어깨 통증의 유형과 증상, 운동법

어깨 통증이 발생하는 원인과 치료법

 

 

어깨 통증의 유형과 증상, 그리고 효과적인 운동법

 

어깨 통증은 현대인에게 매우 흔한 증상 중 하나입니다. 특히 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용, 무리한 운동으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 어깨 통증은 단순한 근육 뭉침부터 시작해 회전근개 손상, 오십견(유착성 관절낭염), 석회화 건염 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 어깨 통증의 주요 유형과 그에 따른 증상, 그리고 이를 완화하는 데 도움이 되는 운동법에 대해 알아보겠습니다.

어깨 통증의 주요 유형

1. 근육성 통증 (일시적 근육 피로)

장시간 같은 자세를 유지하거나 무거운 물건을 들었을 때 발생합니다. 주로 어깨 주변 근육이 뭉치며, 눌렀을 때 통증이 느껴집니다.

2. 회전근개 손상

회전근개는 어깨 관절을 안정화시키는 4개의 근육과 힘줄을 말합니다. 이 부위가 손상되면 팔을 들어올릴 때 날카로운 통증이 생기며, 특히 밤에 통증이 심해집니다. 운동선수나 반복적인 팔 동작이 많은 직업에서 흔히 나타납니다.

3. 오십견 (유착성 관절낭염)

어깨 관절이 굳어 움직임이 제한되는 상태입니다. 팔을 들어올리거나 뒤로 돌리는 동작이 어려워지며, 통증과 함께 어깨가 뻣뻣해지는 것이 특징입니다. 50대 전후에서 자주 발생해 ‘오십견’이라 불리며, 정확한 명칭은 유착성 관절낭염입니다.

4. 석회화 건염

어깨 힘줄에 칼슘이 쌓이면서 염증을 유발하는 질환입니다. 갑작스럽게 심한 통증이 발생하며, 밤에 자다가 통증으로 깨는 경우도 많습니다. 방사선 사진이나 초음파 검사를 통해 진단할 수 있습니다.

 

< 어깨 통증의 일반적인 증상 >

팔을 들어올릴 때 통증이 생긴다

어깨를 뒤로 돌리기 어렵다

밤에 통증이 심해 잠에서 자주 깬다

특정 방향으로 움직일 때 어깨가 ‘걸리는’ 느낌이 있다

팔에 힘이 빠지거나 무거운 느낌이 든다

이러한 증상이 지속되면 단순한 근육통이 아닌 어깨 질환일 수 있으므로 정형외과 진료를 권장합니다.

 

어깨 통증 완화를 위한 추천 운동법

1. 팔 돌리기 운동 (Shoulder Rolls)

어깨를 귀 쪽으로 들어 올렸다가 천천히 뒤로, 다시 아래로 내리는 동작을 반복합니다.

하루 2~3회, 10회씩 시행하면 어깨 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.

2. 벽 타기 운동 (Wall Climbing Stretch)

벽을 마주 보고 서서 손끝으로 벽을 타고 위로 올라가듯이 움직입니다.

최대한 팔을 올린 후 5초간 유지하고 천천히 내립니다.

하루 2세트, 10회 반복이 효과적입니다.

3. 펜듈럼 운동 (Pendulum Stretch)

허리를 숙이고 아픈 쪽 팔을 아래로 늘어뜨린 상태에서 팔을 작게 원을 그리듯 흔듭니다.

시계방향, 반시계방향 각각 10회 반복합니다.

통증이 심하지 않은 경우에만 시행하세요.

4. 타월 스트레칭

긴 타월을 양손으로 잡고 등 뒤로 넘긴 후, 위쪽 손은 아래로, 아래쪽 손은 위로 당깁니다.

팔 뒤로 움직이는 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다.

어깨 통증은 조기 관리가 중요합니다.  어깨 통증은 방치할수록 만성화되거나 관절 가동범위가 줄어드는 등 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 따라서 통증의 원인을 정확히 파악하고, 증상에 맞는 스트레칭과 운동을 꾸준히 시행하는 것이 매우 중요합니다. 만약 통증이 한 달 이상 지속되거나 일상생활이 어렵다면, 전문의의 진료를 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.