반응형 다이어트식단5 복근을 만드는 법 ( 식단 + 운동법 ) 복근을 만들려면 근력 운동 + 체지방 감량 두 가지가 핵심 요소라고 할 수 있습니다. 복근을 만들기위해서 우리는 우리 몸의 구조를 잘 알고 있어야합니다. 1. 근력 운동 (복근 강화)복근을 키우려면 복부 근육을 직접 자극하는 운동을 해야 합니다. 크런치: 기본적인 복부 운동레그 레이즈: 하복부에 효과적플랭크: 코어 강화러시안 트위스트: 측면 복근 (복사근) 강화행잉 레그 레이즈: 난이도 높은 하복부 운동2. 체지방 감량 (식단 + 유산소)복근은 체지방율이 낮아져야 외부로 드러나게 됩니다. 식단 관리: 단백질(닭가슴살, 계란, 생선) 섭취 증가 + 탄수화물 줄이기유산소 운동: 러닝, 줄넘기, 인터벌 트레이닝 (HIIT) 병행3. 꾸준함이 중요!복근은 매일 조금씩 자극을 주는 것이 중요해요.단기간에 만들기.. 2025. 3. 11. 다이어트와 식습관에 대한 오해들 다이어트를 할때에 유채씨유, 해바라기유, 견과류는 피해야 할까? 다이어트를 할때에는 오일 종류는 모두 피하는 것이 좋다고 생각할 수 있지만, 유채씨유, 해바라기유등의 오일은 유해하지 않으며 버터와 같은 동물성 지방과 코코넛 오일과 같은 고포화 지방으로 요리하는 것보다 장기적인 건강과 심장 질환 예방에 더 좋다는 결과가 있다. 또한 다이어트를 할때에 가장 좋은 오일로는 요리와 드레싱에 모두 엑스트라 버진 올리브 오일이 좋다. 다이어트를 할때에 보충제를 섭취해야 할까요? 균형 잡힌 식단을 따르고 활동적인 생활 방식을 유지하고 있다면 보충제를 억지로 섭취할 필요가 없다. 그러나 복용하더라도 식생활이나 생활 습관을 개선하는 과정에서 영양 결핍이 신경이 쓰이는 경우에만 기간 한정으로 복용하는 것이 좋다. 그러나 .. 2025. 1. 23. -40kg 감량한 다이어터의 달걀빵 레서피 다양한 다이어트 식단이 있지만, 이중에서도 -40kg을 감량하는데 도움을 준 달걀빵 레서피가 방송에서 화제가 된 적이 있다. 호밀빵에 달걀과 닭가슴살 슬라이스햄등을 넣고, 전자렌지에 돌려서 만드는 이 간단한 빵으로 이보람이라는 영양사는 자그만치 -40kg를 감량하는데 성공했다고 한다. 살을 뺀 후 그녀는 모델처럼 늘씬한 체형을 자랑하지만, 감량전에는 덩치가 크고 얼굴의 이목구비도 살에 묻혀서 지금의 미모는 찾아볼 수 없는 모습이다. ( 역시 최고의 성형은 다이어트라고 하지 않던가?! ) '환골탈태'라는 말이 꼭 어울리는 변신을 가능케한 메뉴인 달걀빵은 어떻게 만들어 먹는 것일까?레서피와 재료는 복잡하지 않고 간단하다. 호밀 100%로 된 식빵 1장, 달걀 2개, 닭 가슴살 슬라이스햄 20g, 소금, .. 2024. 7. 24. 40대 다이어트 끝판왕, 진서연 다이어트 식단 배우 진서연은 독하게 자기 관리를 하기로 유명한 연예인 다이어터 중에서 Best of the best로 손꼽힌다. 진서연은 출산후 약 40일 동안에 28kg를 감량한 다이어트의 고수이다. * 배우 진서연 ( 1983년생, 168cm/48kg ) 직장생활을 해야하는 일반인의 입장에서는 진서연처럼 다이어트에 올인하는 생활은 불가능하겠지만, 부분적으로 식단을 도입하거나, 그녀의 정신력을 배우는 차원에서 다이어트 방법을 알아보자. 진서연이 40일동안 -28kg을 감량한 비법중의 비법은 철저한 식단관리였다. 즉, 일반식을 제한하고 오로지 칼로리가 낮으면서도 영양손실을 줄일 수 있는 고단백식사와 야채위주의 식단을 감행했다. * 진서연 다이어트의 식단 1. 아침 유산균, 비타민, 코코넛 오일 캡슐 종이컵 한잔 정도의.. 2024. 1. 9. 오뚜기 크래프트 짜장 + 귀리현미밥조합 먹어본 후기 오뚜기 하면 3분 카레나 3분 짜장을 한번쯤을 먹어봤을 것이다. 나는 그동안 3분 카레와 소고기 짜장을 자주 먹어왔는데 이번에는 크래프트 짜장을 먹어보았다. 크래프트 짜장은 일단 소고기 짜장보다 가격이 비싸다. 소고기 짜장보다 고기가 많이 들어갔고, 짜장 소스도 좀더 고급지게 만들어진 것 같다. 양파와 양배추등 야채의 비율도 조금더 많이 들어간 듯 하다. 짜장하면 칼로리가 높은 식품의 대명사이기때문에 다이어트를 생각해서 밥은 저칼로리로 선택했다. 얼마전에 온라인 쇼핑몰에서 구입한 귀리현미밥이다. 퀴노아도 들어갔다고 하는데 아주 작은 손바닥 만한 분량이며 칼로리는 95kcal라고 한다. 짜장에 흰쌀밥을 먹는 다면, 맛은 더 좋치만 아무래도 혈당을 급격하게 올리기 때문에 식곤증도 심하게 유발되고 살이 찔 염.. 2023. 8. 10. 이전 1 다음 반응형
