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필라테스의 특징과 장점 필라테스란?필라테스는 댄서들이 부상에서 회복하는 방법으로 처음 사용된 운동 및 신체 조절의 한 유형입니다. 오늘날 댄서가 아닌 다른 사람들도 건강상의 이점을 위해 필라테스를 합니다. 그것은 정확한 움직임, 조절된 호흡, 근육 참여를 강조하여 근육의 탄력과 안정성을 향상시킵니다. 필라테스의 장점으로는 통증의 완화, 특히 허리 아랫 부분의 통증에 관한 문제 해결에 효과적이라고 하며, 코어의 근력을 기를수 있고, 올바른 자세, 유연성, 균형, 조정, 스트레스 해소등 신체적 정신적으로 많은 장점을 가진 운동입니다. 필라테스는 근력과 유연성에 집중하는 운동이며 무엇보다도 올바르게 호흡하는 법을 배우는 운동이기도 합니다. 필라테스 운동 통해서 지속적으로 수련을하면 신체의 유연성을 개선하고 근력의 힘을 키우며 전.. 2024. 10. 12.

다이어트에 진짜 도움이 되는 음식 다이어트의 성공을 좌우하는 8할은 '음식'이라고 할수 있는데, 아래의 4가지를 챙겨먹는다면 좋은 결과를 얻게될 것이다.1. 곤약 곤약은 저칼로리 음식의 대명사로서 100g당 약 7~10kcal를 가진 초저칼로리 음식이다. 다이어트 중에는 항상 평소보다 절식을 하기때문에 허기심을 느끼게되는데 이때 지나친 절식은 폭식으로 이어질 수 있기때문에 때때로 곤약을 활용한 요리를 해먹는다면 배를 채우면서도 살이 찌는 걱정을 덜어낼 수 있게된다. 시중에는 곤약으로 만든 다양한 상품들이 나와있으므로 ( 곤약우동, 곤약밥, 실곤약, 곤약떡볶이등 ) 다양한 레서피를 시도해보는 것이 좋다. 성공한 여성사업가인 켈리최는 다이어트를 하면서 곤약을 생선회라고 상상하며 초장에 찍어먹는 방법으로 다이어트에 성공했다고 경험담을 공유.. 2024. 10. 12.

손편지 쓰기로 효도하기 부모님이나 친구들에게 손편지를 써 본 적이 있으신가요? ♪ 펜팔로 친구를 만들던 시대에 살았다. 아마도 요즘 세대들은 손편지를 써 본 경험이 별로 없지 않나 싶네요.우리때만해도 (1974년생) 펜팔이라는 것이 유행이였고 해외나 국내의 이름모를 사람들과 편지를 주고 받는 것은 물론, 친구와의 다툼이 있거나 마음을 전하고 싶을때 혹은 군대에 간 오빠나 남자친구에게 정기적으로 보내주던 손편지의 낭만이 있었습니다. 손으로 한자 한자 적어내려간 편지는 글쓴이의 마음과 정성이 담겨있고, 기다리던 편지를 집배원 아저씨에게 전달받은 날이라도 되면 마치 큰 선물을 받은 듯 마음이 설레였던 소박했던 날들의 기억이 있습니다. 그러나 대학을 졸업하고 사회 구성원이 되면서 우리는 컴퓨터나 스마트폰 같은 문명의 이기에 익숙해지.. 2024. 10. 12.

My way (프랭크 시나트라) 가사해석, 노랫말 And now, the end is near.이제 드디어 끝이 다가오고 있어. And so I face the final curtain.내 인생의 마지막 장면을 맞이하게되었어.My friend, i'll say it clear.나의 친구여, 나는 이제 분명하게 말할께 I'll state my case of which i'm certain.나는 내가 확신할 수 있는 삶을 이야기할꺼야I've lived a life that's full.나는 충만한 삶을 살아왔지. I've traveled each and every highway.나는 다양한 길을 경험해봤어.And more, much more than this, I did it my way.그리고 무엇보다도 중요한 것은나만의 방식으로 살아왔다는 거야... 2024. 10. 11.

