킥복싱, 여성들의 다이어트에 효과가 좋은 이유는?
킥복싱은 짧은 시간에 효율적으로 체지방을 태우면서 근력을 키울수 있기 때문에 여성들에게 인기있는 운동입니다. 킥복싱은 전신을 사용하여 펀치와 킥을 하기 때문에 근육 트레이닝이나 필라테스에 비해 시간당 사용하는 근육이 매우 많습니다 . 결과적으로 소비 칼로리의 증가로 이어져 효율적으로 마른 체형을 만들 수 있습니다.
블랙핑크의 비쥬얼을 담당하고 있는 리사 역시 킥복싱을 통해서 몸매를 가꾸었다고 할 정도로 킥복싱은 여성들에게 좋은 다이어트 운동으로 사랑받고 있습니다.
킥복싱은 펀치나 킥 등의 동작을 하는 것으로, 스트레스의 발산이 되는 것도 여성에게 인기를 끄는 요인입니다. 미트를 칠 때 마다 나오는 소리와 감각으로 스트레스를 발산할 수 있습니다.
다이어트 면에서 봐도 스트레스 발산을 하는 것은 폭식을 억제 할 수 있기 때문에 효과적입니다. 스트레스를 발산하게 될 수록 가짜 배고픔에서 해방될 수 있습니다.
킥복싱은 스트레스를 발산하면서 무리없이 기본기부터 익히면서 접근한다면 지속적으로 할 수 있는 다이어트 운동입니다. 여타의 다이어트 운동 - 웨이트 트레이닝이나 근육 트레이닝의 경우 단순, 반복, 지루함이 대부분을 차지하는데 반하여 킥복싱은 지루함을 느끼지 않을 수 있는 운동이라는 장점이 있습니다.
킥복싱으로 얻을 수 있는 3가지 다이어트 효과
1.소비 칼로리가 근육 트레이닝의 2배
킥복싱은 근육 트레이닝의 두 배 이상의 칼로리를 소비할 수 있습니다.
1회의 트레이닝으로 전신의 근육을 움직이면서 사용하는 것으로, 칼로리를 많이 소비합니다.
2. 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있다.
킥복싱은 지방 연소에 효과적인 유산소 운동이면서 동시에 근력을 단련하는 무산소 운동을 모두 할 수 있는 운동입니다. 그래서 근육량을 늘리면서 체지방률을 떨어뜨리는 것을 기대할 수 있습니다.
3. 복근 만들기와 바디 슬리밍에 효과적이다.
킥복싱은 킥이나 펀치를 함으로써, 복근 만들기에 효과적인 운동입니다. 킥과 펀치는 허리를 움직이는 동작이나 견갑골 주위를 움직이는 동작이 많기때문에 등 부위의 라인을 슬림하게 만들 수 있습니다.
* 킥복싱 운동을 할때의 주의사항
킥복싱은 전신 운동이 되므로 손목이나 무릎 부상에 주의합시다.
특히 여성은 몸이 약하고 펀치 때 손목을 다치기 쉽습니다. 그래서 손목 통증이 있다면, 손목 서포터를 사용하도록 합니다. 만약 킥복싱을 할때에 무릎 통증이 올 경우에는 킥의 폼을 확인하는 것과 동시에, 손목과 같이 서포터를 사용하는 것을 추천합니다.
다이어트의 수단으로 킥복싱을 한다면 식단관리에도 신경을 써야합니다. 운동을 열심히해도 섭취칼로리가 더 높다면 살은 빠지지 않게 됩니다.
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