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수영을 전연령대의 운동으로 추천하는 이유 수영은 건강 증진의 하나로서도 부담없이 시작할 수 있는 운동으로서 질병과 상해를 예방할 수 있으며 재활에도 대응할 수 있는 건강을 증진하는 대표적인 운동입니다. 특히 어린이부터 노인까지 전 연령층에 걸쳐서 즐길 수 있는 스포츠입니다. 수영을 하게되면 수온에 대한 저항에 의해, 몸의 면역력이 오르기 때문에 감기에 쉽게 걸리지 않게 됩니다. 수중 운동의 습관이 붙으면, 물에 열을 빼앗기는 것에 대해, 체온을 유지하려고 하는 몸의 방위 본능이 향상합니다. 정기적인 운동 습관을 가지는 것으로, 우울증상의 경감이나 억제된 우울 상태를 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 유산소 운동을 계속하면 스트레스 완화에 효과적인 세로토닌이 분비됩니다. 그 중에서도 수영은, 자신의 페이스로 운동량과 시간을 조절할 .. 2025. 2. 6.

수영의 운동효과, 여성에게 좋은 이유 수영은 일상 생활에서 많이 움직이는 근육을 사용하기 때문에 육상과는 다른 운동 효과를 기대할 수 있습니다.현재 나의 체중이 오버되어서 신경이 쓰이고 날씬해지고 싶지만 다른 사람들과 부대끼는 운동을 하고 싶지 않다는 생각을 하고 있다면 주저없이 수영을 배워보세요. 수영에 망설이고 있는 사람이라도, 우선은 물에 들어가 보는 것으로 시작을 해서 물속에서 걷는 것부터 시작해 봅시다. 물의 특성을 이용해 육상에서는 어려웠던 움직임을 할 수 있는 기쁨을 먼저 느껴보길 추천합니다.수영을 통해서 기대할 수 있는 다이어트 효과수영은, 유산소 운동과 함께 근력 트레이닝의 2가지 운동을 겸비할 수 있는 운동입니다. 물의 특성을 이용하여 근력을 붙일 수 있고 계속 몸을 움직임으로인해서 지방 연소도 기대할 수 있으므로 다이어.. 2025. 2. 6.

마누카꿀의 특징과 먹는 방법 마누카꿀은 꿀중에서도 희귀하고 비싼 벌꿀로 알려져있으며 유명 건강 및 뷰티 셀럽들에게서도 꾸준히 사랑받고 있는 벌꿀중의 여왕이라 할 수 있습니다. 마누카 꿀의 원료는 주로 뉴질랜드에 서식하는 마누카라는 희귀한 꽃의 꿀입니다. 보통 벌꿀에 비해 마누카 꿀은 항균 효과가 높습니다. 마누카꿀은 휘소성이 있는 만큼 고가로 거래되기도 하며 부정 유통등의 문제가 종종 발생하기도 한다고 합니다. 때문에 뉴질랜드 정부는 마누카 허니의 품질과 가격을 엄중하게 관리하는 대책을 마련하고 있습니다. 마누카 꿀에는 포도당과 같은 당류는 물론 비타민 B군, 비타민C, 미네랄류, 폴리페놀, 아미노산, 글루콘산, 메틸글리옥살, 실링산메틸이 등이 포함되어 영양이 풍부합니다. 마누카 꿀의 특징 마누카 꿀은 항균 작용을 가진 메.. 2025. 2. 6.

킥복싱 다이어트, 여성들에게 좋은 이유 킥복싱, 여성들의 다이어트에 효과가 좋은 이유는?킥복싱은 짧은 시간에 효율적으로 체지방을 태우면서 근력을 키울수 있기 때문에 여성들에게 인기있는 운동입니다. 킥복싱은 전신을 사용하여 펀치와 킥을 하기 때문에 근육 트레이닝이나 필라테스에 비해 시간당 사용하는 근육이 매우 많습니다 . 결과적으로 소비 칼로리의 증가로 이어져 효율적으로 마른 체형을 만들 수 있습니다. 블랙핑크의 비쥬얼을 담당하고 있는 리사 역시 킥복싱을 통해서 몸매를 가꾸었다고 할 정도로 킥복싱은 여성들에게 좋은 다이어트 운동으로 사랑받고 있습니다.킥복싱은 펀치나 킥 등의 동작을 하는 것으로, 스트레스의 발산이 되는 것도 여성에게 인기를 끄는 요인입니다. 미트를 칠 때 마다 나오는 소리와 감각으로 스트레스를 발산할 수 있습니다. 다이어트 면.. 2025. 2. 4.

