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고양이가 많이 자는 이유는? 고양이가 많이 자는 이유는 무엇일까?고양이의 하루 평균 수면 시간은 12~16시간, 새끼 고양이는 더욱 길게 18~20시간으로 하루의 대부분을 잔다.고양이가 이렇게 많이 수면을 취하는 이유는 평상시부터 체력을 충전하고, 체온을 유지하기 위해서라는 연구결과가 있다. 또한 고양이의 수면시간은 렘 수면(얕은 수면)이 길기 때문에, 약간의 소리나 기색에 쉽게 잠에서 깨어난다. 즉 고양이의 잔논렘 수면(깊은 수면)을 극단적으로 짧고, 잠자리와 약간의 휴식 상태를 반복해 얕은 수면 시간을 길게 취하는 것으로, 충분히 체력을 온존하는 시간을 만들고 있는 것이다. 이런 이유로 많이 자는 고양이이지만, 지나치게 많이 자는 고양이의 경우 스트레스가 쌓여있을 가능성도 생각할 수 있다. 특히, 고양이에게 눈부신 빛이 .. 2024. 12. 19.

다이어트대한 상식, 공복운동 효과가 있을까? * 공복운동은 효과가 좋을까?다이어트의 효과적인 결과를 위해서 '공복운동'을 강조하는 다이어트 유튜버들이 많은 것이 사실이나 실제로는 남성과 비교해 여성은 공복 상태에서 훈련을 했다고 해도 월경주기에 따른 호르몬의 변동이나 에너지 밸런스의 혼란에 의한 영향을 쉽기 받기 때문에 큰 효과는 없다는 연구 결과가 있다. 따라서 공복상태에서 운동을 하기 보다는, 트레이닝 전에는 필요한 에너지를 보충하기 위해 복합 탄수화물과 양질의 단백질, 그리고 폴리페놀이나 전해질, 수분을 많이 포함한 풍부한 야채를 취하는 것이 면역력을 유지하고 건강하게 체중감량을 하는 방법이 될 수 있다. 예를 들면, 냉동 베리와 시드(씨앗)류를 더한 오트밀 죽이나, 통밀 샌드위치, 땅콩버터와 사과, 견과류를 포함한 그릭요거트, 달걀등의 양.. 2024. 12. 19.

연어 1kg 구매후 저장, 보관법 맛과 영양이 풍부한 연어는 인터넷 몰을 통해서도 쉽게 구할 수 있다. 최근 *팡에서 연어 펠릿 1kg을 구입하였다. 원산지는 노르웨이로 되어 있고 1kg에 배송포함 44,460원의 가격이었다. 주문후 다음날 도착한 연어는 얼음팩이 들어있고 아이스팩에 잘 포장되어 있었다. 도착한 연어를 보니 생각보다 양이 많아서 만족스러웠고, 얼른 신선한 상태일때 맛을 보고 싶어서 포장을 뜯은후 잘라서 연어회로 맛을 보았다. 함께 동봉된 와사비와 간장을 찍어먹으니, 아주 맛있었다! ( 배송 직후 그대로 잘라서 먹는 맛이 최고 ! ) 양이 많은 편이다보니, 연어를 소분해서 보관해야하는데 남은 연어는 약간의 과정을 거쳐서 냉장 혹은 냉동 보관 ( 장기 보관시에는 냉동을 한다. )을 한다. * 남은 연어를 신선하게.. 2024. 12. 19.

그릭요거트 만드는법 ( 보온밥솥 ) 풍부한 단백질과 유산균을 포함하고 있으며, 꾸덕한 질감이 매력적인 그릭요거트는 다이어트 기간중에 간식으로 챙겨먹으면 아주 훌륭한 식품이며, 그릭요거트의 기원은 그리스등의 연안지역에서 시작되었다고 한다.그릭요거트는 일반 요거트 대비 1.5배의 높은 단백질을 포함하고 있으며 유산균이 풍부하기 때문에 뼈건강 및 면역력을 향상시키는데 뛰어난 효능을 가지고 있다. 제대로된 그릭요거트의 요건으로는 꾸덕함과 풍부한 맛을 가지고 있어야하는데, 시중에서 제대로된 그릭요거트를 구매하려면 가격이 꽤 비싼편이다. 따라서 집에서 보온밭솥을 이용해서 만들수 있는 그릭요거트 레서피를 소개하겠다. * 집에서 만드는 수제 그릭요거트 ( 보온밥솥으로 만들기 ) 재료 : 우유 1L, 농후발효유 1개, 유산균 1포, 보온밥솥 재료.. 2024. 12. 18.

