시력, 눈이 나뻐지는 것을 예방하는 음식들

균형잡힌 식사를 통해서 우리 몸에서 요구하는 영양소를 채우고, 눈에 특히 좋은 영향을 끼치는 식품들을 다양하게 챙겨먹는 것은 시력의 저하를 막는 최선의 방법이 될 수 있을 것이다. 눈, 시력의 저하를 예방하는 식품군은 다음과 같다.

・베타카로틴이 함유된 식품들

시금치, 호박, 당근, 브로콜리, 꿀, 수박등의 식품에 들어이는 베타카로틴은 시력을 유지하는 영양소이며, 특히 항산화 작용을 하기때문에 야맹증을 예방한다. 베타카로틴은 눈의 세포와 점막의 신진대사를 유지하는 기능을 한다.

・비타민A가 풍부한 식품들

쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 장어, 당근, 호박등에 풍부하며 망악과 점막을 보호하고 눈의 건조함을 개선하는 식품이다.

・비타민 C 가 풍부한 식품들

붉은 피망, 새싹채소, 양배추, 레몬, 아세로라, 유자, 키위, 오렌지등의 식품에 함유된 비타민 C는 백내장을 예방하며 수정체의 산화를 방지해준다.

・비타민 E 가 풍부한 식품들

호박, 아몬드, 장어, 카레, 연어, 참치, 식물성 기름에는 눈의 피로를 막아주고 노안이 오는 것을 지연시키며 눈의 혈행을 촉진한다.

・ 비타민 B1 가 풍부한 식품들

콩, 돼지고기, 장어, 달걀, 현미에 들어 있는 비타민 B1은 눈의 시신경의 작용을 촉진시키며 눈에서 뇌로 신경을 전달하는 기능을 정상적으로 수행하도록 돕는다.

・비타민 B2 가 풍부한 식품들

우유, 요구르트, 장어, 고등어, 마, 낫또등의 음식에 들어 있는 비타민 B2에는 눈의 세포를 재생시키는 역활을 하며 눈의 충혈을 예방하고 피로를 예방해준다.

・비타민 B6 가 풍부한 식품들

소간, 가다랭이, 참치, 바나나, 고구마에 들어있는 비타민 B6에는 눈의 건강 뿐만 아니라 피부의 건강, 치아등의 건강에 특히 도움이 되는 단백질의 분해와 합성에 도움을 주며 원활한 대사에도 관여를 한다.

・비타민 B12 가 풍부한 식품들

홍합, 조개, 굴, 미역등에 풍부하게 들어있는 비타민 B12에는 혈액을 생성하는데 필수적인 비타민으로 시력에도 영향을 준다.

・폴리페놀(카테킨류 ) 가 풍부한 식품들

녹차, 블루베리등에 함유된 폴리페놀은 야맹증을 예방하고 눈의 피로를 회복하는데에 도움을 준다.

・칼슘과 미네랄이 풍부한 식품들

녹황색 야채, 유제품, 낫토, 해산물, 해조류에 풍부한 칼슘과 미네랄은 안구 건강에 특히 도움이 된다.

・마그네슘이 풍부한 식품들

다시마, 김, 시금치, 파슬리, 콩류, 낫토, 현미에 들어 있는 마그네슘은 눈꺼플의 떨림증상을 예방하며 녹내장 방지 및 안구의 혈액 순환에 도움이 된다.

· DHA와 타우린이 풍부한 식품들

참치, 정어리, 장어, 고등어, 문어, 오징어, 조개류등의 식품에 들어있는 영양성분은 눈의 피로를 회복해주며 건강을 유지할 수 있도록 도와주고 자외선으로 부터 받은 눈의 자극을 회복하는데 도움을 준다.