족저근막염 치료법, 족저근막염 통증에서 벗어나는 법, 족저근막염 스트레칭방법

 

1. 족저근막염의 원인과 증상

 

우리 몸의 체중을 지탱하고 있는 발바닥에는 근막이 있는데 이곳에 과부하가 걸리면서 염증이 생기고 이로 인해서 통증을 유발하는  것이 족저근막염이다. 발바닥에는 발바닥 전체를 잡아주는 섬유성 띠 모양의 근막이 있는데 발바닥을 많이 사용함으로서 이 근막이 단축되어서 긴장이 되면 염증과 통증이 발생하게 된다.

족저근막염이 생기면 매일 같이 걸을때마다 발 뒷굼치에 통증이 생긴다. 이러한 증상은 수면후 아침에 기상을 해서 첫 발을 디딜때 특히 자극적으로 통증이 느껴지며 일상 생활에서도 늘 발바닥에 통증이 따라다니게 된다.

 

족저근막염의 원인으로는 다이어트, 체중감량등의 목적으로 갑자기 운동량을 늘렸다거나, 너무 딱딱한 소재의 신발을 신고 많이 걸어다니는등 발바닥의 근막에 긴장요소를 지속적으로 주었을 경우에 발생하게 된다. 

 

필자 역시 근 1년 넘게 운동을( 달리기, 걷기등 ) 시작한 이후로는 거의 매일 같이 족저근막염의 통증에 시달렸다. 그러나 족저근막염에 좋은 스트레칭을 하고나서는 정말로 거짓말 같이 통증이 없어졌다. 

 

 

2. 족저근막염의 통증에서 벗어나는 효과적인 스트레칭법 

 

* 족저근막염 스트레칭에 대한 영상중 가장 효과가 좋았던 영상은 용인세브란스 병원에서 제작한 영상이다.

본 영상에 나오는데로 스트레칭을 시행하면 단기간에 족저근막염의 통증에서 벗어날 수 있게 될 것이다.

 

https://youtu.be/BTErDjv2ADM

출처 : 용인세브란스 병원 유튜브

 

* 족저근막염의 통증을 줄여줄 수 있는 또 한가지 스트레칭 방법은 마사지볼이나 딱딱한 목침등에 발바닥의 안쪽 아치 부분을 눌러서 풀어주는 방법이 있는데, 이 또한 효과적이다. 발바닥 전체를 마사지볼에 비비는 것이 아니라, 발바닥의 오목하게 들어간 안쪽 부분을 풀어주는 것이다. 이 방법 역시 유튜브에서 '족저근막염 스트레칭'이라고 검색을 하면 구체적인 방법이 설명되어 있으므로 영상을 참고하면 좋을 것이다. 

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