망상이란? 재심에서 무죄 판명된 김신혜의 망상 장애 망상이란 잘못된, 강하게 확신된, 정정이 곤란한 생각으로, 망상증에서 보이는 일반적인 정신 증상이다.'자신은 감시되고 도청되고 있다' 등의 피해망상의 형태를 취하는 경우가 많고, 환자에게 강한 고통을 초래하기 때문에, 보다 효과적인 치료법의 요구되는 증상이다.망상을 가진 환자는 건강한 사람에 비해 더 적은 정보를 바탕으로 결론을 내리는 "결론으로의 도약 (jumping to conclusions)" 이라는 인지적인 경향이있는 것으로 알려져 이 때문에 잘못된 생각에 이르기 쉬운, 즉 망상의 형성 용이성을 설명하는 메커니즘을 갖는다. 25년동안 독방 생활을 한 무기수 김신혜, 재심으로 자유의 몸이 되었지만, 망상의 증세를 보이다. 망상 환자의 사고 방식정신의학에서의 "망상"은 불합리하고 사실 무근한.. 2025. 2. 3.

무에타이의 운동효과 다이어트에 좋은 운동, 무에타이 무에타이는 걷어차기 기술과 타격 기술을 사용한 격투기의 일종으로 태국의 전통 무술입니다.다이어트는 건강한 삶을 사는 데 필수적인 핵심 요소 중 하나입니다. 그러나 적절한 다이어트를 하는 것은 쉽지 않습니다. 적절한 영양 균형을 유지하면서 과도한 지방을 줄이고 동시에 근육량을 늘리는 것은 어려운 과제입니다.그래서 많은 사람들이 선택하는 것이 운동입니다. 운동은 칼로리 소비를 촉진하고 체지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 그러나 운동은 단조롭고 지루해지기 쉽고, 종종 동기 부여의 감소로 이어질 수 있습니다. 무에타이는 신체 전신을 사용하여 움직이기 때문에 유산소 운동으로서 매우 효과적입니다. 게다가 무에타이는 근력 훈련도 됩니다. 또한 무에타이는 스트레스 해소에도 도움이 .. 2025. 2. 3.

진도 고향해장국, 소박한 해장국의 맛 진도하면 가수 송가인의 생가가 있는 곳으로 더 유명해진 곳.얼마전 진도쪽에 짧은 겨울 여행을 갔다가, 아침 식사를 하러 진도 시내를 돌아보니 일요일이면서 명절 연휴라 그런지 문을 연 식당이 거의 없었다. 네이버 지도를 열어서 찾아간 식당들은 영업중이라고 표시가 되어 있음에도 불구하고 문을 열지 않은 곳이 많다보니 계속해서 진도 시내를 뺑뺑이돌다가 찾아간 곳이 바로 고향해장국이다. CU편의점 옆에 있는 작은 해장국집인 고향해장국. 여러번 헛탕을 친 터라서 문을 열었다는 것 만으로도 우리 일행은 반가운 마음으로 식당 안으로 들어갔다. 메뉴는 꽤 다양하게 있었다. 생선매운탕, 갈치조림, 낙지볶음, 장어탕등 섬 특유의 신선한 해산물을 주재료로한 메뉴들이 눈길을 끌었다. 그러나 이날 아침식사로 가능한 메뉴.. 2025. 2. 3.

자존감을 키우는 구체적인 방법 자존감( Self-esteem )이란 자기 자신을 가치있게 느끼고 인정하며 존중하는 마음입니다. 즉 자신에 대해서 호의적으로 생각하는 기분 입니다. 자존감이 낮아지면 '자신을 좋다고 생각하지 않는' 상태가 됩니다. 즉, 「자신에게 자신이 없다」「자신에게 가치가 있다고 생각되지 않는다」라고 느끼기 쉬워진다는 것입니다. 자신에게 자신감이 없으면, 다양한 것을 부정적으로 느끼기 쉽습니다. 타인에게 칭찬을 받아도 기뻐하지 않고 오히려 어떤 의도가 있는건 아닌지 의심을 할 수도 있습니다. 또한 주변인들과 자신을 비교해서 자기 비하에 빠지거나 쉽게 우울해지고 삶에 희망을 갖는 것을 힘들어하기도 합니다. 자존감을 키우기 위해서 중요한 것 자존감을 키우기 위해서는 우선 심신을 건강하게 만들어야 합니다. 건강한.. 2025. 2. 2.

