반응형 웨이트트레이닝3 웨이트트레이닝, 헬스로 몸짱 되는 운동법 ( 여성 추천 운동 ) 웨이트 트레이닝(weight training, 근력 운동)은 여성의 몸매를 탄탄하고 균형 있게 만드는 데 매우 효과적인 운동입니다. 단순히 근육을 키우는 것 이상으로, 체지방 감소, 자세 교정, 기초대사량 증가 등 많은 긍정적인 영향을 줍니다. 아래에 구체적인 장점과 운동 방법을 알아보겠습니다. ✅ 여성에게 웨이트 트레이닝이 주는 몸매 개선 효과와 장점1. 체지방 감소 + 슬림한 라인근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.지방이 빠지고 근육이 자리 잡으면서 체형이 슬림하고 선명해집니다 (예: 팔뚝, 복부, 허벅지 라인 정리). 2. 힙업과 허리라인 정리엉덩이, 허벅지 운동은 처진 엉덩이를 업 시키고 허리-힙 라인을 강조해 여성스러운 몸매를 만듭니다. 3. 탄탄한 팔과 등여.. 2025. 8. 9. 복근을 만들때 식단은 어떻게? 복근을 만들기 위한 하루 식단 예시 복근을 만들기 위한 식단 관리의 핵심은 체지방 감량 + 근육 유지입니다. 복근은 사실 누구나 갖고 있지만, 그 위를 덮고 있는 지방을 줄여야 보이게 되는 거예요. 아래는 복근을 만들기 위한 식단 관리법을 핵심만 정리해드릴게요. ✅ 1. 전체 칼로리 관리 (가장 중요!) 목표: 체지방 감량을 위한 ‘적당한’ 칼로리를 정한다. 하루 소비 칼로리보다 300~500kcal 적게 섭취 너무 적게 먹으면 근손실이 생기니 조심해야한다. ✅ 2. 3대 영양소 비율 복근을 만드는 식단에서 가장 중요한 건 단백질! * 단백질: 체중 1kg당 1.6~2.2g 예: 체중 70kg → 110~150g 닭가슴살, 계란, 두부, 그릭요거트, 생선, 단백질 쉐이크 등 * 탄수화물: 운동량에 따라.. 2025. 3. 30. 40-50대에 운동을 시작하는 초보자들 40-50대의 중년의 시기가 되면 식사를 하는 것 만큼이나 운동에 시간과 노력을 기울여야한다.전문가들은 주 3회 이상 땀을 흘릴 정도의 강도의 운동을 권장하고 있으며 근력 운동과 같은 무산소 운동도 따로 해주지 않으면 우리 몸은 생체 시계의 흐름에 따라서 점점 약해질 것이다. 평소에 운동을 잘 하지 않던 40대 중반의 A씨 (주부)가 다이어트를 위해서 동네 근처에 헬쓰클럽에 등록을 했을때 정기적으로 운동을 할 확률은 매우 낮다. 헬쓰 즉 웨이트 트레이닝 운동은 대표적인 무산소 운동으로서 여성들의 경우 지루하고 힘든 운동이라는 인식을 가지고 있으며 실제로 몇 일간은 헬쓰클럽에 다니다가 그만두기를 반복하고 잘못된 자세로 중량 운동을 하다가 만성적인 통증을 얻을수도 있을 것이다. A씨와 같은 운동 초보자들에게.. 2024. 12. 9. 이전 1 다음 반응형