호박씨와 우울증의 예방 ( 불면증에도 효과가 있다. ) 호박씨는 마그네슘의 천연 공급원 중 하나이며, 30g에는 일일 권장 섭취량(RDA)의 약 1/5이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 건강에 필수적이지만 아연과 함께 결핍되기 쉬운 미네랄입니다. 마그네슘은 근육과 신경 수축 및 이완, 신진대사 및 에너지, 심장 및 면역 기능에 중요합니다.호박씨에는 아연이 풍부하게 함유되어 있으며, 30g에는 일일 권장 섭취량(RDA)의 20%가 함유되어 있습니다. 또한 항산화제, 비타민 E, 비타민 B9 및 기타 남성의 생식력에 영향을 미치는 영양소가 풍부합니다. 아연 결핍은 테스토스테론 수치가 낮고 정자의 질이 떨어지며 남성 불임 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병과 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 혈당 수치를 안전한 범위 내로 유지하는 것이 매우 중요하며 호박씨에 들어 .. 2024. 12. 18.

블루베리의 영양과 효능 * 블루베리에는 젊음을 유지할 수 있는 영양소가 풍부하다. 눈(시력)에 좋은 대표 과일 중의 하나인 블루베리에는 비타민 C, 비타민 E, 섬유질, 미네랄, 안토시아닌과 같은 영양소가 함유되어 있습니다. 특히 블루베리에 함유된 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고 비타민 E는 항산화 작용이 있습니다. 이 둘의 영양소는 피부의 건강을 유지하기 위한 필수 영양소입니다. ( 나이 보다 젊어보이기 위한 필수 영양소 성분 )* 블루베리에 들어있는 식이섬유의 중요성 블루베리에 함유된 식이섬유는 기존의 5 대 영양소 외에 6 번째 영양소라고 불리기도합니다. 식이섬유는 장의 기능을 돕고 변비를 예방할 뿐만 아니라 과도한 당분, 지질, 나트륨을 흡착하여 배출하는 작용도 있습니다. 설탕이나 지방질, 나트륨의 과잉 섭취는 생활 습.. 2024. 12. 18.

여성들의 탈모, 머리가 빠지는 이유 여성들의 탈모의 가장 많은 원인중의 하나는 「스트레스」라고 합니다. 극심한 스트레스를 계속 받게될 경우 신체는 자율신경의 균형이 무너지면서 교감신경이 우위가 되어 흥분상태가 계속됩니다. 또한 스트레스는 활성산소를 만들어내기때문에 세포를 산화시켜서 탈모를 유발하게된다고 합니다. 두번째로 많은 여성 탈모의 원인은 호르몬의 불균형에서 오는 것이라고 합니다. 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비는 20대 후반까지 최대치가 되지만 그 이후의 나이부터는 에스트로겐의 수치가 내려가고 30대에서 40대에 걸쳐 이러한 변화들이 모발에도 영향을 미치게됩니다. 특히 여성들의 경우 출산 후에는 급격한 여성 호르몬의 감소가 보이며, 갱년기에는 남성 호르몬의 분비가 많아집니다. 여성 탈모를 유발하는 또다른 원인은 임신과 출산.. 2024. 12. 17.

탈모에 좋은 최고의 음식, 연어 머리카락에 탄력이 없어지거나 가늘어지면서 나타나는 탈모는 현대인들 특히 젊은이들도 예외는 아니다. 현대인들은 수많은 스트레스와 경쟁속에 노출되어 있기때문에 자칫 몸의 균형이 깨지면 탈모로 증상이 나타날 수 있다.탈모는 방치하지 않고 적극적인 관리가 필요한 질병이며, 약물요법, 주사요법등이 있지만, 특히 탈모에 좋은 음식에는 '연어'가 있다. 연어가 탈모 케어에 효과적인 이유는? 탈모에 관한 전문의들은 하나 같이 탈모에 좋은 음식중의 최고로 '연어'를 꼽는다. 그 이유는 연어에는 비타민D와 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어서 두피를 건강하게 하고 머리카락의 성장을 튼튼하게 자라도록 돕는 역활을 하기때문이다. 오늘날 연어는 인터넷 쇼핑몰에서도 얼마든지 신선하게 구입을 해서 먹을 수 있으며 연어를.. 2024. 12. 17.

