무기력을 극복하는 8가지 방법

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1. 작은 목표 설정
너무 큰 목표는 부담이 될 수 있으며 실행가능성이 낮기때문에 무기력을 가속화 할 수 있다. 아주 작은 목표부터 시작해 이를 달성하며 성취감을 느끼는 경험을 반복해야한다. 예를 들어, 책 한권을 하루에 다 읽기라는 목표를 세우는 대신 책 한 쳅터 읽기나 20분간 산책하기 등 실현 가능한 작은 목표를 세워서 실행하는 습관을 기른다.

2. 규칙적인 생활 유지
기본적인 생활 패턴(일어나기, 식사하기, 잠들기)을 일정하게 유지하면 심리적인 안정감을 얻을 수 있으며, 이는 무기력을 극복할 수 있는 원동력이 된다.  반면 불규칙한 생활 패턴을 가지거나 밤 늦게까지 잠을 자지않고 낮에 늦게 일어나는 습관등은 무기력을 악화시킬 수 있다. 

3. 운동 습관 형성
스트레칭 등 가벼운 운동을 자주 해주면서 몸을 움직이면 혈액순환이 원활해지면서 엔돌핀이과 세로토닌 등의 호르몬이 분비되어 기분을 좋게 전환할 수 있다.  가겹게 걷기, 스트레칭, 요가와 같은 운동을 시작해봄으로서 운동을 통해서 심신을 건강하게 하는 것이 반드시 필요하다. 

4. 충분한 수면
수면 부족은 여러가지 문제점들을 야기한다. 쉽게 살이 찌는 체질이 되거나, 불안함의 가속화, 무기력의 원인이 될 수 있다.  따라서 항상 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 잠들기전 6시간 전에는 수면을 방해할 수 있는 카페인 섭취를 금지하는 등 숙면을 위한 환경을 조성해야한다. 

5. 균형 잡힌 식사
섭취하는 영양소가 부족하면 몸과 마음이 피곤해질 수 있다. 따라서 신선한 과일, 채소, 단백질 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해서 노력해야한다.

6. 긍정적인 자기 대화
오프라윈프리처럼 매일 감사 일기를 쓰면서 스스로에게 긍정적인 암시를 주는 것이 중요하다. 대부분의 무기력한 사람들은 스스로를 칭찬하기보다는 비난에 익숙하다. "지금 이 상태도 괜찮아", "천천히 나아질 거야" 같은 긍정적인 말을 하면서 스스로에게 끊임없이 위로와 격려의 말을 해주자.

7. 주변 사람과의 소통하기
어려워보이는 문제를 가족들에게 털어놓치 못하는 것이 습관이 되어서 매사에 혼자서 고민을 하는 것은 무기력증을 겪는 사람들에게는 흔한 일이다. 혼자 고민하지 말고 신뢰할 수 있는 지인이나 친구와 이야기를 해보도록 하자. 특별한 해결책을 제시해주지 못하더라도 고민을 털어놓는 것 만으로도 큰 위로가 되며, 주변 사람들의 지지와 공감은 삶의 활력소가 된다.

8. 새로운 경험을 시도하기
매일 똑같은 곳, 똑같은 음식, 똑같은 루틴으로 생활하기보다는 일부러 새로운 곳을 가본다던가 새로운 것을 학습하는등의 경험을 해보는 것이 좋다. 이전에는 해보지 않았던 새로운 취미나 관심사를 찾아보고 용기를 내서 도전을 해보는 것이 중요하다.