기초대사량과 다이어트, 나의 기초대사량 계산하기

 

 

기초대사량이란 우리가 일상 생활을 살아가는데 있어서 하루에 소비하는 에너지를 말한다.

다이어트를 할 때에는 나의 기초 대사량이 어느정도 인지 알고 식단 계획을 짜야하는데, 키가 크고 체중이 많이 나갈수록 기초 대사량은 높아진다. 또한 나이를 먹을수록 근육량의 감소와 함께 기초대사량도 떨어지게 된다. 일반적으로 여성보다 남성의 기초대사량은 더 높다. 

기초대사량을 높이는 방법

기초대사량을 늘리는 것이 다이어트의 핵심이라고 할때에 가장 효과적인 방법은 우리 몸의 대근육을 발달시키는 것이다. 대근육은 우리 몸의 하반신 특히 허벅지쪽에 집중되어 있기때문에 허벅지 근육을 발달시키는 대표적인 운동은 스쿼트를 꼽을 수 있다. 

날씬한 체형을 유지하기 위한 식생활 방법

 

① 칼로리를 적정하게 유지한다.

고칼로리의 음식이나 습관적인 과식에 의해서 하루에 사용하는 소비 칼로리보다 음식으로 공급되는 칼로리가 오버되면 살이 찌는 원인이 되기때문에 하루에 먹는 식사의 칼로리에 대해서 제한을 해야한다.

② 영양의 균형에 신경을 써야한다.

다이어트 중에는 무리하게 탄수화물을 제한하거나 칼로리가 낮은 채소 위주의 식단으로만 구성하면 일시적인 체중 감소 효과를 볼 수 있을지라도 다시 더 살이 찌는 요요 현상을 겪을 수 있다. 칼로리의 극단적인 제한은 근육량의 손실을 가져오기때문에 요요 현상이 올수 있으며 이를 방지하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취하면서 다양한 식품들을 골고루 잘 먹어야한다. 

 

③ 아침, 점심, 저녁 3끼를 잘 챙겨먹자.

 

아침 시간에는 바쁘다는 이유로 거르는 경우가 많으나, 다이어트에 성공하기 위해서는 아침을 꼭 챙겨먹자. 아침과 점심, 저녁을 일정한 시간에 먹고 간식을 제한 하는 것이 다이어트의 초석이다. 

 

 

< 기초 대사량을 계산 할 수 있는 곳 >

 

https://www.seongnam.go.kr/health/1002191/11433/contents.do

성남시보건소