변비가 있는 사람의 식사법, 식단관리(만성변비)

현대인들은 식습관과 생활습관, 불규칙한 생활등으로 인하여 변비에 시달리는 경우가 많다.

만약에 만성변비를 안고 살아간다면, 장기적으로 나의 몸을 망치는 아주 치명적인 병이 될 수 있다는 사실을 알고 변비를 적극적으로 관리하도록 해야한다.

화장실에 갈때마다 변이 딱딱해서 한번에 시원하게 변을 보지 못하고 30분 이상 변기에 앉아있는다면 습관성 변비라고 볼수 있으며 변비의 원인은 다음과 같다.

변비중에서도 가장 많은 것이 약 95%를 차지한다는 습관성변비이다. 이것은 분주한 샐러리맨이나 직장 여성·학생 등 배변의 시간이 불규칙하게 되기쉬운 사람들에게 생긴다. 여행 등으로 생활의 리듬이 깨어진 때에 생기는 것도 이러한 습관성 변비이다.

변비라는 것은 본디 대변이 굳어서 나오는 상태를 가리킨다. 즉 하루에 한번 규칙적으로 대변을보더라도 이러한 상태이면 그것은 변비이다.

다음으로 많은 것은 장 운동이 둔해진 탓으로 생기는 이완성 변비， 그리고 긴장이 심해졌다든기 장 운동이 격심해진 탓으로 생기게 되는 경련 변비 등이 있다.

변비를 해결하기 위한 노력에는 어떠한 것이 있을까?

1. 복근을 단련시키기 위하여 운동을 한다.

2. 아침에 일어나면 냉수를1컵 마신다.

3. 하루 1번은 꼭 배변을 보도록 노력한다.

4. 섬유소와 수분이 많은 음식을 챙겨 먹는다.

< 변비에 효과적인 식품들 >

현미, 무화과, 꿀, 호박, 옥수수, 시금치, 고구마, 사과, 호두, 바나나, 해초류, 당근, 메주콩, 곤약, 탈지분유, 요구르트