눈건강에 좋은 영향을 끼치는 습관들

눈동자의 동공, 조리개 ( 출처 : pixabay )

 

 

눈에 좋은 습관들을 알아보자.

눈병에 걸렸을때에는 안약이나 주사, 수술등으로 교정이 가능하지만, 시력은 생활 습관을 바꾸는 것만으로는 좋아지지 않습니다. 다만, 현재 상태에서 나쁜 습관으로 인하여 눈의 건강을 악화시키지 않도록 생활 습관에 신경을 쓰는 것으로 노년까지 시력을 유지하는 것을 목표로 삼아야합니다. 

* 금연은 눈 건강에도 영향을 미칩니다.

 

흡연을 하는 습관은 눈 건강에도 악영향을 미칩니다.  흡연을 하는 사람은 노화황반변성 의 발병 위험을 3배 이상 높인다는 연구결과가 있습니다. 또한 담배는 백내장을 일으키기 쉽습니다. 즉 흡연은 눈건강에 백해무익하니 금연을 하도록 해야합니다. 

 

* 만취될 정도로 과음을 하는 것은 눈건강에 해롭다.

 

적당한 음주가 아닌 과음을 하는 습관이 있다면 이는  시신경에 악영향을 준다고 합니다.

여기서 적당한 음주의 양이 궁금해지실텐데요, 일반적으로 적정 음주량은 맥주 작은병으로 1병, 소주 2-3잔 정도의 양이라고 합니다.  

* 자외선은 차단을 해야 눈 건강을 유지할 수 있다.

 

성장기에 있는 어린 아이들의 경우에는 햇빛을 받는 것이 근시의 진행을 예방하는 것에 도움이 되지만, 성인들의 경우 자외선에 노출되면 백내장, 노화 황반 변성등을 유발한다고 합니다.  자외선으로 하여금 눈을 보호하는 방법으로는 외출시 선글라스를 착용하는 것입니다. 그러나 선글라스를 착용해도 자외선을 100% 차단할 수는 없기때문에 모자를 쓰고 양산을 착용하는 것이 좋습니다. 

* 편식을 하지 않고 골고루 먹는 습관이 눈건강에 좋다.

어떤 특정한 음식을 많이 먹는다고 해서 눈에 좋아지는 것은 아니지만, 편식으로 인해서 특정 영양소가 부족해진다면 그것은 확실히 눈건강을 악화시키는 요인으로 작용합니다. 식사는 필요한 영양 성분을 가득 섭취 하는 것이 중요하고  단백질이 부족하다면 단백질을, 비타민 A가 부족하다면 비타민 A를, 오메가 지방산이 부족하다면 오메가 지방산을 섭취해야만 합니다.

특히 녹황색 야채에는 베타 카로틴을 포함하고 몸에서 비타민 A로 합성되기 때문에 눈 건강을 위해서 적극적으로 먹어야합니다.  

* 적절한 전신 운동은 눈 건강에 도움이 됩니다. 

 

운동을 통해서 성인병을 예방하는 길이 눈건강을 지키는 최선의 방법입니다. 운동을 통해서 혈액순환을 원활하게 하고 다양한 신체활성물질이 분비되도록 하는 것이 눈건강을 지키는 길입니다. 운동은 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 작용이 있다는 연구결과도 있습니다. 

* 취침전에는 스마트폰이나 PC를 멀리하는 습관을 들이자.

 

취침전에는 스마트 폰이나  PC를 최대한 사용하지 않고, 조명은 따뜻한 계열로 어둡게 해두어야 수면에 방해를 받지 않으며 잠을 충분히 자야 눈건강에도 이롭습니다.  자기전에 TV를 보는 습관이 있다면, TV는 끄고 조용한 음악을 틀어놓거나 수면유도명상등을 틀어놓는 것이 좋습니다.  충분히 수면을 취하는 것은 눈 건강을 위해서 필수적입니다.