스트레스를 관리하는 방법 ( 만병의 근원 스트레스 )

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스트레스는 관리를 해야하는 대상이다. 

일상생활을 하여 다양한 인간관계와 사회활동을 하는 우리들은 늘상 스트레스를 직면하게 됩니다. 스트레스는 생활속의 기쁨이나 보람, 작은 행복감과 함께 대비되는 것으로서 만약 스트레스가 계속해서 쌓이거나 그 절대치가 내가 감당할 수 있는 범위를 넘어선다면 적극적으로 관리를 해서 스트레스로 부터 나를 보호해야합니다. 

스트레스의 정체를 알아야한다. 

자신의 스트레스를 깨닫기 위해서는 스트레스의 정체를 알아야합니다.  우리의 마음과 몸은 외부의 자극을 받아 반응하여 스트레스를 느끼게됩니다.  

스트레스의 종류는 다음과 같습니다. 

1. 신체적 스트레스( 수면 부족, 컨디션 불량 등 )
2. 심리·사회적 스트레스( 인간 관계, 바쁜 일과, 일에대한 압박 등 )
3. 물리적 스트레스( 기온, 조명, 소음 등 )
4. 과학적 스트레스( 유해 물질, 대기 오염 등 )
5. 생물학적 스트레스( 바이러스, 꽃가루 등 )


스트레스를 받았을 때 다음과 같은 심신에 일어나는 변화를 스트레스 반응이라고합니다.

* 신체적 반응
과식, 나른함, 피로, 어깨 결림, 식욕 부진, 현기증, 불면증, 두통 등

* 심리적 반응
집중력 저하, 우울한 기분, 불안, 좌절, 건망증, 잦은 실수

* 행동 반응
과식, 생활의 혼란, 성욕감퇴, 폭언폭력, 지각과 결근, 작업능력 저하 등


스트레스를 관리하는 방법

자신의 컨디션이나 기분의 변화를 지속적으로 기록하는 것을 셀프 모니터링이라고 합니다. 자신이 어떤 때에 스트레스를 느끼고, 그 때 심신에 어떤 스트레스 반응이 일어나는지를 알 수 있습니다. 이것은 자신의 스트레스와 그에 따른 신체적, 심리적 변화를 객관적으로 분석하는 것으로, 셀프 모니터링을 하는 것 만으로도 기분이 편해지는 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

스트레스를 없애는 구체적인 방법들

 

현재 직면하고 있는 문제나 상황에 맞서 직접적인 해결을 목표로 하거나 구체적인 대책을 세우는 접근방식으로서 예를 들면 직장에서 과도한 업무가 주어진 경우 조정을 요구하거나 환경을 변화시키는 방법을 실행해야합니다. 

솔직한 감정을 표현한다 -  부당한 대우, 과도한 업무, 지나친 압력등으로 인하여 신체적, 물리적으로 혹사를 당하고 있다면 이를 당사자에게 토로를 하여 문제를 해결하는 방법이 있을수 있으며, 전문가와 상담하여 적절한 대안을 찾는 방법이 있습니다. 

 

스트레스를 해소하는 방법중의 다른 방법은 심신이 안정될 수 있도록 충분한 휴식 시간을 갖거나, 요가, 명상등의 방법으로 해소하는 방법, 활동적인 스포츠를 좋아하는 사람의 경우 해당 운동을 통해서 푸는 방법등이 있습니다. 

 

중요한 것은 스트레스를 과도하게 쌓아두지 않는 것이며, 자기자신의 불편한 감정을 토로하지 못하는 내향적인 성향의 사람들에게는 스트레스관리가 적절하게 이뤄지지 않을수 있습니다. 일상생활에서 스트레스의 요인이 무엇인지 알아내려는 노력이 중요하며, 이를 알았다면 적극적인 방법으로 스트레스를 해소하기 위해서 실천을 하는 것이 나의 건강을 외부로부터 지켜내는 길입니다.