스테비아 커피 맛 평가 다이어트를 하기 전에는 믹스커피를 즐겨 마시곤 했지만, 본격적으로 체중관리를 하면서 부터는 믹스커피를 마시지 않게되었다. 대체할 수 있는 스테비아 커피가 나왔기때문에 시중에 판매되고 있는 스테비아 커피를 마셔보았는데, 쇼핑몰에 달린 리뷰만으로는 내 입맛에 맞는 스테비아 커피의 맛을 찾기가 어렵다. 따라서 직접 여러가지 스테비아 커피를 마셔본 결과 다음과 같은 평가를 내려본다. 1. 소유진이 광고모델로 기용된 스테비아 커피믹스 ( ★ ★ ★ ) 소유진이 광고중인 마일드 스테비아 커피믹스는 연한 커피맛을 좋아하는 사람들에게 추천하고 싶다. 개인적으로는 맛이 없는 스테비아 커피믹스이다. 진하면서도 달달한 믹스커피를 대체할만한 커피로는 뭔가 부족한 듯한 맛이다. 포장박스에는 당은 줄이고 맛은 그대로라는 .. 2024. 12. 16.

다이어트 추천 레서피, 유자 오리엔탈 드레싱 맛없는 다이어트 음식으로는 식단 관리에 성공할 수 없다. 맛있고 상큼한 유자 오리엔탈 드레싱을 직접 만들어서 샐러드에 뿌려 먹어보자! 다이어트에 성공하기 위해서는 칼로리가 낮으면서도 포만감을 줄수 있는 식단을 늘 챙겨먹어야한다.대표적인 추천 음식으로는 닭가슴살 샐러드가 있는데, 이는 단백질이 포함되어 있기때문에 포만감을 주면서도 영양적인 측면에서도 다이어트에 매우 적합한 음식이라고 하겠다. 1년 동안의 기간동안에 -17kg을 감량한 필자의 경우에도 다이어트 기간중에 가장 많이 챙겨 먹은 음식을 꼽으라면 닭가슴살 샐러드를 들수 있다. 닭가슴살 샐러드는 근처 마트에서 싱싱한 것으로 사먹는 경우도 있었지만, 대부분은 닭가슴살과 채소를 조합해서 직접 만들어 먹는 경우도 있는데, 이때 드레싱을 어떤 것으로 뿌.. 2024. 12. 16.

100세 인생, 행복한 노인의 일상과 장수의 조건 지금은 100세 인생이 흔한 시대라고 하지만, 주변을 둘러보면 70세가 채 되기도 전에 각종 질병으로 돌아가시는 분들이 많다. 게다가 치매 환자들은 더욱더 급증하여 80살 즈음에는 요양원에 들어가는 수순을 밟기도 한다. 몸과 마음이 건강하지 않은 장수는 결코 축복이라고 할수 없을 것이다. 건강하게 100년 해로를 하다가 세상을 타계하신 분들의 예를 필자는 친할머니의 인생을 보면서 알게되었다.철도청에 근무하시던 친할아버지가 꽤 일찍 돌아가시는 바람에 할머니는 독거 생활을 오래 하셔야했다. 슬하에는 4명의 아들이 있었으며 아들들은 대부분 효자였지만, 성격이 유별난 아들들도 있어서 할머니의 삶이 평온하고 순탄하지만은 않았을 것이다. 친할머니는 98세까지 사시다가 소천하셨는데 세상을 떠나시기전 약 1년 정도 .. 2024. 12. 16.

51살에 피아노를 배우기 시작하다. 피아노는 언제나 나의 꿈이었고 버킷리스트안에 있는 소망이었다. 음악 감상과 노래 부르기를 즐겨하던 나는 자연스럽게 피아노를 배우고 싶었지만 1남 3녀중 막내인 내가 초등학생 무렵이었을 즈음, 집안 형편은 피아노를 배울만한 여력이 없었기에 부모님에게는 차마 피아노 학원에 보내달라고 조를수가 없었다. 어린시절의 나는 피아노는 잘사는 집 아이들만 배울수 있는 전유물이라고 생각하며, 나의 바램들을 가슴속에 고이 간직해야만했다. 그리고 성인이 되고, 51세라는 중년의 나이가 되어서야 피아노를 배우게 되었다. 이미 굳어버린 손과 머리로 내가 과연 피아노를 칠수 있을까? 하는 두려움과 고민은 피아노를 배우기 시작하면서 서서히 사라져갔다. 물론 손은 마음대로 움직이지 않았고, 피아노를 시작한지 한달차가 되자 왼손가락중.. 2024. 12. 16.

