골다공증 위험을 줄이는 다이어트법은?

 

 

여성들은 신체적 나이가 약 45세에서 55세의 전후로 폐경을 겪게되면서 호르몬의 변화를 겪게 된다.

눈에 띄는 신체적 변화로서는 난소의 기능이 퇴화되며 혈관운동의 변화, 불면증, 심리적 변화등을 겪게 되는데 이를 갱년기 증상이라고 한다.

 

여성 호르몬은 뼈에서 칼슘이 녹는 것을 억제하는 기능이 있으나, 갱년기를 맞이하면 이 여성 호르몬의 분비가 줄어 버리기 때문에, 뼈의 질량이 급격하게 하락하게 된다.  여성이 폐경을 맞이하는 평균 연령은 50세 전후이며 폐경을 경계로, 골밀도는 급격하게 감소한다.

 

이 시기는 골다공증이라는 뼈가 약해서 골절하기 쉬워지는 질병의 위험도가 높아진다. 골다공증이 있을 경우 골밀도가 떨어지면 뼈가 부서지기 쉽고 약간의 충격으로도 골절되기 쉬워진다.

 

골다공증의 예방을 위해서는 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 특히 식품중에서는 유제품, 등푸른 생선, 콩류, 녹황색 채소 등을 적극적으로 챙겨서 먹어야한다. 칼슘의 흡수를 높이기 위해 비타민 D를 많이 함유한 식품과 조합하거나 식탁에 버섯과 연어 등을 추가해서 먹는 것을 추천한다.

 

또한 콩에 포함된 대두 이소플라본은 여성 호르몬과 유사한 작용을 하기 때문에 골다공증 예방의 효과가 매우 좋다.  이러한 식품으로는 두부와 청국장, 된장 등이며 이를 평소에 즐겨 먹으면  뼈의 건강 유지에 도움이 된다.

 

또한, 적당한 운동도 뼈를 강하게하는 효과가 있다. 운동은 뼈에 적당한 하중을 가하여 뼈의 건강한 형성을 촉진한다.  걷기나 조깅 등 운동 습관을 익히고 평소에 실천한다면 뼈의 건강 유지에 도움이 된다. 

 

골다공증 위험을 줄이는 다이어트법은?

 

여성들에게 있어서 다이어트는 평생의 숙제이다. 그러나 잘못된 다이어트는 골다공증의 위험을 초래할 수 있다. 골다공증의 위험을 줄이기 위해서는 식이 요법에 신경을 써야한다.

 

다이어트를 할때에는 뼈의 재료가 되는 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 칼슘을 많이 함유한 식품에는 우유와 유제품, 등푸른 생선, 두부, 해조류, 녹황색 야채 등이 있다. 비타민 D는 연어, 해산물, 계란, 버섯에 많이 포함되어 있다.  따라서 골다공증 위험을 줄이기 위한 건강한 다이어트에서는 이러한 식품을 적극적으로 먹어야한다.

 

또한 식생활 개선 외에도 적당한 운동과 일광욕도 골다공증 예방에 효과적이다. 운동은 뼈에 적당한 하중을 가함으로써 뼈 밀도를 높이는 효과가 있다. 걷기, 조깅, 근력 운동 등 무리 없는 범위에서 몸을 움직이는 습관을 갖도록 한다.  특히 낮에 쬐는 일광욕은 비타민 D의 생성을 촉진하므로 하루 15분 정도는 햇빛을 몸에 받도록 한다. 

 

골다공증은 초기 단계에서 자각 증상이 거의 없기  때문에,  내 몸은 튼튼하다고 생각할 수 있으나 평소에 식사나 운동에 신경을 쓰지 않는다면 갱년기 이후 골다공증에 노출 될 수 있다.