노벨문학상 수상자, 한강 작가 한국 문단의 거장인 한승원 작가의 딸, 한강 ( 1970년생 ) 작가가 노벨문학상을 수상하는 영광을 거머쥐었다.세계 3대 문학상인 멘부커상의 수상에 이어서 아시아 작가로서는 최소의 수상자이다. 우리나라에서는 노벨평화상을 수상한 告김대중 전대통령 이후로 2번째 노벨상 수상자이기도 하다.한강 작가는 연세대학교에서 국어국문학을 전공했으며 문학계로의 첫 등단은 1993년 '서울의 겨울'이라는 시를 발표하면서 소설가가 아닌 시인으로서 데뷔를 했다. 1970년 광주에서 태어난 한강 작가는 '소년이 온다'라는 작품에서 광주항쟁을 주제로 다뤘고, '작별하지 않는다'라는 작품속에서는 제주 4.3사건을 다루는등 한국 역사의 어두운 단면과 폭력적 사건들을 문학속에 형상화하는 작업을 지속해왔다. 한강 작가가 세계적으로 명성.. 2024. 10. 11.

자청의 역행자를 읽고 느낀점들 최악의 인생이었다. 하지만 단 하나의 공략집을 발표했고이후 인생은 즐거운 놀이터가 되었다자청의 책을 펼치면 책머리에 다음과 같이 소개가 되어있다. 경제적 자유를 이룬 30대 사업가이자 은퇴한 유튜버. 역행자라는 책을 알게된 것은 최근에 자주 찾게된 네이버까페의 회원분께서 추천을 해주었기 때문이다. 자청이라는 이름과 책이름을 봤을때 나는 기존의 자기계발서와 비슷한 부류의 책일꺼라고 잠시 생각했다. 돈으로부터의 자유, 젊은 나이의 성공, 연봉 20억이라는 자극적인 선전문구에 이제는 현혹되지 않을꺼라고 생각했지만, 나는 나도모르게 자주 가는 온라인 서점에서 자청의 역행자를 구입하고 몇 일후에는 빠른 속도로 책을 읽어가기 시작했다. 타고난 운명을 받아들이며 평범하게 살아가는 사람을 그는 순리자라고 불렀고 95%.. 2024. 10. 10.

전원생활, 텃밭 가꾸기 경험담 전원 생활의 묘미이자, 건강을 위한 첫 걸음은 '텃밭 가꾸기'라는 생각이 들었고, 책과 유튜브로 사전 지식(비닐멀칭법, 퇴비와 비료 주기, 모종 구입법)들을 습득한후에는 바로 실행에 옮겼다. 1. 시장의 종묘상에서 모종을 구입했다. ( 일부는 인터넷을 통해서 구입)대추방울토마토, 노각, 호박, 고추, 수박, 브로컬리, 상추등의 모종을 구입했다.청주의 오래된 종묘상에서 구입했는데, 일반 가격보다 100-200원 정도로 타사의 모종들보다 가격이 비쌌다.첫 텃밭 농사이기때문에 부실한 모종을 구입하면 결과가 좋치 않을 것 같아서, 좀더 가격이 비싼 모종을 구입했다. ( But, 농사를 지어본 결과, 모종의 품질도 중요하지만 경작하는 땅의 성분과 비료, 퇴비의 상태, 햇빛, 통풍등의 조건등이 농작물의 생장과 .. 2024. 10. 10.

대만 날씨의 특징 대만의 날씨, 여행을 가기 좋은 계절은? 대만의 날씨는 우리나라처럼 봄, 여름, 가을, 겨울등 사계절이 있으며 대체적으로 온난하며 습도가 많은 것이 특징이다. 연 평균 기온은 23도 이상을 오르내리며 따뜻한 편이라 할 수 있다. 대만의 여름철은 5월달부터 9월달까지이며 우리나라에 비해서 상당히 더운 편이다.( 평균 기온은 28도 정도 ) 대만의 겨울철은 12월달부터 시작되며 2월달까지로 약 2달로 우리나라에 대해서 비교적 짧은 편이다. 하지만 겨울에도 평균 온도가 10도씨를 상회하는 따뜻한 날씨의 겨울이다. 대만에서는 한 겨울철에도 눈 내리는 광경을 보기어려운데 그 이유는 겨울날의 최저 기온이 13도~18도 사이이기 때문이다. 대만 날씨의 특징중 하나는 태풍이 자주 오는 편이며 매년 6월달부터 10월달.. 2024. 10. 9.