팽목항, 팽목기억관을 찾다. 2025년 새해 어느날 2025년 새해에 찾은 진도 팽목항의 팽목기억관에는 쓸쓸한 분위기가 감돌았다.이 날 따라 날씨는 흐렸고 비가 오다가 진눈깨비가 날리기도 했다. 해를 넘기기전 2024년 12월 29일 제주항공 무안국제공항 참사로 인해서 더욱더 생각나는 사람들.세월호 희생자분들의 영혼이 머물러있을 진도 팽목항이 생각났고 가족들과 함께 팽목항을 찾았다. 계속되는 후진국형 재난에 분노 2014년 4월 16일 발생한 세월호 침몰 사건은 전형적인 후진국형 재난 사고라는 점에서 사건이 발생한지 10여년의 세월이 흘렀지만 아직도 분노와 개탄스러움을 감출수가 없다. 검경합동수사본부는 세월호의 침몰원인에 대해서 화물의 과적재, 낙후된 선박의 문제점, 무리한 증축, 조타수의 운전미숙이라고 발표를 했다. 사고당시, 세월호 선장 1945.. 2025. 2. 2.

스트레스를 관리하는 방법 ( 만병의 근원 스트레스 ) 스트레스는 관리를 해야하는 대상이다. 일상생활을 하여 다양한 인간관계와 사회활동을 하는 우리들은 늘상 스트레스를 직면하게 됩니다. 스트레스는 생활속의 기쁨이나 보람, 작은 행복감과 함께 대비되는 것으로서 만약 스트레스가 계속해서 쌓이거나 그 절대치가 내가 감당할 수 있는 범위를 넘어선다면 적극적으로 관리를 해서 스트레스로 부터 나를 보호해야합니다. 스트레스의 정체를 알아야한다. 자신의 스트레스를 깨닫기 위해서는 스트레스의 정체를 알아야합니다. 우리의 마음과 몸은 외부의 자극을 받아 반응하여 스트레스를 느끼게됩니다. 스트레스의 종류는 다음과 같습니다. 1. 신체적 스트레스( 수면 부족, 컨디션 불량 등 ) 2. 심리·사회적 스트레스( 인간 관계, 바쁜 일과, 일에대한 압박 등 ) 3. 물리적 스트레스(.. 2025. 2. 2.

대사증후군을 예방하는 생활습관 대사 증후군은 내장 비만, 인슐린 저항성·고혈당, 지질 대사 이상, 고혈압, 동맥 경화성 질환과 당뇨병의 위험 인자가 집적 한 질환을 말합니다. 대사 증후군은 전형적인 생활습관병으로서 잘못된 식습관이나 운동량의 부족으로 인하여 내장 지방이 쌓이게되면서 심혈관 질환과 당뇨병의 발병 위험이 높아지게 됩니다. 또한 대사증후군은 비알코올성 지방간, 만성 신장병, 폐쇄성 수면 무호흡 증후군 등과의 직접적인 요인으로 작용하고 있는 질환입니다. 대사증후군은 대표적인 생활 습관 병입니다. 즉 과식 이나 편식, 신체활동의 저하(운동부족), 흡연, 스트레스 의 누적이 발병 요인으로 보고되고 있습니다. 대사증후군의 진단기준은 몇 가지 척도가 있지만 특히 비만인 사람에게 증상이 나타나며 이는 특히 복부비만을 기준으로 삼고.. 2025. 2. 2.

지주막하 출혈의 증상 지주막하 출혈이란 무엇인가?뇌 혈관의 질병 중에서 가장 생명의 위험에 관계되어 신속한 대응이 필요한 질병이 지주막하 출혈 입니다 . 인간의 뇌는 거미줄처럼 가는 실이 모여서 만들어진 막으로 덮여 있습니다. 지주막에는 굵은 동맥이 많이 흐르고 있으며, 이 동맥이 찢어져 출혈하면 거미막하 출혈이 됩니다. 찢어지는 동맥의 장소는 대체로 정해져 있으며, 동맥의 부풀어 오른 부서진 부분(동맥류)이 찢어지는 것입니다. 굵은 동맥이 찢어지기 때문에 중증이 되는 경우가 많고 거미막하 출혈을 일으킨 사람 의 약 3명 중 1명은 사망한다고 합니다. * 거미막하 출혈의 전조증상은? 갑자기 심한 두통이 일어나는 것이 특징으로, 망치로 때린 것 같은 통증, 지금까지 경험한 적이 없는 격렬한 두통을 일으키며, 메스꺼움이나 구토를.. 2025. 2. 2.