다시마를 활용한 다이어트와 미용법 * 다시마는 최적의 다이어트 식품이다. 다시마의 1/3은 식이섬유입니다. 다시마에 함유된 풍부한 식이섬유는 혈액 순환을 좋게 합니다. 다시마의 끈적끈적한 성분인 알긴산이나 후코이단 등의 수용성 식이섬유는 당분과 지방질의 흡수를 억제하기 때문에 콜레스테롤이 축적되기 어렵습니다. 또한 맛의 원천이 되는 아미노산 '글루탐산'이 위장관의 기능을 향상시켜 과식을 예방합니다. 칼로리는 낮으면서 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 다시마를 사용한 다이어트는 아주 이상적인 체중 감량 방법이라고 할 수 있습니다. * 다시마로 깨끗한 피부를 유지하기. 우리 신체는 갑상선 호르몬이 부족하면 피부가 쉽게 벗겨질 수 있습니다. 다시마에는 갑상선 호르몬의 원료가 되는 요오드가 많이 함유되어 있어 적당량을 꾸준하게 섭취할 경우 .. 2024. 12. 10.

다시마의 효능과 먹는법 다시마는 영양학적 관점에서 볼 때 몸에 매우 좋은 음식이다. 현대인들은 평소 식단에서 육류와 가공 식품을 더 많이 먹고 이는 몸이 산성화가 되는 원인이 된다. 그러나 몸을 건강하게 하게 약알칼리성으로 유지하기 위해서는 알카리성 식품을 먹어야하는데 최고의 알칼리성 식품 중 하나인 다시마를 먹는 것이 최선의 선택이다. 다시마는 이상적인 건강식품이라고 해도 과언이 아니다. 다시마에는 알긴산, 철분, 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 엽산, 철분등이 함유되어 있으며 어린아이들의 발육성장을 도와주며, 골다공증을 예방하며 암세포의 번식을 방지하는 항암 효과를 지닌 식품이다. * 다시마를 섭취하는 법 다시마를 푹 삶아서 먹는 방법도 있겠지만, 매일 간편하게 섭취하기 위해서는 다시마 분말가루를 구입해서 물이나 우유에 한.. 2024. 12. 10.

40-50대에 운동을 시작하는 초보자들 40-50대의 중년의 시기가 되면 식사를 하는 것 만큼이나 운동에 시간과 노력을 기울여야한다.전문가들은 주 3회 이상 땀을 흘릴 정도의 강도의 운동을 권장하고 있으며 근력 운동과 같은 무산소 운동도 따로 해주지 않으면 우리 몸은 생체 시계의 흐름에 따라서 점점 약해질 것이다. 평소에 운동을 잘 하지 않던 40대 중반의 A씨 (주부)가 다이어트를 위해서 동네 근처에 헬쓰클럽에 등록을 했을때 정기적으로 운동을 할 확률은 매우 낮다. 헬쓰 즉 웨이트 트레이닝 운동은 대표적인 무산소 운동으로서 여성들의 경우 지루하고 힘든 운동이라는 인식을 가지고 있으며 실제로 몇 일간은 헬쓰클럽에 다니다가 그만두기를 반복하고 잘못된 자세로 중량 운동을 하다가 만성적인 통증을 얻을수도 있을 것이다. A씨와 같은 운동 초보자들에게.. 2024. 12. 9.

감기를 치료하는 나라별 관리법 1. 네델란드의 감기 치료법 따뜻하게 데운 브랜디에 계란 노른자를 넣어서 마신후, 몸을 따뜻한 옷과 이불등으로 감싼후 땀을 낸다. 2. 독일인들의 감기 치료법 홍차를 뜨겁게 만들어서 럼주와 설탕을 넣어서 마신다. 럼주란 당밀의 발효주를 증류한 술로서 사탕수수를 원료로 하여 만들어진 술이다. 독인인들은 이외에도 소금에 절인 청어 한 마리를 통째로 먹는 것으로 감기의 민간요법을 대신하기도 한다. 3. 미국인들의 감기 치료법 미국인들은 감기에 걸리면 뜨거운 목욕탕에 들어가서 몸을 이완시킨후, 따뜻한 홍차에 벌꿀과 위스키를 섞어서 마신다. 술을 잘 마시지 못하는 사람들의 경우에는 알콜 대신 레몸 즙에 벌꿀을 넣어서 마시기도 한다. 4. 스위스인들의 감기 치료법 따뜻한 물에 담그는 목욕을 한 후 따뜻한 홍차와.. 2024. 12. 7.

