반응형 골다공증이유2 골다공증 위험을 줄이는 다이어트법은? 여성들은 신체적 나이가 약 45세에서 55세의 전후로 폐경을 겪게되면서 호르몬의 변화를 겪게 된다.눈에 띄는 신체적 변화로서는 난소의 기능이 퇴화되며 혈관운동의 변화, 불면증, 심리적 변화등을 겪게 되는데 이를 갱년기 증상이라고 한다. 여성 호르몬은 뼈에서 칼슘이 녹는 것을 억제하는 기능이 있으나, 갱년기를 맞이하면 이 여성 호르몬의 분비가 줄어 버리기 때문에, 뼈의 질량이 급격하게 하락하게 된다. 여성이 폐경을 맞이하는 평균 연령은 50세 전후이며 폐경을 경계로, 골밀도는 급격하게 감소한다. 이 시기는 골다공증이라는 뼈가 약해서 골절하기 쉬워지는 질병의 위험도가 높아진다. 골다공증이 있을 경우 골밀도가 떨어지면 뼈가 부서지기 쉽고 약간의 충격으로도 골절되기 쉬워진다. 골다공증의 예방을 위해서는 칼슘과.. 2025. 2. 21. 뼈를 튼튼하게 하는 음식들 튼튼한 뼈는 건강과 직결 됩니다. 걷기와 달리기, 물건을 들어올리는 등 일상 생활에서 하는 기본적인 동작과 운동들도 뼈가 튼튼해야만 가능합니다. 뼈 건강은 나이와 생활 습관에 따라서 서서히 약해지는데 뼈 건강에 가장 중요한 것은 매일의 식사를 어떻게 하는가에 달려있습니다. 1. 칼슘이 풍부한 우유와 유제품우유나 요구르트, 치즈 등의 유제품은 칼슘을 효율적으로 섭취할 수 있는 대표적인 식품입니다. 우유를 컵 1잔(200ml) 마시면 약 220mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 이것은 하루에 필요한 칼슘 양의 약 1/3을 보충할 수 있는 양입니다. 우유는 성장기 어린이에게 특히 중요합니다. 이 시기에 충분한 칼슘을 섭취하면 뼈의 성장을 촉진하고 튼튼한 골격을 형성할 수 있습니다. 만약 우유를 마시면 배가 .. 2025. 2. 19. 이전 1 다음 반응형