연극성 인격장애의 특징 연극성 인격장애는 정신질환의 일종이며, 자기중심적인 행동, 감정적인 과잉반응, 승인이나 주의를 요구하는 행동이 특징입니다. 타인의 주목을 받기 위해서 극적이고 과장된 표정이나 제스처를 사용하는 경우가 많고, 인간관계에 있어서 표면적이거나, 감정이 불안정한 경향이 있습니다. 이 장애는 성인기 초기에 시작되며 종종 일상 생활과 대인 관계에 지장을 줍니다. 연극성 인격장애의 발병에서 환경 요인은 중요한 역할을 합니다. 어린 시절에 받는 육아의 질이나 부모와의 관계성, 나아가 가정내에서의 대인관계 등이 개인의 성격 형성에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 가정 환경의 불안정과 적절한 애정을 받지 못한 경험은 연극성 인격장애의 원인이 될 수 있습니다.연극성 인격장애를 가진 사람들은 종종 감정적으로 불안정한 .. 2025. 2. 2.

냉동한 식빵 해동해서 먹는 법 식빵은 상온에서 보관을 하면 쉽게 딱딱해지거나 상하기때문에 냉동을 해서 필요할때마다 해동해서 먹는 방법이 가장 좋은 방법이다. 냉동된 식빵을 해동하는 방법은 다음과 같다. 1. 상온에서 자연 해동한후, 그대로 구워먹는다. 식빵은 자연 해동은 냉동 식빵을 상온에 그대로 둔 채로 해동을 한후 먹는 방법이다. 구체적인 방법은 얼어붙은 식빵을 랩에 감싼 채 1~2시간 정도 상온에 둔다. 해동 시간의 일반적으로 약 1~2시간이며, 계절에 따라서 증감이 될 수 있다. 2. 전자레인지로 빠르게 해동하는 법 바쁜 아침에 만약 냉동 식빵을 먹어야한다면 신속하게 해동할 수 있는 전자레인지 해동 방법을 추천한다.방법은 얼어붙은 식빵을 랩으로 감은 채 20초 정도 가열한다.만약 식빵이 여전히 차갑다면 따뜻해질 때까지 10.. 2025. 2. 2.

올리브오일커피 vs 방탄커피 방탄커피 ( 일명 버터커피) 다이어트가 한 때 큰 유행을 한 적이 있다. 커피에 버터를 넣고 MCT 오일을 넣어서 아침 공복에 식사대신 먹는 방식으로 체지방을 효과적으로 뺀 사람들의 증언이 유행처럼 퍼지기도 했으며 뉴요커들의 세련된 다이어트법으로 널리 알려져 있는 커피레서피이기도 하다. 최근에는 저속노화라는 화두로 올리브 오일을 넣은 커피를 마시는 레서피를 건강학자들이 추천을 하고 있다. 올리브 오일을 넣은 커피는 인스턴트 커피에 유기농 엑스트라 버진 올리브 오일 1큰술 넣고 블렌더로 15초 돌려 유화시켜 마시는 방식이다. 방탄커피에는 버터와 함께 MCT오일이 들어가기도 하는데 MCT 오일은 중쇄 지방산 100%로 보통 기름보다 빠르게 소화, 흡수되어 혈당치를 올리는 탄수화물 대신 체내에서 빠르게 .. 2025. 2. 2.

벌꿀에 대한 상식들, 질문과 답변 꿀을 1세 미만의 아기에게 주어서는 안되는지요?장내 환경이 갖추어지는 1세 이상이면 문제 없습니다만, 1세 미만은 아직 장내 환경이 갖추어져 있지 않기 때문에, 장내에서 보툴리눔균이 증식해 버립니다. 따라서 꿀은 1세 미만의 유아에게 주지 마십시오. 꿀에 금속 수저를 사용하면 안되는지요?꿀은 금속 수저와 닿아도 변질되지 않습니다. 단, 금속 숟가락이나 용기를 사용하는 경우에는 금속 표면에 미생물이 부착하기 쉽기 때문에 위생적인 부분에서 권장하지는 않습니다. 꿀을 이용할때에 적합한 수저는 나무 수저입니다. 꿀은 하루 중 언제 섭취하는 것이 가장 좋은지요?꿀을 섭취하는 특별한 시간 등은 없습니다. 일반적으로 많이 먹을 수 있는 것은 아침 식사 때가 제일 많고, 수면의 질을 향상시키기 위해서 자기전에 먹는.. 2025. 2. 2.

