췌장암을 유발하는 음식들과 예방 습관

1. 췌장암은 암중에서도 사망율이 가장 높은 암중의 하나이다. 

췌장암은 조기에 발견하기가 어렵고 진행된 상태에서 발견되는 경우가 많아서 5년 상대생존율이 약 13%에 불과합니다. 그래서 흔히 “가장 치명적인 암 중 하나”라고 이야기하는 암이며 걸렸을때 예후가 가장 좋지 않은 암이 췌장암입니다. 

2. 췌장암을 유발하는 음식들

췌장암은 특정 음식 하나 때문에 생기는 암은 아닙니다. 다만 장기간의 식습관이 위험요인에 영향을 줄 수 있습니다.
특히 가급적 섭취를 줄이는 것이 좋은 음식은 다음과 같습니다.

* 가공육: 햄, 소시지, 베이컨, 스팸 등
붉은 고기를 지나치게 많이 먹는 식습관: 소고기·돼지고기·양고기 등을 매우 자주, 많이 섭취
* 튀김·패스트푸드: 감자튀김, 치킨, 도넛 등
* 당분이 많은 음식: 과자, 케이크, 달콤한 음료, 디저트 등을 과다 섭취 당이 첨가된 음료: 탄산음료, 과일맛 음료, 에너지음료 등
* 과도한 음주: 음식은 아니지만 췌장암 위험과 관련해 특히 중요합니다.

반대로 채소·과일·통곡물·콩류·생선 등 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식사가 권장됩니다.

다만 췌장암에서 음식보다 더 확실하게 알려진 위험요인은 흡연, 만성 췌장염, 비만, 당뇨병, 가족력 및 일부 유전적 요인입니다. 따라서 특정 음식을 완전히 끊는 것보다 금연·절주와 적정 체중 유지가 더 중요합니다.

 

출처 : 헬스조선

3. 췌장암 예방에 중요한 생활습관 7가지

 

췌장암은 100% 예방할 수 있는 방법은 없지만, 위험을 낮추는 생활습관은 분명히 있습니다. 특히 음식 하나를 피하는 것보다 흡연·음주·체중·운동·당뇨 관리가 중요합니다.

* 담배를 피우지 않기 ( 간접흡연도 위험하다)

* 지나친 음주습관을 자제한다.  - 특히 장기간 과음은 만성 췌장염 위험을 높이고, 만성 췌장염은 췌장암 위험요인입니다. 술을 자주 마신다면 횟수와 양을 줄이는 것이 좋습니다.

* 복부비만과 과체중 관리
비만은 췌장암 위험 증가와 관련이 있습니다.
무리하게 굶기보다는 천천히 체중과 허리둘레를 줄이는 방식이 좋습니다.

 

* 규칙적으로 운동하기 
빠르게 걷기, 근력운동 등을 꾸준히 하세요.
일반적으로 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동 + 주 2회 근력운동이 권장됩니다.

 

* 가공육·고지방 음식·당이 많은 음식을 자주 먹지 않기

 

* 햄·소시지·베이컨 같은 가공육과 튀김, 패스트푸드, 당이 많은 음료를 줄이고
채소, 콩류, 통곡물, 생선 등을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.
다만 특정 음식 하나가 췌장암을 직접 유발한다고 단정할 수는 없습니다.

 

* 당뇨병을 잘 관리하기
당뇨병은 췌장암과 서로 연관성이 있습니다.
특히 갑자기 혈당이 올라가거나 당뇨가 새롭게 발생한 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

* 가족력이 있다면 적극적으로 상담하기
부모·형제자매 등 가까운 가족에게 췌장암이 여러 명 발생했거나 특정 유전성 암 증후군이 있는 경우에는 일반인과 관리 방법이 다를 수 있습니다.
이런 경우 유전상담이나 전문의 상담을 고려할 수 있습니다.
그리고 한 가지 중요한 점

췌장암은 증상이 없을 때 일반인을 대상으로 하는 정기 선별검사가 권장되는 암은 아닙니다.
하지만 다음과 같은 증상이 지속되면 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

첫째, 특별한 이유 없이 체중이 계속 감소
둘째, 피부나 눈이 노랗게 변함(황달)
셋째, 소변이 진해지고 대변 색이 매우 옅어짐
넷째, 지속적인 상복부 또는 등 통증
다섯째, 식욕저하·소화불량이 계속됨
여섯째, 특별한 이유 없이 새롭게 당뇨가 생기거나 혈당 조절이 갑자기 어려워짐