반응형 복근만드는식단3 복근을 만들때 식단은 어떻게? 복근을 만들기 위한 하루 식단 예시 복근을 만들기 위한 식단 관리의 핵심은 체지방 감량 + 근육 유지입니다. 복근은 사실 누구나 갖고 있지만, 그 위를 덮고 있는 지방을 줄여야 보이게 되는 거예요. 아래는 복근을 만들기 위한 식단 관리법을 핵심만 정리해드릴게요. ✅ 1. 전체 칼로리 관리 (가장 중요!) 목표: 체지방 감량을 위한 ‘적당한’ 칼로리를 정한다. 하루 소비 칼로리보다 300~500kcal 적게 섭취 너무 적게 먹으면 근손실이 생기니 조심해야한다. ✅ 2. 3대 영양소 비율 복근을 만드는 식단에서 가장 중요한 건 단백질! * 단백질: 체중 1kg당 1.6~2.2g 예: 체중 70kg → 110~150g 닭가슴살, 계란, 두부, 그릭요거트, 생선, 단백질 쉐이크 등 * 탄수화물: 운동량에 따라.. 2025. 3. 30. 복근을 만드는 법 ( 식단 + 운동법 ) 복근을 만들려면 근력 운동 + 체지방 감량 두 가지가 핵심 요소라고 할 수 있습니다. 복근을 만들기위해서 우리는 우리 몸의 구조를 잘 알고 있어야합니다. 1. 근력 운동 (복근 강화)복근을 키우려면 복부 근육을 직접 자극하는 운동을 해야 합니다. 크런치: 기본적인 복부 운동레그 레이즈: 하복부에 효과적플랭크: 코어 강화러시안 트위스트: 측면 복근 (복사근) 강화행잉 레그 레이즈: 난이도 높은 하복부 운동2. 체지방 감량 (식단 + 유산소)복근은 체지방율이 낮아져야 외부로 드러나게 됩니다. 식단 관리: 단백질(닭가슴살, 계란, 생선) 섭취 증가 + 탄수화물 줄이기유산소 운동: 러닝, 줄넘기, 인터벌 트레이닝 (HIIT) 병행3. 꾸준함이 중요!복근은 매일 조금씩 자극을 주는 것이 중요해요.단기간에 만들기.. 2025. 3. 11. 복근을 만드는 운동과 식단 * 복근을 만드는 무산소 운동 1. 플랭크 : 팔과 다리로 버티면서 몸을 편편하게 편 자세를 유지하는 플랭크는 코어에 힘이 들어가는 전신운동으로서 하루에 수시로 해준다면 복근을 만드는데 도움이 된다. 2. 크런치 : 크린치는 복직근의 상부를 단련시키는 운동으로서 누웠을때 허리 부분이 바닥에서 뜨지 않도록 하며 크런치를 하는내내 복부에 힘을 주어야 좋은 효과를 볼수 있다. 3. 레그레이즈 : 누운 자세로 다리를 들어올리는 레그레이즈는 복직근의 하부를 단련하는 대표적인 운동으로서 이 운동을 할때에는 허리가 뜨지 않도록 복부의 힘으로 다리를 들어올려야한다. 4. 클라이머 : 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동인 마운틴클라이머는 요가매트위에서 몸을 엎드린후 복부쪽으로 다리를 산을 타듯이 올려주는 운동으로서 코어에.. 2024. 12. 28. 이전 1 다음 반응형