당뇨병이있을때, 먹어도 좋은 음식들 당뇨병을 앓게되면 인슐린 분비가 정상적으로 작동하지 않기때문에 혈당치를 관리하기가 어렵다. 이럴 경우 아주 제한적인 식단을 구성해야하는데, 먹어도 되는 식품보다 먹지 않아야할 음식이 훨씬 더 많은 것이 당뇨병 질환자들을 힘들게하고 있다. 당뇨병 환자들이 먹어도 되고, 오히려 건강에 도움이 되는 식품에는 어떠한 것들이 있을까?1. 너트류 ( 견과류 )견과류는 당질이 적은 대표적인 식품으로서 혈당치가 오르지 않은 식품이다.견과류에는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 줄이고 동맥 경화와 혈전을 예방하는 효과가있는 불포화 지방산이라는 오일이 많이 들어 있다. 그 밖에도 마그네슘과 칼슘, 다양한 미네랄류, 식이섬유, 비타민 E 등 풍부한 영양소가 포함되어 있어 당뇨병의 합병증 예방에도 많은 도움을 준다.2. 버섯.. 2024. 12. 3.

당뇨병을 예방하는 운동습관 당뇨병을 예방하기 위한 운동의 생활화 당뇨병을 예방하기 위해서는 적절한 운동을 생활화해야합니다. 당뇨병에서 가장 위험한 것은 합병증을 초래하는 것이며 이는 신경 장애와 괴저, 때로는 실명의 가능성도 있습니다. 이러한 위험을 줄이려면 식단을 관리하는 것 외에도 운동을 수행하는 것이 효과적입니다. 운동을 하는 목적과 기준이 되는 운동량식사에서 취한 당분은 에너지원으로 사용되기 때문에 운동에 의해 에너지 소비량이 오르면 그만큼 당분의 대사가 빨라지고 혈당치가 안정적으로 유지됩니다. 게다가 운동에 의해 근육이 늘어나면 포도당은 우선적으로 근육쪽으로 흘러 들어가기 때문에 혈중의 당분 농도가 내리기 쉬워집니다. 그러나 운동의 강도는 조절을 해야하는데 극단적으로 힘든 운동을 실시하는 것이 아니라 '조금 힘들다' .. 2024. 11. 3.

당뇨병의 원인과 식이요법 당뇨병의 원인 당뇨병은 인슐린의 분비가 어떠한 요인으로 인하여 낮아지거나 기능이 나빠지면서 발생하는 질병을 말합니다. 대부분의 경우에 인슐린 분비를 하는 췌장이나 포도당을 저장하는 간이나 근육(인슐린 민감성)에 문제가 있는 경우 당뇨병이 발병합니다. 또한 유전·체질적으로 인슐린 분비량이 적은 사람들의 경우 당뇨병이 되기 쉬워집니다. 이러한 상태에서 과식, 운동 부족, 비만 등이 더해지면 몸이 인슐린을 잘 흡수할 수 없게 되어 췌장에 큰 부담이 걸립니다. 그로인해 췌장이 정상적으로 기능하지 않게 되어 인슐린 분비가 정상적으로 기능하지 않게 되었을 때 당뇨병이 발병합니다. 다만, 단순히 체질이나 유전이 관련되어 있지 않은 경우에서도 극단적인 비만에 의해 간이나 근육의 인슐린에 대한 반응이 매우 나빠지거나 .. 2024. 11. 3.

기면증의 원인과 증상들 기면증이란? 기면증은 밤 시간이 아닌 낮 시간에 통제할 수 없을 정도로 빈번하게 졸리운 경험을 하는 수면 장애입니다. 기면증이 있는 사람들은 장시간 깨어 있는 것이 어렵습니다. 그들은 일상 생활을 하다가도 갑자기 잠이 들기때문에 일상 생활에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 때때로 기면증은 근육의 긴장을 갑자기 잃게 하는데, 이를 탈력발작(KAT-uh-plek-see)이라고 합니다. 이는 강한 감정, 특히 웃음에 의해 유발될 수 있습니다. 기면증은 두 가지 유형으로 나뉩니다. 1형 기면증이 있는 대부분의 사람은 탈력발작을 겪습니다. 탈력발작이 없는 대부분의 사람은 2형 기면증을 겪습니다. 기면증은 평생 지속되는 질환으로 치료법이 없습니다. 그러나 약물과 생활 방식의 변화가 증상을 관리하는 데 도움이 .. 2024. 11. 3.

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