꿀을 다양하게 활용하는 법 벌꿀은 보습 효과가 있고 피부를 부드럽게하는 효과가 있습니다. 목욕탕에 꿀을 더하거나 얼굴 마스크와 헤어 팩에 섞어 사용하면 피부와 머리카락을 촉촉하게 할 수 있습니다. 벌꿀에는 항균 효과가 있으므로 상처 소독이나 치료에 사용할 수 있습니다. 다만, 깊은 상처나 심한 상처의 경우에는 전문의의 진찰을 받아야 합니다. 벌꿀에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있으며, 이것이 세로토닌이라는 물질로 바뀌면 마음을 편안하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다. 잠자기 전에 꿀을 소량 먹으면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 벌꿀은 기침을 완화하거나 인후통을 완화시키는 효과가 있습니다. 물에 꿀을 녹여 마시는 것으로 효과적으로 이용할 수 있습니다. 벌꿀은 로션이나 화장수와 같은 미용 용품에 사용할 수 있습니다... 2025. 2. 2.

꿀과 궁합이 좋은 음식 벌꿀에는 포도당이라고 하는 당분이 포함되어 있습니다. 포도당은 뇌가 에너지로 사용하는 데 필요한 영양소 중 하나입니다. 뇌는 포도당을 에너지로 사용하여 정상적으로 계속 작동할 수 있습니다. 또한 비타민 B군이 풍부하게 들어있어 뇌의 기능을 개선하는 효과가 있으며 특히, 비타민 B6과 비타민 B12는 뇌의 신경 세포의 기능을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 꿀과 궁합이 좋은 레몬꿀은 단맛이 있고 레몬은 신맛이 있습니다. 이 새콤달콤한 조합은 입안에서 상쾌한 맛을 만들어 음료와 요리의 맛을 돋보이게 합니다. 벌꿀에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 레몬에는 비타민 C와 구연산과 같은 성분이 들어 있습니다. 꿀과 레몬을 함께 섭취하면 이러한 영양소가 시너지 효과를 발휘하여 면역력 향상과 .. 2025. 2. 2.

꿀의 다양한 효능, 알고 먹자 꿀은 천연 보습제로 알려져 있으며 피부를 촉촉하게 유지하고 건조로부터 보호합니다.* 항균 효과 : 벌꿀은 항균 작용이있어 피부의 균형을 맞추고 피부를 부드럽게 만들어줍니다. * 항산화 작용 :벌꿀에는 비타민 C와 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 미세하게 포함되어 있습니다.이러한 성분은 자외선과 스트레스와 같은 외부 요인으로부터 피부를 보호하고 피부를 건강하게 유지합니다. * 피부 재생 촉진 효과 : 벌꿀에는 항 염증 효과가있어 피부 재생을 촉진합니다. 또한 피부의 턴오버를 촉진하고 새로운 피부 세포를 만들어 피부를 밝고 건강하게 유지합니다. 그러나 벌꿀에 대해서 피부 알레르기가 있는 사람은 주의가 필요합니다. 벌꿀에 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 처음 사용할 때는 패치 테스트를 실시하여 이상이 없.. 2025. 2. 2.

대게찜 2kg 282,000원의 가치가 있는가? 얼마전 대게찜을 전문으로 하는 음식점에 가서 대게찜을 먹게되었다. 2인이 방문하였고 총 2KG의 대게찜을 주문하였다. 미리 예약을 해서인지 식당에 도착한후 약 10여분후 스키다시와 함께 대게찜이 나왔다. 메인 음식이 나오기전에 게살죽, 해초류, 회, 오징어초무침, 연어샐러드등 꽤 푸짐한 스키다시가 나와서 만족스러운 편이었지만, 메인으로 나온 대게는 몇 년 전( 같은 식당에서 먹었다. ) 먹었던 대게찜 보다는 조금 부실한 느낌을 주었다. 살이 덜 올라있는 듯한 느낌이었고, 내장은 그다지 신선해 보이지도 않았다. 결정적으로 대게찜은 따끈하게 김이 좀 올라와있는 상태여야하는데, 약간 미지근한 상태로 서브가 되다보니 먹는 도중에 대게가 식어버려서 맛이 덜한 편이었다. 꽤 오랫만에 먹는 대게찜이었으나 대게.. 2025. 2. 1.

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