반응형 체지방살찌는음식1 복근을 만드는 법 ( 식단 + 운동법 ) 복근을 만들려면 근력 운동 + 체지방 감량 두 가지가 핵심 요소라고 할 수 있습니다. 복근을 만들기위해서 우리는 우리 몸의 구조를 잘 알고 있어야합니다. 1. 근력 운동 (복근 강화)복근을 키우려면 복부 근육을 직접 자극하는 운동을 해야 합니다. 크런치: 기본적인 복부 운동레그 레이즈: 하복부에 효과적플랭크: 코어 강화러시안 트위스트: 측면 복근 (복사근) 강화행잉 레그 레이즈: 난이도 높은 하복부 운동2. 체지방 감량 (식단 + 유산소)복근은 체지방율이 낮아져야 외부로 드러나게 됩니다. 식단 관리: 단백질(닭가슴살, 계란, 생선) 섭취 증가 + 탄수화물 줄이기유산소 운동: 러닝, 줄넘기, 인터벌 트레이닝 (HIIT) 병행3. 꾸준함이 중요!복근은 매일 조금씩 자극을 주는 것이 중요해요.단기간에 만들기.. 2025. 3. 11. 이전 1 다음 반응형
