수영의 운동효과, 여성에게 좋은 이유

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수영은 일상 생활에서 많이 움직이는 근육을 사용하기 때문에 육상과는 다른 운동 효과를 기대할 수 있습니다.

현재 나의 체중이 오버되어서 신경이 쓰이고 날씬해지고 싶지만 다른 사람들과 부대끼는 운동을 하고 싶지 않다는 생각을 하고 있다면 주저없이 수영을 배워보세요. 수영에 망설이고 있는 사람이라도, 우선은 물에 들어가 보는 것으로 시작을 해서 물속에서 걷는 것부터 시작해 봅시다. 물의 특성을 이용해 육상에서는 어려웠던 움직임을 할 수 있는 기쁨을 먼저 느껴보길 추천합니다.

수영을 통해서 기대할 수 있는 다이어트 효과

수영은, 유산소 운동과 함께 근력 트레이닝의 2가지 운동을 겸비할 수 있는 운동입니다.  
물의 특성을 이용하여 근력을 붙일 수 있고 계속 몸을 움직임으로인해서 지방 연소도 기대할 수 있으므로 다이어트에는 매우 유효한 종목이라고 할 수 있습니다.

부력을 이용해, 육상보다 몸의 부하를 적게 받기 때문에, 과체중에 의한 부상의 걱정도 다른 운동에 비해서 적습니다. 수영을 시작할때에는 연령이나 비만도, 스포츠 경험의 유무에 관계없이 자신의 페이스에 맞추어서 하면 됩니다. 

수영은 수압에 의해 몸에 부하가 걸립니다. 물의 흐름에 저항해서 서 있는 것만으로도 처음에는 답답하게 느낄지도 모릅니다. 일상 생활에서는 받지 않는 물의 저항을 받으며 수영하기 때문에, 평상시 사용하지 않는 근육을 사용하기 쉬워집니다. 따라서 수영을 계속하면 균형있게 전신의 근력을 향상시킬 수 있게 됩니다. 
또한 근육량이 증가하면 기초 대사량이 증가하여 칼로리 소비로 이어집니다.

수영은 아름답고 탄력있는 몸을 만들어준다. 

수영을 하게되면 수압에 의한 마사지 효과 및 다리의 근육의 펌프 기능을 활발화시키는 것으로, 하반신에 쌓이기 쉬운 노폐물을 심장으로 보내기 쉬워집니다. 따라서 하루 종일 서서 일하는 사람들이나 책상에 오래 앉아서 일을 하는 사람들에게 추천하는 운동이기도 합니다. 

체중 50kg의 여성으로 비교했을 때, 같은 100kcal을 소비하는데, 워킹(시속 3.6km)에서는 약 40분을 필요로 하는 반면, 수영에서는 3분으로 소비한다고 합니다. 수온은 체온보다 낮기 때문에 물에 몸의 열을 빼앗기기 쉽고, 수중에서 체온을 유지하기 위해 몸은 에너지를 소비하고 있습니다.

또한 수영은 전신 근육을 사용하기 때문에 젖산이 많이 발생합니다. 육상보다 산소 부족이 되어, 폐나 심장에 부담이 걸리는 수중에 있어서는 젖산이 에너지원으로서의 역할도 하고 ​​있어, 젖산의 소비량이 에너지 소비에 연결된다고 합니다. 

부력에 의한 릴렉스 효과, 수영의 또다른 매력 

수영은 물에 떠 있는 것만으로도 몸의 힘을 빼낼 수 있어 릴렉스 효과로 연결됩니다.
또 흉부·복부에 걸리는 수압의 부하에 대응하기 위해, 폐 주위의 호흡근이 강화되어, 깊은 호흡을 할 수 있게 됩니다. 처음에는 물속에 있다는 긴장때문에 몸이 굳어버리겠지만, 물속이 익숙해지면 호흡을 깊게 할 수 있게 되어 보다 릴렉스한 효과를 얻을 수 있습니다.