바람피는 사람들의 특징 결혼을 했음에도 불구하고 빈번한 불륜 행위 및 상습적으로 바람을 피는 행동으로 인하여 배우자와 연인을 고통속에 살게하는 바람둥이들의 특징은 무엇일까? 이혼 관련 소송을 처리하는 변호사들의 의견을 종합하여 고질적으로 바람을 피는 사람들의 행동특성 및 성격상의 특성이 무엇인지 알아보도록 하자. 아래에서 기술한 특징들은 100% 신뢰할 수 있는 내용은 아니지만, 수많은 상담 및 소송관련 일처리를 경험한 전문가 집단의 의견이니 수용하고 참고할 만한 것이라 하겠다. 1. 우유부단하다. ( 수동적이며, 의존적 ) 바람을 잘 피는 사람들의 성격상의 가장 큰 특징은 '우유부단함'이라 한다. 우유부단함의 사전적 의미는 결단을 내리지 못하고 매사에 자신의 소신없이 갈팡질팡하는 모습을 말하며, 한마디로 맺고 끊음이 불분명.. 2024. 10. 9.

계란찜기 리뷰, 에그쿠커사용기 평소에 계란을 삶아먹을 일이 많다보니 ( 다이어트할때의 간식, 샐러드를 만들때 필요, 야식등의 용도 ) 좀더 간편하고 손쉽게 계란을 삶을 수 있는 도구가 있나 알아보니 에그쿠커라는 조리도구가 있음을 알게되었다. 배송료를 포함해서 약 1만원 정도의 저렴한 조리도구이며, 몇 일 동안 사용을 해본 결과 매우 편리하고 유용한 도구라는 결론이 내려졌다. 일반적으로 계란을 삶을 때에는 냄비에 물을 붓고 끓이는 방식으로 조리를 하지만, 에그쿠커를 사용할 경우, 계란의 조리시간이 단축되는 편이며, ( 약 10분~15분 정도의 시간이 걸린다. ) 냄비를 세척하지 않아도 되는 장점등등 실생활에서 유용하게 활용하고 있다. * 에그쿠커를 이용하여 계란을 찌는 법 에그쿠커를 구입하면 작은 계량컵이 하나 들어있는데 계란의 익힘.. 2024. 10. 9.

66세 마돈나의 성형중독 1982년에 데뷔를 하여 선풍적인 인기를 끌었던 당대 최고의 여가수로 평가받는 마돈나는 1958년생으로 올해 66세이다. 나이가 나이이니만큼 세월의 흔적을 거부할 수 없는 마돈나는 현재 예전 모습을 찾아볼 수 없을 만큼 과도한 성형수술로 인하여 부자연스럽고 거북한 외모를 갖게되었다. 여가수로서 영리함과 뛰어난 사업수완을 가진 엔터테이너의 대표주자인 마돈나는 Like a virgin, Material Girl, Vogue등 전세계를 강타한 히트곡 메이크이자 1980년대를 풍미한 팝의 여왕이다. 한국 나이로 66세의 그녀이지만 아직까지도 콘서트와 투어를 하면서 여전히 팝의 여왕임을 증명하고 있지만, 그녀의 외모는 과도한 리프팅, 필러주입, 지방이식, 보톡스 시술등으로 인하여 점점 거북스러워지고 있다. 팝스.. 2024. 10. 9.

오메가3를 먹어야하는 이유 하루에 챙겨먹어야할 영양제의 종류는 다양하며, 사람마다 선호하거나 꾸준히 복용하는 영양제의 종류는 천차만별일 것이다. 그러나 일반적으로 널리 알려진 영양제들의 효능중에서도 오메가3의 영양성분은 우리몸에 이로운 점들이 많은 대표 영양제중의 하나라고 할수 있다. 오메가-3는 지방산의 일종으로서 등푸른 생선이나 오일류( 참기름과 들기름 )에 포함되어 있다. 오메가-3는 우리 몸에 이로운 지방으로서 우리 몸에 들어가면 혈액순환을 도와주는 역활을 하기때문에 고지혈증이나 이상지지혈증의 치료와 예방에 쓰이고 있는 성분이기도 하다. 오메가-3의 이로운 점, 우리몸에서 작용하는 기능1. 뇌기능 향상 오메가-3에 포함된 유익한 지방산은 두뇌에 이로운 영향을 주는데 인지 기능을 향상시키며 집중력과 기억력을 유지할 수 .. 2024. 10. 9.

