암을 예방하는 생활습관

출처 : pixbay

 

 

암을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 암 예방을 위해 권장되는 생활습관입니다.

1. 흡연을 피하기

흡연은 폐암, 식도암, 인두암 등 다양한 종류의 암 발생 위험을 증가시킵니다. 따라서 흡연을 하지 않거나, 이미 흡연 중인 경우에는 노력해서 금연하는 것이 중요합니다. 금연을 하기 위해서는 본인의 의지만으로는 어려운 경우가 많기 때문에 전문의를 찾아가서 상담을 받거나, 약물치료, 스트레스 관리등의 적절한 행동을 취하는 것이 좋습니다. 

2. 건강한 식습관 유지하기

건강한 식습관이야말로 암 예방에 매우 중요한 핵심 요소라고 할 수 있습니다. 평소에 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 특히 중요하며 식이섬유를 충분히 섭취하며, 과일과 채소를 다양하게 먹는 것이 좋습니다. 또한 탄수화물 및 적정량의 단백질과 지방을 섭취하는 것도 중요합니다. 

3. 체중 관리하기

비만은 다양한 종류의 암 발생 위험을 증가시킵니다. 따라서 평생동안 적정한 체중을 유지할 수 있도록 관리를 해야합니다. 이를 위해서는 일상 생활에서  적절한 운동을 함으로써 비만이 되지 않도록 관리를 해야합니다. 매일 일정 시간 이상의 걷기나, 가벼운 유산소 운동을 주 3회 이상 50분 이상 해주고 근력 운동등도 꾸준히 병행해서 몸에 균형을 유지하는 것이 건강을 유지하는 비결입니다. 

4. 음주를 줄이기

과도한 음주는 간암, 유방암, 췌장암 등의 암 발생 위험을 증가시킵니다. 따라서 음주를 적당히 하거나, 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 음주는 특히 습관성으로 자주 마시게되는 경향이 높기 때문에 알콜 의존증에 걸리지 않도록 조심해야하는데, 혼자 사는 1인 가구가 늘어남에 따라서 이에 대한 각별한 주의가 필요합니다. 혼자 술을 마시는 경우, 알콜 의존증에 노출되는 경우가 많기 때문입니다. 

5. 햇볕을 적절히 즐기기

하루의 일정 시간을 햇볕에 노출하면 비타민D의 흡수율이 높아져서 뼈를 튼튼하게 하며, 세로토닌 호르몬을 증가시켜서 기분 전환에도 아주 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 그러나, 햇볕에 노출되는 시간과 정도를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 햇볕에 오랫동안 노출되면 피부암 발생 위험이 증가하므로, 일정한 시간 동안 햇볕을 즐기고, 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다.

6. 스트레스 관리하기

 

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있는데요, 이는 맞는 말입니다. 아무리 좋은 음식을 먹고 좋은 습관을 가졌다고 해도 스트레스를 해소하지 못하고 쌓아두는 습관은 암을 유발할 수 있습니다.  스트레스는 면역력을 약화시키고, 암 발생 위험을 증가시킵니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 운동, 명상, 취미생활 등을 통해 스트레스를 푸는 것이 좋습니다.