은 예로 부터 '백만인의 병'이라고 불리운다. 과거에 비해서 현대에는 당뇨병에 걸려 있는 사람의 수가 많을 뿐만 아니라 성별, 연령을 불문하고 모든 사람에게 생길 수 있는 병이라는 의미에서 붙여진 이름이다. 특히 최근에는 어린이 당뇨병 환자까지 증가하는 추세이며 20-30대의 청년들 또한 당뇨병의 위험이 늘 도사리고 있다. 즉 누구에게나 흔히 걸릴 수 있는 병이기때문에 건강한 사람도 평소부터 관심을 가지고 당뇨병 의 예방에 힘써야 하겠다. 당뇨병에 걸린 사람이 가장 신경써야할 것은 단 음식을 멀리하는 것이다. 당뇨병 환자는 첫째로 단것을 피해야하며 또한 알콜을 주의해야한다. 더불어서 음식의 맛을 내기 위해서 쓰는 인공 감미료를 너무 많이 쓰는 것도 피해야 한다. 무엇보다도 당뇨병 환자는 매사에 설탕.. 2023. 10. 5.

다이어트에 생선이 꼭 필요한 이유 다이어트를 한다면 생선을 반드시 챙겨먹자. 우리 몸에서 필요로 하는 필수 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방이며 다이어트를 하게되면 이러한 3가지 영양소의 균형이 깨지기 쉽상이다. 단기적인 체중감량에 욕심을 낸 나머지 탄수화물을 극단적으로 줄이는 다이어트 방식을 많이 하게되는데, 이럴 경우 우리 몸은 비상상태에 돌입하게되며 탄수화물 금단증상으로 인하여 극심한 두통에 시달리기도 한다. 탄수화물을 줄이면서 좋은 단백질과 지방을 섭취해주는 것이 다이어트에 성공하는 비결중의 하나이며 이때 생선을 반드시 챙겨먹는 전략을 세우는 것이 좋다. 생선에는 8가지 필수 아미노산이 골고루 포함되어 있다. 생선의 지방 함유율은 평균 5~10 % 이고 특히 흰살 생선은 2%의 자방을 함유하고 있다. 생선은 육류에 비해서 지방이 .. 2023. 9. 25.

애주가들을 위한 필수 영양제 쏜리서치 S.A.T (간영양제, 밀크씨슬) 나를 비롯해서 우리 가족중에는 애주가들이 많다. 특히 아버지와 반려자는 일년에 술을 먹지 않는 날이 손에 꼽을 정도이다. ( 1년에 364일 정도 술을 마시며, 가수 박군의 '한잔해'라는 노래를 좋아한다. ㅡㅡ;; ) 그렇다보니 알콜을 매일 같이 분해하고 해독 작용을 담당하는 간의 건강이 걱정되지 않을 수 없다. 많은 간 영양제를 써칭해보고 알아본 결과 간 영양제로는 쏜리서치에서 나온 S.A.T가 가장 좋은 영양제라는 정보를 얻게되었다. ( 쏜리서치 S.A.T는 유명 약사들이 추천하는 간 영양제 이기도 하다. ) 정식명칭은 Thorne Research S.A.T. 베지테리안 캡슐이며, ✔ 식물성 성분을 담은 식이 보충제 ✔ 밀크씨슬 및 커큐민 피토좀 함유 ✔ 아티초크 추출물 함유 실리마린과 커큐민 피토좀.. 2023. 9. 13.

다이어트약의 부작용 ( 1년 이상 실제복용후기 ) 나는 다이어트 약을 1년 이상 복용했다. 3년 전부터 다이어트를 본격적으로 시작하면서 다이어트 양약과 한약을 모두 먹어본 것이다. 나이가 중년에 들어서면서 생짜배기로 다이어트를 한다는 것이 너무 힘들게 느껴졌으며, 다이어트를 시작한 시점인 3년전에는 키에 비해서 체중이 너무 고점을 찍었기때문에 위기감을 느꼈기 때문이다. 내가 먹어본 다이어트 약은 총 3군데의 병원에서 타 먹어본 양약과 3군데 한의원에서 처방을 받은 한약( 파우치형태, 환 형태 ) 이 있다. 우선 다이어트 양약의 장점, 특징, 단점과 복용법에 대해서 기술하겠다. 1. 다이어트 양약의 장점 3군데의 병원에서 각각 다이어트 약을 처방 받아서 1년 이상 복용을 해본 결과, ( 1년이 넘는 기간 동안에 3가지 약을 각각 3-4개월, 길게는 6개월.. 2023. 8. 20.

이전 1 2 3 다음

티스토리툴바