연어 스테이크 비린내 없이 맛있게 굽는법 연어는 회로 먹는 것이 맛있지만, 때로는 회를 먹지 않는 가족이 있거나 색다른 레서피로 먹어보고 싶을때에 많이 활용하는 조리법은 연어를 익혀서 스테이크로 만들어 먹는 방법이 있다.그러나 연어스테이크를 제대로 조리 하지 않으면 '심한 비린내'로 인하여 오히려 식욕을 떨어뜨리고, 연어를 좋아하지 않게될 수도 있다. 연어에는 지방이 다량 포함되어 있기때문에 익힘 요리를 할 경우 비린내가 많이 올라올수 있으니 다음과 같은 팁을 이용해서 맛있는 연어스테이크를 해먹어보자. 연어를 비린내 없이 굽는 방법은? 1. 신선한 생연어를 구입한다. 음식맛을 좌우하는 가장 기본은 '장보기'에서 출발한다. 즉 재료가 좋아야 요리가 맛있어지는 진리를 잊어선 안된다. 연어 스테이크를 할때에는 신선한 생연어를 구입하는 것이 좋으며.. 2024. 10. 9.

[다이어트식품]연어의 영양성분, 연어칼로리 연어는 다이어트에 도움이 되는 대표적인 식품으로서, 풍부한 영양소와 낮은 칼로리로 자주 먹어주면 체중감량에 많은 도움이 될 수 있다. 연어는 100g당 약 150칼로리이다. 연어에는 우리 몸에 해로운 포화지방의 함량이 매우 낮고 근육을 생성하는 단백질의 좋은 공급원으로 역활을 한다. 또한 비타민 B12의 가장 좋은 공급원 중 하나이기도 하며 칼륨 과 철분, 비타민 D와 같은 다른 영양소 도 풍부하게 함유하고 있다. 특히 다이어트 기간중에는 저칼로리 식단을 하기때문에 영양 불균형에 빠질수 있는데 일주일에 최소 2-3끼니에 연어를 섭취함으로서 부족한 영양분을 채워주는 것이 좋다. * 연어에 포함되어 있는 영양성분들 비타민B12 , 비타민B6, 칼륨, 비타민D, 셀렌, 인, 요오드, 콜린, 판토텐산, 비오.. 2024. 10. 9.

한달에 3킬로를 감량하는 법 ( 요요를 막기위한 방법 ) 한 달 동안 3킬로그램을 빼려면, 주당 0.75킬로그램을 감량해야 합니다. 이를 위해서는 하루 평균 250칼로리의 음식을 덜 먹거나, 하루 평균 250칼로리 이상을 운동을 통해 소비하거나, 또는 두 가지 방법을 혼합하여 적용해야 합니다. 식이 조절을 통해 250칼로리를 감소시키기 위해서는, 하루 총 칼로리 섭취량에서 250칼로리를 뺀 값을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 만약 평소 하루 2000칼로리를 섭취한다면, 1750칼로리만 먹어야 합니다. 운동을 통해 250칼로리 이상을 소비하기 위해서는, 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 30분에서 1시간정도 하면 됩니다. 운동량은 운동 강도, 종류, 몸무게, 나이, 성별 등에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 개인적인 운동 계획을 수립하기 위해서는 의사나 .. 2024. 10. 8.

다이어트를 잘하는 여자연예인 랭킹4 4위 : 소이현 인형처럼 작은 얼굴에 170cm의 훤칠한 신장을 소유한 탤런트 소이현씨은 결혼후 임신과 출산을 경험하는 과정에서 27kg의 살이 쪘으나 독한 자기관리와 철저한 다이어트 전략으로 현재의 날씬한 몸매를 유지하고 있다.소이현은 철저한 식단관리와 꾸준한 운동으로 다이어트에 성공했으며 그녀의 대표적인 다이어트 전략은 '미역국 다이어트'라고 한다. 소이현의 미역국 다이어트 전략 소이현은 미역국만 한달 내내 먹는 다이어트를 하면서 20kg을 감량했다고 한다. 즉 세끼를 밥을 먹는 대신에 소고기를 넣은 미역국만 먹는 다이어트 방법이다. 밥이 너무 먹고 싶다면 미역국에 두부를 말아서 먹는 방식이며, 끼니를 미역국으로 배불리 먹고 간식등의 주전부리는 가급적 하지 않는다. 또한 다이어트 기간에는 반신욕을 .. 2024. 10. 8.

