애플사이다비니거(Apple Cider Vinegar, 줄여서 ‘애사비’)는 식욕 억제, 혈당 조절, 소화 개선 등의 이유로 다이어트에 활용되는 경우가 많다. 그러나 잘못 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있으며, 애사비가 맞지 않는 체질도 있다.
요즘은 특히 유튜브를 통해서 연예인들이 음용하는 다이어트 추천텝으로 각광을 받고 있는 애사비이지만, 섭취 방법에 대해서 제대로 알고 음용하도록 하자.
✅ 애플사이다비니거 다이어트 섭취 방법
1. 먹는 시간은 언제가 좋은가?
식사 15~30분 전 공복에 애사비를 먹으면 식욕을 억제하는 효과가 있다고 알려져있다.
즉, 식사 중 or 식후 혈당 조절에 도움을 준다고 한다.
이때 주의할 점이 있는데 완전한 공복(아침 첫 공복 등)에 마시는 건 위에 자극을 줄 수 있기때문에 추천하지 않는다.
따라서 애사비는 공복보다는 식간, 식사와 식사시간 사이에 먹는 것이 좋다.
2. 1일 섭취량은 얼마나 먹는 것이 좋은가?
처음 애사비를 먹기 시작할 때에는 1작은술(5ml) 정도로 시작해서 점차 늘리는 방식으로 섭취한다.
하루에 먹는 애사비의 양은 수저로 2큰술 (15~30ml) 정도가 적당하다고 하지만, 사람마다 다를 수 있다.
3. 애사비는 반드시 물과 희석해서 먹도록 한다.
애사비는 산성이 강하므로 반드시 물에 희석해서 먹어야하며, 애사비를 희석한 물이 치아에 닿으면 치아를 부식시킬 수 있으므로 빨대를 활용해서 먹을 것을 추천한다.
💧 기본 희석 비율은?
애사비 1큰술(15ml) + 물 200~250ml
애사비의 시큼한 맛이 너무 거북스럽다면 꿀이나 알룰로스(추천) 1작은술을 넣어서 먹는다.
4. 다이어트 시 애사비를 복용하는 루틴의 예시
아침 식전 물 250ml + 애사비 1작은술 (5ml)
저녁 식전 물 250ml + 애사비 1큰술 (15ml)
애사비는 강한 산성이기때문에 하루에 2번 이상의 섭취를 권장하지 않는다.
특히 위가 예민한 분은 하루 1회만 섭취하도록 한다.
애사비를 마실때의 주의사항
절대 원액으로 마시지 않는다.
→ 식도, 위, 치아를 손상시킬 수 있다.
치아 보호를 위해 빨대 사용 권장
→ 산성이 치아를 손상시킬 수 있다.
장기 복용 시 주의사항
→ 장기 복용은 칼륨 수치에 영향을 줄 수 있기때문에 2~3개월 주기로 복용을 쉬어주는 것이 좋다.
만약에 애사비를 복용할 예정인 사람이 다음에 해당된다면 전문가와 상담 후 섭취
* 위염, 위궤양, 역류성 식도염
* 당뇨약이나 이뇨제 복용 중
* 임신 중
✅ 애사비물을 마시면서 병행하면 좋은 다이어트 습관은?
1. 단백질 위주 식사 + 채소 섭취
2. 규칙적인 유산소 운동 + 수면 관리( 충분한 수면 )
3. 정제당, 인스턴트 식품 줄이기
댓글