체력을 향상시키는 건강 운동법

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규칙적인 신체활동과 운동습관은 암, 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 대사증후군 등의 생활습관병과 심장병, 뇌졸중으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 치매 등 노화에 따른 생활 기능 저하의 위험을 줄이고 건강 수명을 연장하여 사람들이 건강하고 독립적인 삶을 살 수 있도록 합니다.

또한 몸을 움직이거나 운동을하면 질병을 예방할뿐만 아니라 기분 변화와 스트레스 해소 등의 정신적 안정을 얻고 우울증 등의 정신 건강 장애를 예방합니다.

 

* 체력을 증진시키는 건강한 운동의 구체적인 방법들

1. 걸을 때는 넓은 보폭으로 빠른 속도로 걷습니다
2. 출근할 때 계단을 이용하고, 멀리 있는 화장실까지 걸어가고, 휴식 시간에 가벼운 운동을 하세요.
3. 청소와 빨래는 활발하게 하고, 집안일 틈틈이 체조를 한다
4. TV를 보면서 근력 운동과 스트레칭을 한다
5. 지역 스포츠 시설 및 스포츠 행사에 참가한다
6. 휴일에는 가족이나 친구와 외출하고 몸을 움직인다
7. 자전거 또는 도보로 통근 및 쇼핑

자신의 생활과 환경을 고려하여 지금보다 10분 더 몸을 움직일 수 있는 기회를 찾는 것이 중요합니다.
예를 들어, 자동차로 걷기나 자전거로 바꾸거나, 전철로 통근하기 한 정거장 전에 하차하거나, 휴식 시간에 체조를 하거나 앉아서 TV를 보는 등의 신체 활동이나 운동을 일상 생활에 적극적으로 도입하는 것이 중요합니다.

하루 걸음 수의 기준으로 8,000보가 필요하며, 운동은 혼자 하는 것이 아니라 가족이나 친구, 동료와 함께 하는 것이 보다  즐거운 마음으로  성취감을 얻기 쉬워져, 운동을 지속하기 쉬워집니다.

* 운동할 때 주의해야 할 포인트

운동에는 긍정적인 측면도 있지만 위험도 있습니다. 잘못하면 예상치 못한 사고나 부상으로 이어질 수 있으니 올바른 지식을 가지고 안전하게 합시다. 운동할 때 유의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 몸을 움직일 때는 운동의 시간과 강도를 조금씩 늘리도록 노력하고, 과도하게 하지 않도록 합시다.
2. 몸이 좋지 않으면 운동을 중단하십시오.
3. 운동 중에 컨디션에 변화를 느끼면 즉시 중단하십시오. 
4. 생활 습관병이나 기타 만성 질환을 가지고 있는 분은 운동을 시작하기 전에 의사나 건강 운동 강사 등 전문의에게 상담합니다.
5. 자신의 체격, 활동량, 환경, 기후에 맞는 옷과 신발을 선택하십시오.
6. 운동 전후에 준비 운동과 정리 운동을 하십시오.
7. 자신의 체력과 수준에 맞는 운동의 종류, 강도, 기간을 선택하세요.
8. 무릎이나 엉덩이에 통증이 있으면 엉덩이와 다리에 부담을 덜 주는 운동을 해야합니다.