반응형 복근만드는운동2 웨이트트레이닝, 헬스로 몸짱 되는 운동법 ( 여성 추천 운동 ) 웨이트 트레이닝(weight training, 근력 운동)은 여성의 몸매를 탄탄하고 균형 있게 만드는 데 매우 효과적인 운동입니다. 단순히 근육을 키우는 것 이상으로, 체지방 감소, 자세 교정, 기초대사량 증가 등 많은 긍정적인 영향을 줍니다. 아래에 구체적인 장점과 운동 방법을 알아보겠습니다. ✅ 여성에게 웨이트 트레이닝이 주는 몸매 개선 효과와 장점1. 체지방 감소 + 슬림한 라인근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.지방이 빠지고 근육이 자리 잡으면서 체형이 슬림하고 선명해집니다 (예: 팔뚝, 복부, 허벅지 라인 정리). 2. 힙업과 허리라인 정리엉덩이, 허벅지 운동은 처진 엉덩이를 업 시키고 허리-힙 라인을 강조해 여성스러운 몸매를 만듭니다. 3. 탄탄한 팔과 등여.. 2025. 8. 9. 복근을 만드는 운동과 식단 * 복근을 만드는 무산소 운동 1. 플랭크 : 팔과 다리로 버티면서 몸을 편편하게 편 자세를 유지하는 플랭크는 코어에 힘이 들어가는 전신운동으로서 하루에 수시로 해준다면 복근을 만드는데 도움이 된다. 2. 크런치 : 크린치는 복직근의 상부를 단련시키는 운동으로서 누웠을때 허리 부분이 바닥에서 뜨지 않도록 하며 크런치를 하는내내 복부에 힘을 주어야 좋은 효과를 볼수 있다. 3. 레그레이즈 : 누운 자세로 다리를 들어올리는 레그레이즈는 복직근의 하부를 단련하는 대표적인 운동으로서 이 운동을 할때에는 허리가 뜨지 않도록 복부의 힘으로 다리를 들어올려야한다. 4. 클라이머 : 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동인 마운틴클라이머는 요가매트위에서 몸을 엎드린후 복부쪽으로 다리를 산을 타듯이 올려주는 운동으로서 코어에.. 2024. 12. 28. 이전 1 다음 반응형
