한달에 3킬로를 감량하는 법 ( 요요를 막기위한 방법 )

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한 달 동안 3킬로그램을 빼려면, 주당 0.75킬로그램을 감량해야 합니다. 이를 위해서는 하루 평균 250칼로리의 음식을 덜 먹거나, 하루 평균 250칼로리 이상을 운동을 통해 소비하거나, 또는 두 가지 방법을 혼합하여 적용해야 합니다.

식이 조절을 통해 250칼로리를 감소시키기 위해서는, 하루 총 칼로리 섭취량에서 250칼로리를 뺀 값을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 만약 평소 하루 2000칼로리를 섭취한다면, 1750칼로리만 먹어야 합니다.

운동을 통해 250칼로리 이상을 소비하기 위해서는, 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 30분에서 1시간정도 하면 됩니다. 운동량은 운동 강도, 종류, 몸무게, 나이, 성별 등에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 개인적인 운동 계획을 수립하기 위해서는 의사나 개인 트레이너와 상담하는 것이 좋은데, 본격적으로 다이어트를 시작하기 전에 한의원이나 다이어트 전문 병원에서 인바디를 측정해보는 것을 추천합니다.

다이어트에 성공하기 위해서는  식이 조절과 운동을 함께 적용하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다. 즉, 하루에 125칼로리를 줄이고, 125칼로리 이상을 운동으로 소비하는 것이 효과적인 방법입니다. 이 방법을 통해 하루 250칼로리를 소비하면, 한 달 후에 3킬로그램의 감량을 기대할 수 있습니다. ( 이때 감량의 효과는 개인차는 있을 수 있습니다. )

 

요요가 오는 것을 막기 위해서는?

 

연구결과에 의하면 다이어트에 성공해서 체중감량을 한 사람의 90%가 2년 이내에 원래의 체중보다 더 살이 찌는 요요를 경험한다고 합니다.  요요가 오는 이유중의 하나는 다이어트 기간중 무리한 식단 조절로 인해서 인체의 대사 기능이 떨어져 몸에서 에너지를 저장하려는 속성이 생겼기때문인데, 이러한 요요 현상을 방지하기 위해서는 체중감량이 이뤄진 후에도 지속적으로 식단을 관리하고 운동을 통해서 근력의 양을 늘려주어야합니다.