통풍이 생기는 원인과 예방법은?

엄지발가락에 심한 통증을 일으키는 통풍

 

통풍이 생기는 원인과 예방법을 알아보자 

 

통풍은 요산(Uric Acid)이라는 물질이 몸 안에 과다하게 축적되어 발생하는 질환이다. 요산은 퓨린(Purine)이라는 물질이 분해되면서 생기는데, 퓨린은 육류, 해산물, 술 등 다양한 음식에 포함되어 있다.

* 통풍의 주요 원인

1. 요산 배출 저하

신장이 요산을 제대로 배출하지 못하면 혈중 요산 농도가 높아져 통풍이 발생할 수 있음.

신장 기능 저하, 탈수, 일부 약물(이뇨제 등)이 영향을 줄 수 있음.

2. 요산 과다 생성

퓨린이 많이 포함된 음식을 과다 섭취하면 요산이 증가함.

육류(특히 내장, 붉은 고기), 해산물(멸치, 새우, 조개류), 술(맥주, 소주) 등이 주요 원인.

과당이 많이 포함된 음료도 요산 수치를 증가시킬 수 있음.

3. 생활 습관 및 유전적 요인

비만: 체중이 증가하면 요산 배출이 감소하고, 요산 생성이 증가함.

유전적 요인: 가족 중에 통풍 환자가 많으면 발생 위험이 높아질 수 있음.

음주: 특히 맥주와 증류주(소주, 위스키)는 요산 농도를 증가시킴.

스트레스: 과도한 스트레스도 통풍을 유발할 수 있음.

 

* 통풍 예방법

1. 식습관 관리

퓨린이 많은 음식 피하기: 내장, 붉은 고기, 해산물, 맥주, 과당이 많은 음료.

채소 섭취 늘리기: 퓨린이 적은 채소 위주의 식단.

수분 섭취 증가: 하루 2L 이상의 물을 마시면 요산 배출을 촉진.

저지방 유제품 섭취: 우유, 요거트는 요산 농도를 낮추는 데 도움.

 

2. 규칙적인 운동과 체중 관리

적절한 운동을 통해 체중을 조절하면 요산 배출을 도울 수 있음.

단, 과격한 운동은 오히려 요산을 증가시킬 수 있으므로 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)을 추천.

 

3. 금주 및 카페인 조절

맥주, 소주 등의 알코올 섭취를 줄이면 요산 농도를 낮출 수 있음.

카페인은 큰 영향이 없지만, 탄산음료나 당이 많은 음료는 피하는 것이 좋음.

4. 스트레스 관리

스트레스가 심하면 요산 수치가 증가할 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 관리하는 것이 중요함.

5. 정기 건강검진

통풍 전 단계(고요산혈증)일 때 미리 관리하면 통풍을 예방할 수 있음.

혈중 요산 농도를 주기적으로 체크하는 것이 좋음.


통풍이 한 번 발생하면 재발 가능성이 높기 때문에, 생활 습관을 개선하여 미리 예방하는 것이 중요하다.