다이어트 성공율을 높이는 5가지 효과적인 방법, 살을 빼는 법, 다이어트 성공하기, 다이어트 철칙 정하기

 

다양한 다이어트 방법이 있지만, 다이어트를 함에 있어서 가장 기본이 되는 5가지 기본 철칙을 세워두고 지켜보자. 

다이어트에 좋은 영향을 미칠 뿐만 아니라 효율성이 증가하여, 비교적 빠른 시간안에 원하는 감량 효과를 보게 될 것이다. 

 

1. 규칙적인 식사 시간을 정한다.

 

아침에는 공복 운동을 한다고 하면, 점심과 저녁이라도 꼭 정해진 시간에 먹는 것이 좋다.

아침을 먹는 것에 대해서는 학계에서도 의견이 분분하다.  건강한 성인이라면 아침을 거르는 것이 건강에 꼭 나쁜 것은 아니다. 또한 공복시의 유산소 운동이 체중을 효과적으로 빼주는 것은 이미 정평이 나있는 방법이기때문에, 살을 집중적으로 뺄때에는 아침을 먹는대신 공복 유산소 운동을 가볍게 해주고, 점심과 저녁을 규칙적으로 먹는 것이 좋다. 

 

2. 하루 동안 먹은 음식을 꼼꼼하게 기록한다.

 

작은 노트에 하루 동안에 먹은 음식을 적어보자. 대략적인 칼로리를 적으면 더 효과가 좋다.

보통 비만인 사람들은 오버 칼로리의 음식을 먹고도 끼니 이외의 고칼로리 간식을 먹어서 하루 동안의 필요 칼로리를 몇 배나 넘게 섭취를 한다. 다이어틀 하는 기간에는 하루 동안에 먹은 음식을 세세하게 적어보자. 처음에는 귀찮게 느껴지는 일이지만, 매일 매일 적다보면 내가 먹은 음식에 대해서 한 눈에 파악하게 되므로 자연스럽게 먹는 것을 절제하게 된다. 

 

3. 운동을 적당히 한다.

 

운동을 안하던 사람이 갑자기 하루에 1-2시간의 고강도 운동이나 유산소 운동을 한다면, 하루 이틀만에 그만 둘 확률이 높다. 처음에는 20-30분의 빨리 걷기 정도로 가볍게 시작하자. 식후에 바로 운동을 하는 것이 혈당을 상승시키는 것을 방지해주기 때문에 식후에는 앉거나 눕지말고 가볍게 운동을 하도록 하자. 

 

4. 단것을 피한다.

 

다이어트 기간에는 밀가루, 백미, 백설탕등 3대 하얀 음식을 피하는 것이 기본이지만, 이것을 완벽하게 지키기는 어렵다. 따라서 일단 단것부터 피하도록 하자. 설탕, 과당 등이 많이 들어간 음식은 가급적 피하도록 하자. 이러한 음식을 다이어트 기간에 먹게되면 혈당이 상승하기때문에 계속해서 단 것을 찾고, 공복감을 느끼게 된다. 

 

5. 외식을 자제한다. 

 

요즘에는 핸드폰 어플만 조작할줄 알면 몇 분내로 고 칼로리 열량의 음식을 배달시켜 먹을 수 있다. 배달음식과 외식으로 사먹는 음식에는 다이어트를 방해하는 고칼로리의 염분과 당분, 소스등의 식재료가 과도하게 포함되어 있다.

평소 자주 시켜먹던 치킨이나, 피자, 족발, 불닭발등의 음식대신 집에서 직접 조리를 해서 먹는 것을 습관화하자. 

야채와, 순살고기, 생선등의 신선한 재료를 조리해서 천천히 먹는 습관을 들인다면 영양 불균형도 해소되고 점점 건강해지는 몸에서는 불필요한 지방이 빠지면서 다이어트에 성공가도를 달리게 될 것이다.