박나래 단기 다이어트 식단과 운동법

올해 38세인 개그우면 박나래의 다이어트 식단이 화제이다.  박나래의 키는 147.8cm로 150cm가 채 안되는 단신의 여성이다. 박나래의 경우 키가 매우 작은 편에 속하기 때문에 살이 찔 경우 다른 사람들보다 훨씬 더 뚱뚱해보이는 단점이 있다. 

박나래의 다이어트 동기는 바디프로필을 찍기 위한 이벤트를 진행하기 위해서라고 하는데 단기간에 6kg을 감량했다.

 

현재 48kg으로 슬림한 몸매를 갖게된 박나래의 다이어트 비법은 '식단'에 있다.

박나래가 6kg을 감량하면서 즐겨먹은 음식중의 하나는 호밀빵이라고 한다. 호밀빵은 GI지수가 낮은 식품중의 하나로 일반 식빵에 비해서 칼로리가 낮으며 정제가 덜 된 호밀로 만들어졌기때문에 다이어트에 매우 도움이 된다.

호밀빵에는 섬유질이 풍부하게 들어있기때문에 다이어트 중에 흔히 발생하는 변비를 예방할 수 있다. 호밀빵과 함께 닭가슴살 소세지나 닭가슴살 슬라이스햄, 계란등을 함께 겯들이고, 야채샐러드와 함께 먹을 경우 훌륭한 다이어트 한끼 식단이 된다. 

 

이 외에도 박나래는 다이어트 기간중에 헬스클럽에서 웨이트트레이닝과 PT를 받으면서 운동으로 땀을 흘렸고, 탄수화물에 특히 신경을 썼다. 즉 혈당을 빠르게 올리는 백미를 섭취하는 대신 현미밥과 오트밀로 만든 죽을 자주 먹었다고 한다.

오트밀은 다이어터들에게 특히 환영받는 주식중의 하나이며 식이섬유가 매우 높게 함유되어 있기때문에 포만감이 오래유지된다. 또한 매 끼니마다 현미밥을 먹으면서 다이어트중에 부족하기 쉬운 미네랄을 충분히 챙겨먹었다고 한다. 미네랄이 풍부한 음식으로는 멸치, 쇠고기, 해산물류, 견과류등이 있다. 

 

* 박나래의 -6kg 감량 핵심 운동법은?

 

박나래는 바디프로필을 위해서 단기간에 체중을 감량하기 위한 운동으로 공복에 유산소 운동과 근력운동을 매일 같이 했다고 한다.  케틀벨을 6kg 중량으로 25회의 운동을 했으며, 힘들기로 유명한 버피테스트를 20개씩 4셋트를 매일 같이 했다고 한다.