중성지방을 줄이는 생활습관

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중성지방이 증가하는 원인은?

중성지방이 늘어나는 주요 원인은 '과식'이나 '운동부족' 등 생활습관입니다. 지질의 과다 섭취가 원인이라고 생각하고 있는 분도 많습니다만, 탄수화물의 과다 섭취도 중성 지방의 증가의 원인이며 운동량이 부족할 경우 식사로 섭취한 에너지가 소비되지 않고 중성지방이 과잉이 되어, 내장지방이나 피하지방이 늘어나는 결과로 이어집니다. 

탄수화물의 과다섭취와 함께 알코올의 과다 복용은 중성 지방을 증가시키는 원인이 됩니다. 알코올은 그 자체가 고에너지인 것은 물론, 취하면 식욕을 억제하기 어려워지기 때문에,  과식을 하는 것으로 이어집니다. 

중성지방을 증가시키는 원인중의 하나는 스트레스의 축적입니다. 과도한 스트레스를 받으면 배고픔을 더 빨리 느끼게되는 가짜 배고픔에 빠져서 폭식과 과식을 하게되는 매커니즘입니다.

나이를 먹는 것도 중성지방을 증가시키는 원인입니다. 나이를 먹을수록 기초대사량이 떨어지기때문에 나이가 많을수록 식사와 운동을 관리하는 것이 중요합니다. 또한 여성은 폐경을 맞이하면 호르몬의 영향으로 지방이 붙기 쉬워집니다.

 

중성지방을 줄이는 효과적인 생활 습관은?

다이어트에 성공하고 건강한 몸을 갖기 위해서는 중성지방을 줄이는 생활습관에 대해서 알아야합니다. 체내의 근육량을 늘리고 기초 대사율을 높이기 위해 규칙적으로 운동하는 습관을 들이고, 신체에 과도한 에너지원이 축적되지 않도록 노력을 하는 것이 핵심입니다. 

 

음주를 너무 많이 마실 경우 중성지방을 늘리는 요인이 되므로 일주일에 이틀 정도는 쉬어주는 것이 좋습니다. 적정 음주량은 맥주 1병, 위스키는 작은 잔으로 1~2잔 정도라고 합니다. 

중성지방은 신체가 필요로 하는 중요 에너지원이지만, 이것이 과도하게 누적되면 비만, 동맥경화 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 중성지방이 증가하는 원인은 거의 잘못된 식습관에 기인하기 때문에,  건강검진에서 중성지방의 수치가 높다고 판명된다면 식습관을 개선해야합니다. 

식생활의 개선과 함께 반드시 수행되어야하는 것은 운동입니다.

중성지방을 줄이기 위한 운동으로는 빠른 걸음으로 걷는 워킹 이나 조깅등의 유산소 운동 입니다.
빈도로는 일주일에 3-4번 정도 실시하며 꾸준하게 평소의 습관으로 계속해 나가는 것이 중요합니다. 또한, 유산소 운동과 더불어 근력 트레이닝을 실시하면 보다 효과적으로 중성지방을 태울수 있습니다. 근력운동을 통해서 근육을 만들면 기초 대사가 오르기때문에 체지방이 줄어들기 쉬워집니다. 

또한 잘 자는 것도 중요합니다. 수면 시간이 짧으면 수면 중에 분비되는 호르몬의 균형이 무너져  폭식을 하기 쉬워집니다. 과식에 의한 중성 지방의 상승을 방지하기 위해 수면 시간을 지키는 것이 중요합니다.