악연이 될 사람의 구분법, ( 정회도 타로마스터 ) 타로마스터로서 유튜브 채널을 운영하며 활발한 활동을 하고 있는 정회도는 '운'과 '인연'에 대해서 많은 메세지를 전달해주고 있다. 특히 인생을 살아가는데 있어서 '사람과의 인연'은 인생의 성공과 실패를 가늠할때에 가장 큰 인과관계를 제공한다고 할수 있는 많은 영향을 끼치고 있는바, 이번 포스팅에서는 정회도 타로마스터가 말하는 '악연을 구분하는 법'에 대해서 옮겨보겠다. 1. 아주 빈번하게 약속이 꼬인다. 나와 악연이 될 사람은 약속을 할 경우에, 이상하게도 빈번하게 약속이 꼬이게 된다고 한다. 악연이될 사람과 만나기로 한 당일날 약속이 취소된다든지, 상대방이 갑자기 일이 생겨서 혹은 내가 일이 생겨서 서로 만나지 못하게되는등 '파토'가 자주 나게된다고 한다. 2. 직, 간접적인 손해와 피해를 입게된다.. 2024. 10. 7.

팽목항 풍경 2024 (세월호 10주년 ) 세월호 참사 10주년을 기념하여 얼마전에 방문한 팽목항에는 2014년 4월 16일 그때의 시간에서 멈춘 듯한 느낌이 들었다. 수학여행의 꿈에 부풀어있던 안산 단원고등학교의 학생들의 웃음소리와 설레임이 가득했던 세월호.총 476명의 탑승객중에서 304명이 바다에 침몰하여 생을 마감했고, 일부는 시신마저 찾을 수 없는 상태였다.지금까지 살면서 수많은 재난사고와 사건이슈를 접했지만, 2014년 4월 16일처럼 가슴이 무너지고 트라우마로 남는 사건은 ..... 세월호 팽목기억관으로 발을 옮기니 이제는 사람들의 기억속에서 희미해진듯 쓸쓸한 느낌이 감돌았다.간간히 들르던 방문객이나 조문객들의 발걸음은 뜸해졌으며, 초라한 작은 컨테이너 안에 떠난 분들의 영정 사진을 모셔놓았다는 것이 서글프게 느껴졌다. 세월호.. 2024. 10. 7.

중고차 구입시 주의할 점, 꼭 따져봐야할 점 중고차를 구입하게될 경우, 반드시 사전에 따져봐야할 부분들이 있는데 이를 사전에 체크하지 않으면 적으면 50만원에서 몇 백만원까지 더 비싸게 중고 자동차를 매입하게될 수 있다. 중고차의 구입은 비교적 거액의 금액이 지출되며, 거래 빈도가 자주 있는 편이 아니기때문에 부족한 준비로 필요 이상의 지출을 하게 될 수 있다. 또한 자동차의 차종을 미리 결정하지 않고 딜러들의 소개에 의해서 차를 소개받을 경우, 중고차의 외관이나 브랜드 부분에만 신경을 쓴 나머지 세부적인 사항들을 미처 체크하지 못하고 구입을 결정할 수 있다. 따라서 아래의 사항을 꼼꼼히 체크해서 필요 이상의 지출을 막고, 상태가 좋은 중고차를 거래하도록 하자. 1. 딜러의 수수료가 얼마가 청구되는지 여부를 확인한다. 딜러의 수수료가 청구되는 경.. 2024. 10. 6.

고양이가 기분 좋을때 하는 행동들 반려동물중에서도 고양이를 키우는 집사들이라면, 고양이의 현재 기분 상태가 어떠한지 궁금할때가 있을 것이다.고양이들의 성격과 성향도 사람처럼 각각 다른 성향을 보이기도 하지만, 고양이의 행동과학을 오랫동안 연구한 전문가들에 의하면 고양이의 기분이 좋을때 나타나는 행동 특성은 다음과 같다고 한다. 1. 골골송을 크게 부른다. 고양이는 집사를 좋아할수록 '골골송'을 크게 부른다고 한다. 간혹 몸이 아픈 경우에도 고양이가 골골송을 부른다고도 하는데, 고양이의 상태가 건강하다면 이는 고양이의 기분이 매우 행복하고 편안하다고 해석해도 무방할 것이다. 친화적인 고양이들의 경우 입양을 한 첫 날부터 집사에게 골골송을 아주 크게 불러주는 경우도 많다. 고양이 골골송을 열심히 부른다면 다정하게 말을 걸며 쓰다듬어준다. .. 2024. 10. 6.

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